Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun Belirti ve Belirtileri

Yüzümüzdeki kuru, pul pul dökülen cilt lekeleri için kışı suçluyoruz, ancak soğuk mevsim aynı zamanda başınızın üzerinde asılı duran mecazi kasvetli bulutun kaynağı olabilir. saatlerinizi değiştirdiğinizden beri.

"Kış mavileri" kulağa zararsız gelse de, hafife alınacak şeyler değildir. Uygun şekilde kısaltılmış SAD, mevsimsel duygudurum bozukluğu, ortaya çıkma eğiliminde olan psikolojik bir durumdur. Marc'a göre, kış aylarında ışığa maruz kalmanın azalmasıyla bağlantılı olduğu teorize edildi. J. Romano, PsyD, tıbbi hizmetler müdürü Delphi Davranış Sağlığı.

Majör Depresif Bozukluk ile örtüşmesine rağmen, daha yakın zamanda olarak anılan SAD mevsimsel bir desene sahip majör depresif bozukluk (MDB) — belirgin bir mevsimsel bileşene sahiptir. "SAD'li bireyler, erken sonbahar veya kış aylarında depresif belirtilerde bir artış yaşama eğilimindedir. ve bu semptomlar ilkbaharın başlarında veya yazın başlarında tam remisyonla azalmaya başlar" diyor Dr. Romano.

İLGİLİ: Yaz Saatinin Sonu Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

Kısacası, soğuk aylarda kendinizi kötü hissetmeye başlayabilirsiniz, ancak ruh haliniz de örneğin Mart sonu veya Nisan başında tekrar yükselme eğiliminde olabilir. "Aksine, Majör Depresif Bozukluğu olanlar yılın herhangi bir zamanında depresyon belirtileri yaşayabilirler" diye devam ediyor.

Karşılaşabileceğiniz yaygın SAD belirtileri: Üzüntü, aktivite azalması, artan uyku, kilo alımı, sinirlilik, ilgi kaybı önceden keyif alınan etkinlikler, artan kaygı, aileden ve arkadaşlardan geri çekilme, değersizlik duyguları ve/veya tekrarlayan ölüm.

Ancak uzmanlar, uygun bir teşhis ve tedaviye ek olarak, mevsimsel duygudurum bozukluğunu daha iyi anlamak için alabileceğiniz önlemler olduğunu söylüyor. Burada, SAD'niz varsa fark edebileceğiniz birkaç şey ve durumla birlikte gelen semptomları engellemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar.

İlk karı görürseniz ve ilk düşünceniz "ah" ise, bu sadece kış aylarına hevesli olmadığınız anlamına gelebilir, gerçek mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşıyorsunuz demektir.

“SAD, kış aylarından hoşlanmamaktan çok daha fazlası” diyor. Christina Iglesia, Psy. San Francisco Körfez Bölgesi'nde lisanslı bir klinik psikolog olan ve akıl sağlığı eylem kampanyasının kurucusu olan D. #terapi havalı. "SAD ile ilişkili semptomlar zayıflatıcı olabilir ve günlük işleyişe müdahale edebilir."

Yani, evet, sadece şort giymenizi dilemek, ağrılı, çatlamış deriden nefret etmek ve biraz kabin ateşi hissetmek, SAD ile uğraştığınız anlamına gelmez.

İLGİLİ: Gerçek Bir Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Nasıl Anlaşılır?

Halihazırda depresyon veya bipolar bozukluk gibi bir zihinsel sağlık durumuyla yaşıyorsanız, o zaman Dr. Iglesia, mevsimsel depresif ataklardan daha fazla etkilenebileceğinizi söylüyor.

Dr. Romano'ya göre, SAD riskinizi etkileyebilecek diğer faktörler arasında akıl hastalığı, depresif bozukluk veya alkol kullanım bozukluğu olan yakın bir akrabanızın olması sayılabilir. Bölgesel olarak, ABD'nin kuzey bölgelerinde güney eyaletlerine kıyasla daha yaygındır. Ve belirlenmiş bir yaş aralığı olmamasına rağmen, Dr. Romano, genellikle 18 ile 30 yaşları arasında ortaya çıktığını söylüyor.

Hayatınızdaki erkeklerden daha fazla kadın arkadaşınız SAD'den muzdarip olduğunu iddia ediyorsa, bu mutlaka bir tesadüf değildir. Dr. Romano, kadınların dört kat daha olası bozuklukla başa çıkmak için.

Kadınlar neden daha yüksek risk altındadır veya SAD tam olarak bilinmemektedir. Bazı araştırma gösterileri Bunun, beyninizin kendini iyi hissettiren kimyasalı olan serotonin seviyeleri üzerinde de bir etkisi olabilen dalgalanan hormonlarla - özellikle östrojenle - ilgisi olabileceğini söyledi.

İLGİLİ: İşte Menstrüel Migrenlerden Acı Çekiyorsanız Nasıl Anlaşılır?

Bazı insanlar için SAD kaçınılmaz olsa da, olacaklara hazırlanmak bazı semptomları daha iyi azaltmanıza yardımcı olabilir, diyor Nancy Irwin, PsyD, California'da bir klinik psikolog. Sağlık hizmeti sağlayıcınız veya terapistinizle önceden randevu alarak SAD'nin zirvesinde kalın (veya hem de) ve sezonda biraz daha iyi gezinmenize yardımcı olabilecek aktiviteler planlayın, örneğin gerçek kitap veya film arkadaşlarla kulüp.

Tabii ki, SAD'ye yalnızca önceden teşhis konulduysa ve her yıl aynı zamanda gerçekleşmesini bekliyorsanız hazırlanabilirsiniz. SAD herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir ve bir semptom paterni olduğunda teşhis edilir. en az iki yıl üst üste.

Birçok insanın kışın SAD yaşadığı doğrudur, ancak bazı insanlar için yaz havası durumu tetikleyebilir. Yaz mevsimsel duygudurum bozukluğu etkilerken onda birden az SAD vakalarının, NS bir şey, diyor Dr. Irwin.

“Bazı insanların vücut imajı endişeleri, sıcaktan nefret etme veya güneş ışığının çok parlak olması gibi sıcak aylarla olumsuz ilişkileri var” diyor. Bazı araştırmalar, yaz SAD'sinin de olabileceğini öne sürüyor. daha sonra ayakta kalan insanların sonucu daha sıcak aylarda daha fazla saat ışık nedeniyle, bu nedenle sirkadiyen ritimlerini bozuyor ve sistemlerini bir döngü için atıyorlar.

Nedeni ne olursa olsun, kök özelliği aynıdır: Yaz SAD'si her yıl aynı zamanda meydana gelir (tıpkı kış SAD'si gibi).

Herhangi bir zihinsel sağlık durumu gibi, mevsimsel duygudurum bozukluğunu tedavi etmek için ilaçlar masadadır, ancak sağlık uzmanınızla birlikte bir plan yapmak isteyeceksiniz. Dr. Romano, bu, "ilacın SAD semptomları ortaya çıkmadan önce sisteminizde olduğundan emin olmak için" sonbaharın başlangıcından önce ilacı almaya başlamayı içerir. Antidepresan ilaçlarla birlikte "altın standart tedavi" olarak kabul edilen psikoterapiyi de deneyebilirsiniz. Dr. Iglesia.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu için başka bir yaygın tedavi, güneş ışığını simüle eden ve Dr. Irwin'e göre beyindeki "mutlu kimyasalı" (aka serotonin) artıran ışık tedavisidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu lambaları ışık yayar. sıradan iç mekan aydınlatmasından yaklaşık 20 kat daha büyükUlusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIH) göre. Uzmanlar, etkileri hissetmek için günde 20 ila 60 dakika boyunca mevsimsel bir duygudurum bozukluğu lambasının önünde oturmayı tavsiye ediyor.

İLGİLİ: Endişeniz Sizi Fiziksel Olarak Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Seçtiğiniz tedavi ne olursa olsun, SAD için yardım bulmak önemlidir. Diğer zihinsel sağlık koşulları gibi, uygun şekilde tedavi edilmezse SAD, vücut ağrıları, gastrointestinal sorunlar, ve hipertansiyon, bu nedenle mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, lisanslı bir psikolog veya tıbbi bir doktorla konuşmanız hayati önem taşır. profesyonel.