Neden Tedavi Sonrası Bir Rutin Yapmalısınız?

Geçenlerde, bir arkadaşımla ben ve terapistimle işlerin nasıl gittiği hakkında sohbet ediyordum, o basit bir konuşma yaptığında, kendi terapi rutini hakkında tarafsız bir yorum: Randevudan sonra, her zaman caddenin karşısına markete doğru yürür mağaza.

Sadece lojistik kolaylığın ötesinde, tatbikat önemli bir amaca hizmet ediyor. "O tanıdık yerde dolaşmayı, kimseyle konuşmamayı, sadece haftanın geri kalanında ihtiyacım olacak şeyleri almayı seviyorum. Eşimin yanına gitmeden önce tek başıma düşünmemi sağlıyor," dedi Lena*. Terapisti ile yüz yüze konuşmak yerine telefonda konuşursa, telefonu kapattıklarında kendisine bir yemek veya atıştırmalık hazırlayacağını da sözlerine ekledi. "Kendime biraz zaman ayırmak ve bu temel ihtiyacı karşılamak gerçekten düşüncelerimi işlememi sağlıyor" diye paylaştı.

Konuşma, terapistimi her gördüğümde benim de aynı şeyi yaptığımı fark etmemi sağladı. paranormal podcast'ler ve çiftçi pazarına gidin - ve bunu yapmak, sıkıştırma şansım varmış gibi hissetmeme yardımcı oluyor. Çok fazla görünmese de, terapiden sonra bir anlık sessizlik bile son seansta anlatılanları tekrar gözden geçirmeme yardımcı olabilir.

Başka bir arkadaşım Jess*'e terapiden sonra ne yapmaktan hoşlandığını sorduğumda, aslında benim ya da Lena gibi ayak işlerini yapamayacağını ya da evde vakit geçiremeyeceğini açıkladı. Randevumdan hemen sonra işe gitmem gerekiyor, ancak her zaman biraz daha sakin olduğumu veya stresli şeyler tarafından daha az tetiklendiğimi görüyorum. sabahın ilk saatlerinde." Ancak kendisi ve kendisi de terapide olan eşinin randevularını şu adreste alacaklarını da ekliyor. Günün sonu: “Konuştuğumuz şey hakkında konuşuyoruz, ki bunun tuhaf olduğunu biliyorum, ama bu bana neler olduğunu hatırlamama ve üzerinde düşünmeme yardımcı oluyor. tartışıldı.”

İLGİLİ: Bir Arkadaşınıza Havalandırmadan Önce Duygusal Onay Almalısınız?

Hepimiz bunu farklı şekilde yapsak da, üçümüz de terapi randevularımız sırasında yaptığımız işi işlememize yardımcı olan rutinler geliştirdik. Bir “terapi sonrası ritüel” oluşturmanın deyim yerindeyse gerçekten faydalı olup olmadığını belirlemek için, Modaya uygun kavramı daha fazla tartışmak için iki ruh sağlığı uzmanına başvurdu.

Terapiden sonra ayak işlerini yapmak yerine bir fincan çayla sessizce oturmayı tercih ediyorsanız endişelenmeyin - terapiden sonra zamanınızı harcamanın tek bir doğru yolu yoktur. "Birinin [seanslarını nasıl yansıtabileceğine] dair bir reçete yok" Vaile Wright, Doktora, bir psikolog ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin araştırma ve özel projeler direktörü diyor. “İdeal olarak, bir terapistin bakış açısından, birinin terapiden ayrılmasını ve konuşulanları yansıtmak, analiz etmek için biraz zamana ve zamana sahip olmasını istersiniz. kendi davranışlarını ve kendilerine öğretilen yeni becerileri nasıl alıp hayatlarına entegre edebileceklerini düşünün.” Bunu da ekliyor, sürece Bu niyet göz önünde bulundurularak terapiden sonra yaptığınız şey – terapinin hayatınızda oynadığı rol hakkında eleştirel düşünmek – haklısınız izlemek.

Başka bir deyişle, verimli bir terapi sonrası rutin, yalnızca seansınız sırasında yaptığınız işi güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda seansınızı takiben (ne olursa olsun) gününüze devam etmeden önce kendinizi ve ihtiyaçlarınızı kontrol etme şansınız ve hafta. Bunu akılda tutarak, herkesin rutini biraz farklı görünecektir.

Bir yandan, önümüzdeki haftalarda öğrendiklerinizi nerede uygulayabileceğinizi belirlemeye başlamak isteyebilirsiniz. Örneğin, nasıl daha dikkatli davranabileceğinizi, başkalarıyla nasıl daha sıkı sınırlar koyabileceğinizi veya kendinizle kaygı tetikleyicileriniz arasında nasıl mesafe yaratabileceğinizi düşünebilirsiniz. Dr. Wright, “[Terapi hakkında] zor olan çoğu şey, olumsuz duygularla oturup onları uzaklaştırmamaktır” diyor. "Biraz rutine sahip olmak - yürüyüşe çıkmak, market alışverişi yapmak, oturmak ve bir kahve içmek bu süreci kolaylaştırabilir."

Öte yandan, kapsanan şeyden biraz uzaklaşabilirseniz daha iyi hissedebilirsiniz. Bu, özellikle birisi travma veya şiddetli anksiyete tedavisi görüyorsa veya randevuyu özellikle hassas bir şeyi tartışarak geçirmişse geçerlidir, diyor. Ellen V. A. Papanikolaou, lisanslı bir klinik ruh sağlığı danışmanı ve Amerikan Ruh Sağlığı Danışmanları Derneği'nin Kuzey Atlantik Bölge Direktörü. Bu gibi durumlarda, onları bir dahaki sefere kadar bu konuyu masaya yatırmaya teşvik edebilir. Bu arada, bir komedi izlemek veya bir arkadaşıyla kahve içmek gibi "başka bir kişisel bakım şekli bul" diyor. Bu aktivitelerden, gününüzü geçirmenize yardımcı olacak bir zihin çerçevesine geri dönmek için kasıtlı olarak yaptığınız anlamında, sağlıklı oyalama biçimleri olarak bahseder. Papanikolaou, “Terapi ofisinin emniyetini ve güvenliğini ve [konuşmak için] danışmanla bağlantı kurmayı gerektiren bazı içerikler var” diye açıklıyor.

Papanikolaou ayrıca, Jess gibi bazı kişilerin programlarının, günlerine geri dönmelerine izin vermeyebileceğine de dikkat çekiyor. Örneğin, terapistleri işten hemen önce bir toplantıya acele etmek zorunda kalabilir veya işlerinden hemen sonra yoğun trafik saatlerine cesurca gitmek zorunda kalabilirler. randevular. Neyse ki, seanslar arasında sahip olabileceğiniz herhangi bir boş zamanın, son görüşmenizde öğrendiğiniz teknikleri günlük yaşamınıza ve davranışlarınıza yansıtmak ve uygulamak için bir fırsat olduğunu da ekliyor. Aslında, “Seanslar arasında ne alabiliriz ve bir dahaki sefere uygulayabiliriz” diye sorarak bir randevuyu sonlandırabilir. buluşuruz?" Dr. Wright bu tavsiyeyi yineliyor: “Terapideki çalışmaların çoğu aslında terapi seansının dışında gerçekleşir.”

Bu nedenle, randevularınızdan hemen sonra kişisel bir rutin oluşturamasanız bile, belki hafta boyunca check-in yapmak için zaman bulabilirsiniz. "Tamam, haftaya görüşeceğiz, o halde her gün kendinle ilgilenmek için ne yapabilirsin?" dediğim zamanlar oldu. Papanikolaou, bazılarının Müşteriler, günlerini küçük bir yansıtıcı çalışma ile ayırmaya, sonraki gün için bir niyet belirlemeye ve ardından başarılarını tanımak ve daha fazlasını planlamak için yatmadan önce kontrol etmeye çalışırlar. iyileştirmeler.

Ana paket servisi olan restoran? Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve buna bağlı kalın. İçgüdünüz ister günlük tutmak ister terapistinizi gördükten sonra Hedefe göz atmak olsun, yeter ki topraklanmış, enerjik hissetmenize ve günün geri kalanına geri dönebilmenize yardımcı olur, bu korumaya değer bir aktivitedir. yukarı. Dr. Wright, "Her şeyi bir araya getirmek için kendinize o alanı, o zamanı veriyorsunuz - bu [terapiye] yaklaşmanın akıllıca bir yolu" diyor. Terapiden sonra tutarlı bir rutin geliştirmekle ilgileniyorsanız ancak ihtiyaçlarınıza en iyi neyin hizmet edeceğinden emin değilseniz, terapistinizle konuşun.

*İsim değiştirildi