Kilosuna dikkat eden herkesin size söyleyebileceği gibi, tartıya çıkmak her zaman günün en iyi kısmı değildir. Adım at, nefesini tut ve en iyisini um. Kaynak olabilir endişe, hayal kırıklığı ve hatta utanç. Bu sayının düştüğünü görmek ne kadar harika olsa da, hafif bir artış bile kafanızı gerçekten karıştırabilir ve ilerlemenizi rayından çıkarabilir. Ve bu olduğunda, antrenmanları çıkarmaya ve atıştırmalıklar eklemeye başlamak çok daha kolay.
Ancak, duymuş olabileceğiniz gibi, sağlık bir ölçekte bir sayıdan fazla-ve arkasındaki fikir bu Şapa ($146; amazon.com), neyin önemli olduğuna konsantre olabilmeniz için gereksiz kaygıyı ortadan kaldırmayı amaçlayan sayısız bir ölçek. Shapa'nın kurucu ortağı Dan Ariely, araştırmasını insanların karar verme süreçlerini çözmeye adayan Duke Üniversitesi'nde psikoloji ve davranışsal ekonomi profesörüdür. Shapa ile, genellikle olumsuz bir sonuçtan kaçınmayı olumlu bir sonuç elde etmekten daha çok tercih ettiğimizi belirten, kayıptan kaçınma olarak bilinen bir ilke üzerine inşa etti. Kilo kaybı açısından, bu, birkaç kilo vermenin olumsuz duygularının, birkaç kilo vermeyle ilgili olumlu duygulardan daha etkili olduğu anlamına gelir.
Ancak bazen birkaç kilo eklemek, doğal olarak meydana gelen günlük dalgalanmaların yalnızca bir faktörüdür. Su tutma ya da ağır bir yemek yemiş olmak. Bu nedenle Shapa'nın amacı, bu sözde ağırlık farkı yerine uzun oyuna odaklanmanızı sağlamaktır. Ölçek, karşılık gelen uygulamasıyla birlikte, kilonuzu ve vücut yağ yüzdenizi takip etmek için bir algoritma kullanır. ağırlık varyasyonunda kişisel desenler — ve size kilonuzu göstermek yerine, ilerlemenizi belirtmek için beş renkten biriyle derecelendirilirsiniz.
İLGİLİ: Ağırlığı Gösteren 9 Önce-Sonra Fotoğrafı Sadece Bir Sayı
Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapma yeteneğimde zihnimin oynadığı rolün uzun süredir farkındayım. Herhangi bir yiyecek seçimini rasyonelleştirebilirim - "Ne zor bir gün, bir Twix'i hak ediyorum!" veya "Bu harika bir haber, bir Twix almalıyım!" - ve sayamayacağım kadar çok antrenmandan vazgeçtim. Anında sonuç alma eğilimindeyim - bugün bir antrenman yarın ölçekte bir kayıp olmalı - insan vücudunun böyle çalışmadığını bilsem de.
"Bilimsel araştırmalar, vücudun çeşitli mekanizmalar yoluyla kilo verme girişimlerine direndiğini ve kilo veren çoğu insanın kilo verdiğini gösteriyor. kilo ve yeme konusunda uzmanlaşmış Connecticut Koleji'nde psikoloji profesörü olan Joan Chrisler, diyor. bozukluklar. "Böylece, kilo verme çabaları işe yaramadığında, diyet yapanlar kendilerinde bir sorun olduğunu düşünürler, kendilerini başarısız hissederler ve birkaç hafta sonra yükselir." Bunu anlıyorum - ve bir dizi hayal kırıklığı yaratan tartmanın asla bir sonuca yol açmadığını söylersem yalan söylemiş olurum. cheeseburger. Shapa'ya bir şans vermeye ve bakış açımı değiştirmeye hevesliydim.
Satın almak: $146; amazon.com
Shapa, davranışlarımızı değiştirmenin hedeflerimize ulaşmada anahtar olduğunu kabul eder. Sonuçta, ölçek yalnızca yaptığınız şeyin bir yansımasıdır, bu nedenle uygulama, kullanıcıları yeni alışkanlıklar oluşturmaya ve genel olarak yaşamaya teşvik etmekle ilgilidir. daha sağlıklı yaşam tarzı. Hem Android hem de iOS üzerinde çalışan ve yedi adede kadar hesabı destekleyebilen Shapa uygulaması, davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olacak hatırlatıcılar, sağlıklı ipuçları ve "görevler" sağlar. “Davranışlarınıza odaklanmanın, belirli bir kilo verme hedefi belirlemekten daha faydalı olduğu kanıtlandı” diyor. İleti Shapa'nın web sitesinde. "Banyo tartısı üzerinde bir sayıya odaklanmak veya kalorilerinizi sınırlamak yerine, her gün yürüyüşe çıkın, bir yemek günlüğü tutun veya her sabah fazladan bir bardak su için kendinize meydan okuyun."
Uygulamayı indirdikten ve yemek ve aktivite alışkanlıklarım hakkında uzun bir anketi yanıtladıktan sonra ilk tartımı yaptım. Tasarım gereği, ilk birkaç tartınız size hiçbir şey söylemez. Shapa'nın algoritmasının varyansınızı öğrendiği yaklaşık iki haftalık bir değerlendirme dönemi vardır. Bu aşamayı sıkıcı buldum. Psikolojik olarak, hiçbir şey öğrenmeden tartıdan çıkmak garip. Antiklimaktik. Sonunda, Shapa'dan ilk derecemi aldım. Renk skalası maviden (harika gidiyorsunuz!) koyu griye (kayıyorsunuz!) kadar değişir. Kilomda veya vücut yağımda anlamlı bir değişiklik olmadığını gösteren yeşil, nötr bir derece kazandım.
İlk başta, sonuçlara pompalandım. Birkaç hafta yeşilde kaldım. Sonuçlarla ilgili ifadeler çok olumlu, bu yüzden mutlaka gelişmesem de, geri adım atmadığım için kendimi iyi hissettim. Hatta kendimi daha sık çalışırken buldum. Ancak sonuçların kaşınması için kaşınmam çok uzun sürmedi. Sonuçta amacım kaybetmek ağırlık, tam olarak aynı kalmaz.
İLGİLİ: Bu 8 Kadın Kilo Vermiş Gibi Görünüyor - Ama Tartı Değişmedi
Birkaç haftalık yeşil tartımdan sonra, sonunda zihinsel bir platoya ulaştım ve kendimi daha az sıklıkta tartarken buldum. Bu gönül rahatlığı, bazı daha şüpheli yiyecek seçimlerine yol açtı, ardından kaçınılmaz olarak bir dizi gri Shapa okuması geldi. Açıkçası, bu bana bağlı. Kızarmış tavuklu sandviç sevgim için Shapa'yı suçlamıyorum. Ancak Shapa'nın felsefesini takdir etsem de, neler olduğunu daha fazla görmek istedim. Amacı bozuyor gibi görünebilir, ancak uygulamanın ayarlarda bana kilomu ve vücut yağ yüzdesindeki değişimi (tartının izlediği iki ölçüm) söylemesini sağlamanın bir yolunu buldum. Koyu grim varsa, nedenini bilmek istedim.
Shapa'nın sunduğu sonuçlar, son 10 tartımınızın ortalamasıdır. Benim için bu aynı derecede sinir bozucuydu çünkü oradaki herhangi bir değişiklik çok yavaş ilerliyordu. Fitness rahatsızlığımdan kurtulup tekrar yola çıktığımda, hala grileri biriktiriyordum. Bunun nedeni, bu değişikliklerin ortalamama yansıdığını görmem yaklaşık iki hafta sürdü. Bu cesaret kırıcı küçük bir gerginlikti. Yaptığım şeyin bir ölçüyü diğeriyle değiştirmek olduğunu şimdi anlıyorum. Zihinsel olarak, ilerlememi hala ölçeğe sabitliyordum - ancak geri bildirim artık bir sayı yerine bir renkti.
Olduğu gibi, bu tür engellerin üzerinden geçerken yalnız değilim. Chrisler, “İnsanların yaptığı yaygın bir hata, imkansız beklentilere sahip olmak ve kendilerine karşı çok katı olmaktır” diyor. "Yani birisi hata yaptığında ve planın dışına çıktığında, 'diyet' mahvolmuş gibi görünüyor ve sonra vazgeçiyorlar. Kendini suçlamayı ve cesaret kırmayı önlemek için bu sürçmeler meydana geldiğinde kendi kendine söyleyecek bir dizi ifadeye sahip olmak önemlidir.” tavsiye ediyor "Herkes hata yapıyor, yarın planıma geri döneceğim", "Tek bir yanlış adım, kaydettiğim ilerlemeyi mahvetmeyecek" veya "Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanır. yarış."
Shapa ortalamam tekrar hareket etmeye başladığında, kilom değişmezken vücut yağımın %0,1 azaldığını fark ettim. Şimdi, bu iyi mi yoksa yetersiz mi bilmiyorum ama beni motive etti. Keşke başlangıçtaki vücut yağ yüzdemin ne olduğunu bilseydim ve şu ana kadarki ilerlememin bir çizelgesini veya grafiğini görmeyi kesinlikle çok isterim. Sonuç olarak, Shapa daha fazla bilgi sunsaydı, hatta bir kullanıcının geri bildirimin ne kadar veya ne kadar yavaş yansıtılacağını seçmesine izin verecek farklı modlara sahip olsaydı, sanırım onu daha kullanışlı bir araç bulurdum.
"Bence davranış değişiklikleri yapmaya odaklanmak daha iyi olurdu - daha sağlıklı yiyecekler yiyin, daha fazla hareket edin, Sahip olduklarımız için minnettarız, bu değişikliklerin ağırlığı nasıl etkilediğine bakılmaksızın, kendini kabul etmeyi geliştirin. diyor Chrisler. Hatırlatıcıları ve misyonları aracılığıyla bunlar Shapa'nın da geliştirmeyi umduğu hedeflerdir. Shapa'yı kullanmaya başladığımdan beri bu bakış açısına daha çok yöneldim ve odağımı uzun vadeli sonuçlara kaydırdım. Ölçeğin söyledikleriyle kesinlikle daha az meşgul oldum ve egzersiz rutinim yeniden canlandı. Şimdi nasıl hissettiğime daha fazla odaklandığımda, en göze çarpan sonuç, daha çok ve daha uzun süre çalışabilmem oldu. Uzun oyun göz önünde bulundurulduğunda, yalnızca olumlu sonuçlar alınabilir.