Hamilelik Uykusuzluğu: Hamilelikte Uyku Sorunları Nasıl Tedavi Edilir?

Tüm gece yarısı Google çalışanları, hoş geldiniz. Hamilelik uykusuzluğu yaşıyorsanız iyi bir şirketsiniz: Hamilelik sırasında bir noktada insanların %80'ini etkiler. Araştırma.

Hamilelik uykusuzluğu - uykuya dalmada, uykuda kalmada veya erken uyanmada sürekli bir sorun modeli - yaygındır. Vücudunuz hamilelik hormonlarının ani yükselişine uyum sağladığı ilk üç aylık dönemde ve bazı durumlarda, NS sabah (veya tüm gün) hastalık yaşıyor olabilirsiniz. Ve doğuma yaklaştıkça ve onunla birlikte gelen endişe ve fiziksel rahatsızlıkları yaşarken, üçüncü üç aylık dönemde uyku sorunları yaşamanız daha olasıdır.

Burada, hamilelik uykusuzluğunuzun bazı suçluları ve onu tedavi etmenin en iyi yolları, altı ayınız daha varsa veya herhangi bir gün doğum yapmak üzere olsanız da.

Genel olarak hamile kalmak (özellikle bir pandemi sırasında) sizin sağlığınız, bebeğinizin sağlığı, doğum veya ebeveynlik hakkında stres ve endişe duymanıza neden olabilir. Yale School of Medicine'de kadın doğum ve doğum, jinekoloji ve üreme bilimleri klinik profesörü Mary Jane Minkin, bunun uyku alışkanlıklarınıza yardımcı olmadığını söylüyor. Ancak özellikle ilerledikçe rahatsız olmak, doğru uyku pozisyonlarını bulmanızı engelleyebilir ve muhtemelen uykuyu sürdürmekte zorluk çekmenizin büyük bir nedenidir.

Tabii ki, hamilelik sırasında mide bulantısı veya kabızlık gibi uykusuzluğa ve huzursuzluğa katkıda bulunabilecek pek çok başka rahatsızlık vardır. Hamilelik mide ekşimesi de sonunda uğraşabileceğiniz bir şeydir. Dr. Minkin, "Midedeki asit yemek borusuna geri akar, çünkü mide ile yemek borusu arasındaki kapakçık hamilelik hormonları ile gevşer" diye açıklıyor. Ve eğer mide ekşimesi ile uykuya dalmayı denediyseniz, bunun piknik olmadığını bilirsiniz.

Uykusuzluğa neden olan semptomlar her üç aylık dönemde değişebilir. İlk üç aylık dönemde, kendinizi hasta hissetmek, vücudunuzun erken gebelikte geçirdiği hormonal değişikliklerle birlikte sizi uyanık tutabilir. "İlk üç aylık dönemde suçlu olan genellikle mide bulantısı ve kusmadır. Artan gündüz uykululuğuna ve gece uykusuzluğa neden olabilen progesteron, "diyor Jane van Dis, M.D. ob-gyn ve Modern Doğurganlık tıbbi danışman. Hamilelik uykusuzluğunun en çok üçüncü üç aylık dönemde vurma eğiliminde olduğunu ekliyor. Genellikle sırt ağrısı ve rahatsızlığına, mide ekşimesine, bacak kramplarına veya huzursuz bacaklara bağlanabilir. Mesanenizdeki baskı nedeniyle sık sık idrara çıkma ihtiyacı ve buna neden olan endişe teslimat. Hamilelikle ilgili tüm eğlenceli şeyler!

Uykusuzluk belirtilerinizi takip etmek ve gerçekten ciddileşirlerse not almak en iyisidir. Karnınızın sağ üst tarafında bulanık görme, şiddetli baş ağrıları veya keskin ağrı, diyor Dr. kamyonet dis. Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız veya uykusuzluk günlük rutininizde büyük bir aksama haline geliyorsa doğum uzmanınızla iletişime geçin.

İLGİLİ: Melatonin Almadan Nasıl Daha İyi Uyursunuz

Hamilelik uykusuzluğunun tedavisi, uykusuzluğun hamilelik dışında tedavisine benzer olsa da, güvenli değil CBD veya melatonin gibi takviyeleri kullanmak için hamile olan insanlar için. Neyse ki, uyku programınızı ve rahatınızı düzenlemenin birkaç yolu daha var.

Rahat yastıklar alın.

Kontrole sahip olduğunuz ilk şey, uyumaya çalışırken yatağınızın ne kadar rahat olduğudur. Uzmanlar, özellikle karnınız ve sırtınız için destek sağlayacak bir tam vücut yastığına yatırım yapın. Bunu bir deneyin boppy ya da bu konuda savurganlık Yana organik hamilelik yastığı

Yanında uyu.

Bacaklarınızın arasında bir yastıkla yan yatmak, hamilelik sırasında denemek için harika bir pozisyondur. Dr. van Dis, "Bu, sırt ağrılarını, mide ekşimesini hafifletebilir, dolaşımı iyileştirebilir ve ayak şişmesini azaltabilir" diyor. Bu sizin için işe yaramazsa ve sırt üstü uyumak istiyorsanız, bazı kanepelerde uyumak sizin için doğru desteği sağlayabilir.

Kendini destekle.

Hamilelikte mide ekşimesi hastaları için, daha dik durabilmek için pozisyonunuzu değiştirmek, bu korkunç reflünün bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Dr. Minkin, "Yatağın başını bloklar üzerine koymak veya sizi desteklemek için bazı yastıklar kullanmak yardımcı olabilir" diyor.

Sizi rahatsız etmeyecek yiyecekler yemeye çalışın.

Bu, her zaman bu taco isteklerini görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak mide ekşimesi ile bazı yiyecekler onu daha da kötüleştirecektir. Dr. van Dis, mide ekşimesini tetikleyen yiyeceklerden (yağlı, yağlı ve baharatlı yemekler gibi) mümkün olduğunca uzak durmanızı önerir - uzun vadede midenize ve uyumanıza yardımcı olur.

Yeme içme alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Yemek yeme şekliniz uykuda kalma becerinizi etkileyebilir. Dr. van Dis, sindiriminiz için gün boyunca daha küçük öğünler yemenin ve yatma saatine çok yakın olmamanın ideal olduğunu söylüyor. (Bu aynı zamanda mide ekşimesinin önlenmesine de yardımcı olabilir.) Kahve alımınızı sınırlamak da önemlidir, bu nedenle gecenin yarısına kadar ayakta kalamazsınız. Ayrıca, özellikle gün boyunca susuz kalmak istiyorsunuz, ancak akşamları su alımınızı azaltın, böylece uykunuzu bölen çok sayıda tuvalete gitmenize gerek kalmaz.

Sağlıklı (hamilelik dostu) egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun hamilelik uykusuzluğuyla savaşmasına yardımcı olabilir. Dr. van Dis'e göre, "Sırt ağrılarını, şişmeyi ve şişkinliği azaltmak, kabızlığı hafifletmek ve biraz stresi azaltmak için faydalıdır". Prenatal yoga, sizin için harika bir zihin-vücut egzersizi olabilir, düzenli spor salonu rutininizde bazı değişiklikler yapabilir ve yatmadan önce hafifçe gerebilirsiniz. Dr. Minkin ayrıca akşamları sizi yormak için düşük etkili bir başka harika egzersiz şekli olarak yüzmeyi önerir.

Vücudunuzun doğal olarak gevşemesine yardımcı olun.

Tıpkı hamile değilseniz yapacağınız gibi, iyi bir uyku hijyeni uygulayın. Dr. van Dis, bunun, yatmadan en az bir saat önce telefon ekranları, TV ekranları ve dizüstü bilgisayar ekranları biçimindeki mavi ışığı en aza indirmek anlamına geldiğini söylüyor. Kaygıyı serbest bırakmak ve sizi doğru uykuya dalmak için doğru zihinsel alana sokmak için günlük tutmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi diğer farkındalık uygulamalarını deneyin.