Bir şampiyon gibi koşmanın (ya da daha uygun bir deyişle, sadece bitiş çizgisine ulaşmayı başarmanın) sırrı nedir? Bir koşuda ustalaşmanın birkaç kolay yolu vardır ve sırlarını Amerika'da Amerika rekorunu elinde tutan eski profesyonel koşucu Ryan Hall'dan daha iyi kim paylaşabilir? yarı maraton. 5 Kasım'da yaklaşan New York Maratonu'nun onuruna, mevcut atletizm koçu ve Fitbit elçisi ipuçlarını aşağıda paylaşıyor:
1. Birden fazla alarm ayarlayın.
Bir otelde kalırken kaç kez uyandırma çağrısı planladığımı asla gelmemesi için planladığımı söyleyemem. Ayrıca, zaman zaman telefonumun alarmıyla uyudum, bu yüzden yarıştan önceki gece birden fazla alarm kurdum. En sevdiğim alarm benim alarmımda Fitbit İyonik çünkü beni uyandırmak için titreşir ki bu gürültülü alarmlardan çok daha naziktir, ayrıca beni her zaman uyandırır.
2. Kahve veya kafein alın, ancak yarışınızın çok ilerisinde değil.
Şüphesiz, kafein performans arttırıcı bir uyarıcıdır, ancak onu nasıl kullandığınıza dikkat etmek istersiniz. Kafeininizi yarıştan çok önce aldıysanız, en iyi enerjinizi yarışa giderken arabada otururken bulacaksınız. Kafeinin enerji artırıcı etkisinin zirvesinde olduğu zamanı ve ayrıca kafeinin idrar söktürücü yapısını, sisteminizden fazla su ve yiyecek atığını çıkardığımızdan emin olmak için zamanlamak istiyoruz. Bu yüzden yarış başlamadan 75 dakika önce kahvenizi içmeyi veya kafeininizi almayı hedefleyin.
İLGİLİ VİDEO: Koşu İçin En İyi Tayt
3. Yarıştan önceki gün ve yarış gününde yüksek lifli yiyecekler yemeyin.
Bunun bir beslenme uzmanının size günlük beslenmeniz için ancak önceki gün için söyleyeceği şeyin tam tersi olduğunu biliyorum. salatalar, sebzeler, kepekli tahıllar ve yüksek lifli ekmekler gibi yüksek lifli gıdalardan kaçındığınız ırk ve gün ve makarnalar. Ayrıca, sindirim kanalınızda daha uzun süre kaldıkları için fasulye ve kırmızı etten de kaçının. Yarıştan önceki gün ve gün basit, yumuşak, sıkıcı yiyecekler istiyoruz, böylece herhangi bir mide sorunumuz olmasın ya da her kilometrede kapıcıya uğramak için durmayalım.
4. Kalbiniz rehberiniz olsun.
İlk kez yarışanların %95'inin çok hızlı başladığının muhafazakar bir tahmin olduğunu söyleyebilirim ama günümüzün teknoloji çağında bu asla böyle olmamalı. Akıllı saatinizi, göğsünüze can sıkıcı bir kayış takmak zorunda kalmadan, kalp atış hızı dalgalanmalarınızı her an size bildiren çeşitli Fitbit modelleri gibi kullanın. Antrenmanda kalp atış hızınıza dikkat ettiyseniz (ki bunu yapmalısınız), o zaman sadece yarış boyunca koruyabileceğinizi bildiğiniz kalp atış hızında koşun. Herhangi bir tahmin dahil değildir.
5. Çok düşünme.
Bence birçok koşucu bir şeyleri çok fazla düşünüyor. Dışarı çıkıp basit tutmanın büyük bir hayranıyım. Kendime "eğlenin ve sıkı koşun" diye hatırlatıyorum. Bu iki şeyi yaparsam başarılı bir yarış geçireceğimi biliyorum.
