Depresyon Yemekleri, Depresyondayken Yenilebilecek Yiyecekler

Maria Kasırgası ne zaman 2017'de Porto Riko'yu vurdu26 yaşındaki Alexandra-Marie Figueroa, Boston'da yaşıyordu ve ABD Af Örgütü'nde çalışıyordu. Kasırganın ardından, ailesiyle birlikte adaya geri dönmesi gerektiği hissinden kurtulamadığını söylüyor.

Ancak bunu yapmak, bazı fedakarlıklar yapmak anlamına geliyordu.

“Geri döndüğümde, ayrıcalıklarla dolu bir yaşam tarzından aktif olarak vazgeçmek anlamına geliyordu” diyor. “Taze yiyeceklere ve hareketliliğe erişimim vardı ve bakkaliye için ödeme yapmak [Boston'da] bir sorun değildi. Gıda intoleransları nedeniyle çok kısıtlayıcı bir diyetim var ve Maria Porto Riko sonrası sağlıklı beslenmeyi daha da zorlaştırdı.”

Bununla birlikte, Figueroa'nın çoğu gün tam bir yemek yemesini zorlaştıran tek şey daha taze yiyeceklere erişim değildir. Hukuk fakültesinde tam zamanlı bir işte çalışmakla büyükbabasının ani ölümüyle uğraşmak arasında, ona bakmanın zor olduğunu söylüyor. akıl sağlığı, bu da kendini beslemeyi zorlaştırıyor.

“Geçen hafta Viyana konserve sosisleriyle uğraşıyorum” diyor. "Bir arkadaşım arabamın arkasında tek bir kutu bulduğunda bunun bir sorun haline geldiğini anladım, ama şu anda uğraşırken onları yemekten başka bir şey yapamam."

teşhisi konan Figueroa, bipolar bozukluk ve depresyon, depresyon dönemleri yaşadığında yemek pişirmek için motive olmakta zorlandığını söylüyor.

“Yüksek işlevli olduğumda, her zaman mutfaktayım. Yeni tarifler denemeyi seviyorum” diyor. "Depresyondayken, kendim için hiçbir şeyin buna değmeyeceğini düşünüyorum."

Akıl sağlığı bozulduğunda, düşük çaba gerektiren yemeklere yönelme konusunda yalnız değil. Genellikle "depresyon yemekleri" olarak adlandırılan bir kavramdır veya insanların zihinsel sağlıkları pişirmeyi çok zorlaştırdığında yedikleri yemeklerdir. Bu, depresyon yaşayan insanların bir şey Sahip olmaktartışıldı sosyal medyada ve derin Reddit konuları, yapamadıklarını hissettiklerinde ne yedikleri hakkında. Hatta bir Depresyon Yemekleri Bingo meme, kareleri dolduran “tam olarak pişmemiş ramen erişte” ve “mikrodalgada pişirilebilen çocuk yemekleri” gibi şeylerle, artı bir "boş alan yemeyi unutmak", en basit öz bakımın bile, siz hareketsizken nasıl bir kenara atılabileceğine dair acı bir şaka. mücadele etme. Birçoğumuz donmuş makarna ve peyniri ısıtmaktan başka bir şey yapamayacak kadar yorgun olma duygusuyla ilişki kurabiliriz. günün sonunda, yemek pişirirken depresyon yemekleri olur - ve her türlü kişisel bakım - imkansız ve hatta anlamsız.

Los Angeles'ta yaşayan 28 yaşındaki Brooke Anderson, kolejde kendisi için yemek yapmaya başladığından beri morali bozuk olduğunda, pizza rulolarının gitmesi gerektiğini söylüyor. 15 yaşındayken depresyon teşhisi konan Anderson, depresyonun kendine bakmak için zaman ayırmayı zorlaştırdığı için kendini kötü hissettiğinde genellikle yemeği ihmal ettiğini söylüyor.

“Makyajımızı veya egzersizimizi yapmak istemememizin nedeni de bu” diyor. “Enerjinizi kaybedersiniz ve odaklanırsınız ve kelimenin tam anlamıyla sadece hareketlerden geçersiniz, bu yüzden yemekten zevk almayacaksanız, sadece onu yapmak ve mümkün olduğunca çabuk yemek istiyorsun, böylece onu atlatıp [diğer] depresif duruma geri dönebilirsin hareketler; benim durumumda, uyu.” Bu yüzden dondurucudaki yiyeceği bir kağıt havlunun üzerine yerleştiriyor ve mikrodalgaya atıyor, sadece aç kalmamak için yiyor ve doğruca yatağına geri dönüyor.

MayoClinic'e göre, düşük enerji ve odaklanma eksikliği, tahmini 16 milyon yetişkin ABD'de depresyon yaşayanlar - iştahtaki değişiklikler ve normal aktivitelere olan ilgi kaybı gibi.

VİDEO: Olumsuz Alışkanlıklardan Nasıl Kurtulur

Podcast'i yöneten Atlanta merkezli bir psikolog olan Joy Bradford, "Depresyonunuz olduğunda dişlerinizi fırçalamak ve hatta yataktan kalkmak gibi çoğu şey göz korkutucu geliyor" diyor. Siyahi Kızlar İçin Terapi. "Her şey normalden daha fazla enerji harcamanızı gerektiriyormuş gibi geliyor, bu yüzden kendinize bakmak daha göz korkutucu geliyor. Eklenen semptom iştah azalması olabileceğinden, yemek yemek istemiyorsanız ve herhangi bir şey yapmak istemiyorsanız, o zaman yapmayacaksınız.

Yine de, depresyon yemeklerine aşina olmak için teşhis edilmiş bir depresif bozukluğunuz olması gerekmez. Dr. Bradford, majör bir depresif bozukluktan bir depresyon dönemine kadar depresyon olarak kabul edilebilecek bir spektrum olduğunu söylüyor. Birinin ölümünün yasını tutarken veya bir ayrılık sonrasında tek seferlik yaşayabileceğiniz depresif belirtiler, örnek.

İLGİLİ: Şarkıcı Marina Diamandis, Kadınlara "Çılgın" Diyen İnsanlardan Bıktı

“Depresif semptomların birçok nedenden dolayı tetiklendiğini görebilirsiniz ve bunlar her zaman tam bir teşhise sahip olmanın niteliklerini karşılamayabilir” diyor.

Bu, bir kişinin yiyecek stoklarını bir hafta kadar tutmayı çok zor bulması şeklinde kendini gösterebilir; ya da arkadaşlardan ve aileden bir süreliğine geri çekilmek, ancak duygular geçer. Bir doktor, ister ilaç tedavisi, ister konuşma terapisi veya her ikisi olsun, bu gibi aşamalar için - ara sıra ve kısa hissetseler bile - potansiyel tedavi bulmaya yardımcı olabilir. Yemek yiyemeyecek kadar üzgün veya sıkılmış olmak hayatın normal bir parçası olarak kabul edilmemelidir ve yemek yediğinizden emin olmak için kendi sağlığınıza bile yeterince öncelik verememek kırmızı bayraktır.

İnsanların depresyonu farklı şekillerde deneyimlemeleri gibi, depresif bir evrede yemekle ilgili hissettikleri de büyük ölçüde değişebilir. Bazıları yemek hazırlamayı – hatta basit bir şeyi – tedavi edici buluyor.

Maria Del Russo, New York'ta bir yazar için yazılmış Modaya uygun), kendisine depresyon tanısı konmamış olmasına rağmen terapiye gittiği “depresif dönemlere” yatkın olduğunu söylüyor. Yemek pişirmenin bu dönemler için başa çıkma mekanizmalarından biri olduğunu söylüyor, ancak bunu yapmak zor olabilir.

“Kendimi önemsemek, bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmektir ve sanırım en depresif anlarımda, bende yanlış olan her şeyi görmezden gelmeye çalışıyorum” diyor.

Del Russo, depresyon yemeğinin (özel domates soslu makarna) ona annesinin kendisini daha iyi hissettirmek için büyük kase makarnalar pişirdiği evini hatırlattığını söylüyor. Şimdi, bunu kendisi için hazırlamak, onu bu kadar iyi hissettiren şeyin bir parçası.

“Yemek yapmaya başladığımda kendimi daha iyi hissetmeye başlıyorum çünkü sadece kendim için bir şeyler yapıyorum” diyor. “Besleniyor ve bana bakıldığımı hissettiriyor. Sadece bu sefer kendimle ilgileniyorum.” Tabii ki, onun için işe yarayan herkes için değil - ve pek çok insan depresyon belirtilerini o kadar şiddetli yaşar ki, sadece depresyona giremezler. yemek pişirme. Ancak zor zamanlarda sürdürecek bir şey, herhangi bir şey bulmak önemlidir.

İLGİLİ: Depresyonlu Biriyle Çıkıyorsanız Bilmeniz Gerekenler

Beyniniz ne derse desin, yemek yemelisiniz - tek yapabildiğiniz birkaç dilim tereyağlı tost olsa bile. İştahsızlık yaşayan veya yemek için yeterli enerjiye sahip olmayan hastalar için, Dr. Bradford genellikle smoothie'leri veya düşük kaldırmalı bir şekilde besin sağlayabilen Provide veya Boost içecekleri önerir.

Çok üzgün, çok stresli ya da daha ilgili bir şeyler yiyemeyecek kadar meşgul olduğunuz zamanlar için bunun gibi kolay erişilebilen yiyeceklere sahip olmak, karnınızın doymasını sağlamak için iyi bir tüyodur. Ancak, zihinsel sağlığınızda daha büyük bir şeyler olduğunu hissettiğinizde, öz bakım, o yemek yerine bir telefon görüşmesi yapmak anlamına gelebilir.