Peloton Eğitmeni Chelsea Robert'tan Germe Yoga Pozları

Pek çoğumuz her zaman gider, gider, gider ve sonra ne olacağı konusunda endişeleniriz - bu iş ile ilgili olsun, ilişkiler, veya Fitness. Egzersiz öncesi ve sonrası derin nefes alma veya esneme gibi, zihnimize veya bedenimize ihtiyaç duydukları şeyi vermek için genellikle zaman ayırmayız.

peloton eğitmen Chelsea Roberts, vücudunuz için fazladan beş ila 10 dakika ayırmanın önemini biliyor. Doktora sahibi ve sertifikalı yogi'nin hayattaki misyonu, yoganın bireyler ve topluluklar üzerindeki olumlu etkilerini incelemek ve öğretmektir.

Fazladan zaman ayırmanın göz korkutucu, gereksiz veya fazla zaman alıcı görünebileceğini biliyor. Ancak antrenmanınıza birkaç yoga pozu eklemek, kaslarınızı germenin ve zihninizin yavaşlamasına ve dekompresyonuna izin vermenin eğlenceli bir yolu olabilir. Ve yoga ve meditasyon eğitmeni onun vaaz ettiklerini uygular. Dr. Roberts'ın ısınmak veya soğumak için kullandığı beş favori yoga pozu çok sayıda fayda sağlıyor.

İLGİLİ: Peloton'dan Jess Sims, En Sevdiği 5 Sürüş Öncesi ve Sonrası Uzatmalarını Paylaşıyor

“Bu, antrenman öncesi ısınma, antrenman sonrası soğuma ve hatta 10 dakika boyunca tek başına vücutla bağlantı kurmak ve demirlemek için yapılacak bir dizi yoga duruşudur” diyor. "Bu özel antrenman kalçaları, psoas kaslarını, omurgayı ve beli hedef alıyor."

Bu sayfayı kaydedebilir ve antrenmanlardan önce ve sonra veya belki de bedeniniz ve zihninizle bağlantı kurmak için bir saniyeye ihtiyacınız olduğunda başvurabilirsiniz. NS peloton uygulaması (ki yapabilirsin ücretsiz deneyin 30 gün boyunca, bisikletsiz bile). Ayrıca o günkü ihtiyacınıza göre seçebileceğiniz çok sayıda yoga, meditasyon ve esneme dersleri de var.

Nasıl çalışır: Bu yoga pozlarını, bu kasları germek için ısınma veya soğuma olarak herhangi bir antrenmana ekleyin. Dr. Roberts, bu pozları izole bir uygulamada da uygulayabileceğinizi söylüyor. Sizi beş ila 10 dakika arası sürmelidir.

İhtiyacın olacak: Dr. Roberts, yerde otururken belinize ekstra destek sağlamak için bir yoga matına ve bir mindere (veya katlanmış battaniyeye) ihtiyacınız olacağını söylüyor.

İLGİLİ: Peloton Eğitmeni Hannah Corbin'in Popo ve Uyluklarınızı Hedeflemek için 6 Hareketli Barre Egzersizi

A. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak bağdaş kurarak oturarak başlayın. Belinizi desteklemek için bir minderin veya katlanmış battaniyenin kenarına oturmaktan çekinmeyin. Göğsünüzü öne doğru çekerken, boğazı açarken, omurga boyunca uzanırken ve kürek kemiklerini arkaya doğru çekerken nefes alın.

B. Nefes verirken, çenenizi boğazınıza ve göbeğinizi omurgaya doğru çekerek omurganızı matınızın arkasına doğru katlayın. Göğüs her açıldığında nefes alırken ve çene her katlandığında nefes verirken bu desene rahat bir hızda devam edin.

Omurgayı ısıtmak için bu hareketi 5-10 kez yapın.

A. Oturmuş bağdaş kurarak başlayın. Belinizi desteklemek için bir yastık kullanmaktan çekinmeyin. Nefes alırken, kalçalarınızı yere sabitlerken sağ kolunuzu gökyüzüne doğru çekin.

B. Nefes verirken, uzatılmış sağ kolunuzu sola doğru çekin. Sağ kalçanıza inin ve katlanırken "c" harfini oluşturmaya çalışın. Sağ pazı kulağın üzerine çekerek omurgayı uzattığınızdan ve göğsü açık tuttuğunuzdan emin olun. Bu duruş, omurgayı uzatmak ve yan gövdeyi germek için harika bir yoldur. 3-5 tam nefes için streçte kalın. İlk duruşa dönerek serbest bırakın ve kolu serbest bırakın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Oturarak bağdaş kurarak başlayın (Kolay Poz). Belinizi desteklemek için bir yastık kullanmaktan çekinmeyin. Nefes alın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde iki kolunuzu gökyüzüne doğru çekin. Koltuğunuzda sabitlenmiş halde kalırken enerjiyi parmak uçlarınızdan dışarı yayın.

B. Nefes verin ve sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyarak yavaşça vücudunuzun sağ tarafına dönün. Sağ parmak uçlarınızı arkanızda yere koyun ve bakışlarınızı nazikçe sağ omzunuzun üzerinden kaydırın. Nefes alırken, nefesin çamı takip ettiğini ve başınızın üstüne doğru yukarı doğru hareket ettiğini hayal edin. Nefes verirken, omurganın tabanına ulaşana kadar nefesi omurgadan aşağıya doğru geri verin. Oturduğunuz omurga bükülmesindeyken bu nefes alma düzenine 3-5 tur devam edin. Çıkmaya hazır olduğunuzda, kollarınızı ilk duruşta nefes alın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Sol bacağınızı, ayağınızın sol tabanı arkanıza bakacak şekilde bükün. Sağ bacağınızı bükün ve ayağınızın sağ tabanını sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sol elinizi kalçanıza koyarak sağ elinizi yere sabitleyin ve omurga boyunca uzatın. Nefes alırken, gövdenizi ve üst bedeninizi sabitlenmiş ele doğru hafifçe çevirin. Sol kalça fleksör/psoas kasındaki gerginliğe farkındalık getirin ve sol kalçayı sıkın.

B. Nefes verirken sol kalçayı serbest bırakın ve sol tarafı yere geri döndürün. Bu harekete 5-7 tur boyunca olabildiğince akıcı bir şekilde devam edin. Dikkatlice serbest bırakın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Sağ ayağınızı ellerinizle çerçeveleyerek sağ ayağınızı öne doğru adım atarak başlayın. Sağ dizinizi sağ ayak bileğinizin üstüne koyun ve sol bacağınızı uzatın. Arka ayağınızın topuğuna hafifçe bastırın ve topuğu dik tutmaya çalışın. Burada birkaç nefes için duraklayın ve vücudunuzun demirlenmesine izin verin.

B. Bir sonraki nefesinizde sağ göğüs kafesini açarak sağ kolunuzu gökyüzüne doğru kaldırın. Sol parmak uçlarınızı yere koyun ve kürek kemiğini arkaya doğru çekerek sağ omzunuzu dışa doğru çevirin. Burada 3-5 nefes tutun ve omurgayı sıkıştırırken sol kalça fleksör/psoas kasındaki gerilmeye dikkat edin. Sıvıyı sıkmak için üst ve alt yarıları zıt yönlerde bükerken sıvıyla doldurulmuş bir sünger hayal etmeyi seviyorum. Bu hareket, kalçayı esnetirken omurgadaki gerilimi serbest bırakmada vücudumuza destek olur. Serbest bırakmak için sağ eli yere geri getirin ve sol bacağınızla öne çıkın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.