Stres ve Kaygıyı Yönetmek için EFT Dokunmayı Nasıl Kullanırım?

Kendimi hiçbir zaman özellikle endişeli biri olarak görmedim. Birkaç yıl öncesine kadar kendimi bir iyimser, bir akışına bırak bir tür kız. Sonra hızlı tempolu eğlence endüstrisinde yüksek baskılı bir iş buldum, serbest çalışmayı bıraktım ve sadece birkaç ay sonra Covid vurdu.

Beynim asla düzgün bir şekilde ayarlanmamış gibi geliyor.

O zamandan beri, küçük bir karar vermek ya da küçük bir iş yapmak zorunda kalmam, bazen düşüncelerimi kaosa sürükleyecek kadar felç edici korku ve endişe nöbetleriyle boğuşuyorum. Stresin daha fazla endişe yaratmasıyla ve bugünlerde çıkan haberlerle, yalnız olmadığımı biliyorum.

Çoğumuzun yaptığı gibi, ben de gerginliğimi yönetmenin ve hafifletmenin yollarını arıyordum. Bir yıllık geleneksel terapiye ek olarak, daha birçok "alternatif" yöntemi denedim. meditasyon, refleksoloji ve ses banyoları - ancak EFT (Duygusal Özgürlük Tekniği) tamamen yeniydi bana göre. dinlerken denk geldim podcast bölümügibi terimler duydum nöroplastisite ve sinir yollarıve hemen ilgisini çekti. Ve sonra gerçekten, gerçekten içine girdim.

İLGİLİ: Kulak Tohumları Kronik Kaygımı Nasıl Hafifletti?

Geleneksel Çin tıbbı, vücudumuzdan geçen enerji meridyenlerini (kanalları) ve bu soyut çizgiler boyunca enerji bloklarını ve dengesizlikleri ele almayı hedefleyebileceğimiz belirli noktaları tanımlar. Süre akupunkturBinlerce yıl öncesine dayanan ve daha yaygın olarak bilinen bir Çin tıbbı aracı olan bu noktaları uyarmak için iğneler kullanır, EFT bizden iğneleri kendi parmak uçlarımız için değiştirmemizi ister ve hafifçe üzerlerine dokunun benzer sonuçlara ulaşmak için.

Vücutta 361 akupunktur noktası bulunurken, EFT esas olarak baş ve gövdeyi çalıştırır: bir elin yanı; başın üst kısmı; kaş noktası; gözün yan tarafı; göz altı; burun altında; çene üzerinde; köprücük kemiğinin altında; elin yan tarafı; ve kol altında. Çin tıbbı teorisi, meridyenlerin beynimiz de dahil olmak üzere iç organlarımıza bağlı olduğuna inanıyor. Böylece bu noktalara hızla ve tekrar tekrar vurarak, vücutta aktığına inanılan yaşam enerjisinin kolaylıkla akmasını sağlar ve tıkanıklıkları gidermeye yardımcı oluruz.

İLGİLİ: Akupunktur Aslında Nasıl Çalışır?

Tiffany JeffersSertifikalı bir EFT Uygulayıcısı olan Dr., bu tekniğin "merkezi sinir sistemini sakinleştirici kimyasallar salması ve vücutta yeni sinir yolları oluşturması için tetiklediğini" söylüyor. (bizim) beynimiz." Bu kulağa karmaşık geliyorsa, gerçeği oldukça basittir: "Modern sinirbilimciler, düşüncenin DNA'yı değiştirdiğini keşfettiler" dedi. devam ediyor ve "beyin nöroplastiktir, yani değişebilir." Bu nedenle, hissedebileceğimiz belirli bir soruna veya olumsuz duyguya odaklanarak, ve aynı anda akupunktur (veya meridyen) noktalarına dokunarak, görünüşte düşüncelerimizi yeniden eğitebilir ve onları daha olumluya yönlendirebiliriz. inançlar.

Birkaç anahtar ifade genellikle EFT ile ilişkilendirilir ve dokunma alıştırması boyunca yüksek sesle söylenir. Standart bir cümle, "(bu duyguyu hissetsem / bu sorunla uğraşsam da) kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum" olabilir.

Yavaş başlamaya ve basitleştirilmiş ev içi versiyonunda benim için neler yapabileceğini görmeye karar verdim. Bir ay boyunca, her gün beş ya da on dakika boyunca her gün tıklıyorum, bu da çılgın düşüncelerimi neredeyse anında susturmaya yardımcı oluyor. "Endişeli hissetsem de şu anda kendimi tamamen kabul ediyorum" veya "şu anda zihnim çok kaotik hissetse de, güvende olduğumu biliyorum ve kendimi seviyorum." 

Uygulayıcılarına göre, EFT stres giderme stratejisi olarak kullanılabilir ve her konuda yardımcı olabilir artan enerji ve motivasyon düzeylerinden, bilinçaltı blokajların üstesinden gelmekten, acıyı veya yiyecek isteklerini yönetmekten, olumsuz inançları veya rahatsız edici anıları salıvermek, kişisel ilişkileri ve güven seviyelerini geliştirmek ve daha fazlası daha fazla. Jeffers, "İnsanlar basitçe çözülüyor" diyor ve "sonuçlar çok derin."

Sadece birkaç haftadır dokunuyorum ve hem ruh halim hem de endişe seviyelerim büyük ölçüde iyileşti. Jeffers, müşterilerinin çoğu "ilk seanstan sonra gözle görülür sonuçlar" gördüğünden, bu kadar hızlı gelişme konusunda yalnız olmadığımı söylüyor.

diş ipi Şövalye, yirmi yıllık deneyime sahip Londra merkezli bir psikoterapist ve Birleşik Krallık Terapi Rehberi, aynı zamanda EFT ve hastaları üzerindeki etkisi konusunda da hevesli. "Güçlü bir sinirbilimsel araç ve açıkça işe yarıyor" diyor. "Beynini etkiler. Basit ama aynı zamanda son derece güçlü ve kaygıyı azaltmanın harika bir yolu." Birçok streste olduğu gibi Rahatlama tekniklerine göre, "sizi durduran ve yavaşlatan her şey," diye devam ediyor Knight, " kendini yatıştırıcı. Bunu kendi üzerinizde uyguluyorsanız, sakinleştirmeyi yönetiyorsunuz demektir." Bu, zihni benimki kadar gürültülü ve kaotik hisseden herkes için harika bir haber!

EFT'nin bazı aşırı durumlarda bile etkili olduğu bilinmektedir. A Sinir ve Ruh Hastalıkları DergisiÇalışma "ruh sağlığı hizmeti alan gazilerde travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve psikolojik sıkıntı belirtileri üzerindeki etkisini inceledi" ve bulundu olağanüstü sonuçlar: Altı haftalık dokunma seanslarından sonra, "EFT grubunun %90'ı artık TSSB klinik kriterlerini karşılamıyor", standart bakımda bu oran sadece %4 kontrol grubu.

Benim gibi kesinlikle kendi başınıza EFT yapabilirken, hafifçe vurmak zor duyguları ortaya çıkarabilir, bu yüzden bir uygulayıcının yanındayken güvenli bir ortamda bunu yapmak en iyisidir. Örneğin, acı verici bir dinamiğe dokunmak, sorunumuzun kökünü ortaya çıkarmamıza veya yeniden yaşamamıza neden olabilir. Travmatik anılar ve eğitimli bir kişinin yardımı ve varlığı olmadan bunu yapmanız asla tavsiye edilmez. profesyonel. (Kendi başıma denedikten sonra, kesinlikle daha derine inmek ve bir EFT uygulayıcısının yardımıyla uygulamamı yoğunlaştırmakla ilgileniyorum.)

Knight ayrıca "inanılmaz derecede güçlü bir araç" olarak tanımladığı şeyin "önemli bir şekilde düzenlenmesi" ihtiyacı konusunda da vurgu yapıyor. Gibi ciddi zihinsel sağlık koşulları karmaşık travma ve TSSB, lisanslı profesyoneller tarafından tedavi edilmelidir ve bu nedenle, EFT uygulayıcılarını tıpkı bizim emanet ettiğimiz diğer herkes gibi veterinere götürmek hayati önem taşır. sağlık. "Savunmasız insanların korunması gerekiyor ve eğitimsiz biriyle çalışmak büyük bir risk olabilir" diyor.

Merak ediyorsanız, dokunma (bir profesyonelle) daha geleneksel psikoterapinin yanında düşünülmesi gereken bir şeydir ve Knight her ikisini de kendi uygulamasında kullanmıştır. "İnsanlara kendilerini özgürleştirmeleri ve kendilerini daha iyi anlamaları için daha fazla kaynak sağlamak" için olduğunu ve korku ve endişe gibi bir şey için EFT'nin harika bir araç olduğunu söylüyor.

Son yıllarda olduğu kadar yüksek toplu stres seviyeleri ile, herhangi bir uygulamayı "hızlı bir düzeltme" olarak düşünmek oldukça baştan çıkarıcı olabilir ve bu başlı başına bir risktir. Ancak uygun koçluk ve doğru kişinin bize rehberlik etmesiyle, düşünme ve hissetme şeklimizde elimizden gelen ayarlamaları yapmaya çalışmamak için hiçbir neden yoktur. Plasebo etkisi mi? Bilim mi, sihir mi? Kim bilir! Ama biliyorum ki, yakın bir zamanda dokunmayı bırakmayacağım.