SEVGİLİ DOKTOR. JENN,
Kocam ve ben, okulu kapatılan iki çocuğumuzla öngörülebilir bir gelecek için evden çalışıyoruz. Şu anda evde olmamıza izin veren işlere sahip olduğumuz için kendimizi şanslı hissediyoruz, ancak herhangi bir rutinin veya yapının olmaması beni deli ediyor - ve sadece birkaç gün oldu. Önümüzdeki birkaç haftanın veya ayın nasıl olacağı konusunda çıldırıyorum ve şimdiden kocamla çocuklara ve eve nasıl bakacağımız ve işimizi nasıl alacağımız konusunda kavga etmek tamamlamak. Yardım. —Kilitli ve Kaybetmek
SEVGİLİ KİLİTLİ,
Seni hissediyorum. Bunu yazarken, ortaokul çağındaki iki çocukla kendi kendimize dayattığımız kilitli halimizin altıncı günündeyim. Kolay değil, ama yapılabilir. Deneme yanılma yoluyla öğreniyoruz. Ayrıca hakkında iki kitap yazmış bir psikiyatrist olmanın da büyük avantajına sahibim. çocuk Gelişimi ve ebeveynlik. Bağlı kalınacak tek bir kural olmasa da, bu benzeri görülmemiş zamanda çocuklarınız (ve kendiniz) için biraz normallik bulmak için bazı ipuçları.
1. Partnerinizle aynı sayfada olun.
Karantinaya erken girdik ve şimdiden çok sayıda kadının kocalarından tüm çocuk bakımını veya ev işlerini yapmalarını beklediklerinden şikayet ettiğini duyuyorum. Tavsiyem, hem oturup ev işlerinden çocuk bakımına kadar belirli bir günde yapılması gereken her şeyin bir listesini yapmanız ve sırayla görev toplamanızdır. İkinizin de görevlerini tamamladığınızdan emin olmak için teşvikler bile ekleyebilirsiniz. 15 dakikalık omuz ovma veya cinsel bir iyilik gibi şeyler, bu stresli zamanda aynı takımda olduğunuzdan emin olmanın eğlenceli yolları olabilir.
İLGİLİ: Partnerim Coronavirüsü Umursamıyor ve Ben Çıldırıyorum
2. İdeal olarak çocuklarınızı içeren günlük bir program yapın.
Ertesi gün için her iki çalışma programınızı da hesaba katan bir program oluşturmak için önceki gece kocanızla oturun. Çocuklarınız yeterince büyükse, onu yaratmaya katılmalarını sağlayın. Çocuklar daha sonra ne olacağını bildiklerinde en iyisini yaparlar; bu tutarlılık ve yapı onları başarılı olmaya hazırlar. Bir sonraki uyku saatinin geleceğini biliyorlarsa, bu onların geçişe hazırlanmalarına yardımcı olur. Gençlerse ve öğle yemeğinin 20 dakika içinde olduğunu biliyorlarsa, işlerini bitirmeleri veya bir arkadaşla FaceTime'dan büyük bir anlaşma yapmadan çıkmaları daha olasıdır.
3. Akademik, yaratıcı ve fiziksel aktiviteler arasında bir denge bulun.
Kilit altında olmak herkesi biraz çıldırtabilir. Okul çalışması, sanatsal zaman ve egzersiz dengesine sahip olmak, bu gergin duygulara gerçekten yardımcı olur. Beynimizin dengeye ihtiyacı var. Hepsi iş ya da oyun olamaz. Herhangi bir çevrimiçi eğitime ek olarak veya küçük bir eğitiminiz varsa, yapabileceğiniz eğitim faaliyetlerine ek olarak, çocuğunuz için boş zamanınız olduğundan emin olun.
Evimizde sabahları hep birlikte egzersiz yapıyoruz. Birçok eğitmen ve uygulama (gibi peloton) bu kriz döneminde ücretsiz çevrimiçi dersler sunuyor. Beğendiğiniz bir uygulama bulamıyorsanız yoga, jimnastik, vücut geliştirme dersleri veya sizin ve çocuğunuzun birlikte yapmaktan hoşlanabileceği diğer şeyler için YouTube'a göz atın.
İLGİLİ: Evde Kapalı Kaldığınızda Deneyebileceğiniz En İyi Egzersizler
4. Uygulamalar ve sosyal medya aracılığıyla daha büyük çocuklara sosyal zaman tanıyın.
Çocuklarınız okuldan evdeyse ve normal sporlarından veya diğer ders dışı etkinliklerinden uzaktaysa, arkadaşlarıyla etkileşim kurmaları için onlara zaman tanımak önemlidir. Çocuklarınızın FaceTime'a veya TikTok veya Instagram'a gitmesine izin verin. Bağlantı anahtardır ve dünyalarıyla ve arkadaşlarıyla iletişim halinde kalabilmek, bu stresli dönemde duygusal sağlıkları için önemlidir.
5. Üzerinde çalışmak için ev projeleri ile gelin.
Küçük çocuklar oyuncak sepetlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Daha büyük çocuklar onların dolabından geçmek ve büyüdükleri şeylerden kurtulun. Bir aile olarak evinizi daha iyi hale getirecek projeler, ortak bir amaç için çalışırken bağ kurmanıza yardımcı olacaktır. Çocuğunuz projelerini seçtiğinde, bu bir öz yeterlilik duygusu aşılar ve onlara odaklanması için üretken bir şey verir.
6. Ailece zaman geçirin.
Eski kafalı ol! Masa oyunlarını çıkarın, aile yemeklerini paylaşın, kağıt oynayın, birlikte bir film izleyin, eski bebek resimlerine bakın. Biz birbirine çok bağlı bir aileyiz, ancak bu kez evde birlikte olmak, ilişkilerimizi tamamen yeni bir düzeye taşıdı. Hep birlikte bir evde kapana kısılmış olmak, kendimizi tamamen yeni bir düzeyde takılırken, otururken ve konuşurken bulduğumuz anlamına gelir. Bu bağlantı, trajik ve korkutucu bir durumda gümüş astardır.
Bu zamanı ailenizle sağlamlaşmak ve bağlantı kurmak için bir fırsat olarak görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yeni aile ritüelleri geliştirin, konuşmaya ve dinlemeye daha fazla zaman ayırın. Her şey yolunda giderse, bundan daha güçlü, daha sevgi dolu ve sağlıklı bir aileden çıkacaksınız.
NS koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.