İntikam Yatma Zamanını Erteleme Nedir ve Alışkanlığı Nasıl Sonlandırabilirsiniz?

sonra uzun iş günü, ardından yemek pişirmek, temizlik yapmak, hatta çocuklara ev ödevlerinde yardım etmek ya da onları yatmaya hazırlamak geliyor, yorgunsunuz ama "ben"i arzu ediyorsunuz.
gevşeme zamanı. Böylece en yenisini yemeye başlarsınız Netflix suçlu zevk şovu ve pijamalarınızı giyip gece cilt bakım rutininize başladıktan sonra saatlerce devam edin. Yarın ödeyeceğinizi biliyorsunuz, ancak eziyet yeniden başlamadan önce birkaç değerli boş zaman için uykuyu feda etmeye karar veriyorsunuz.

Bunun gerçek bir adı var: "intikam yatma vakti erteleme" - ve oldukça yaygın. Aslında, konsept son zamanlarda viral oldu TikTok, ne zaman kullanıcı Saman Haydar fikrini bir videoda açıkladı.

@@samanhaiderr

Öyleyse neden hepimiz intikam peşindeyiz ve uykuyu zaten erteliyoruz - ve bu alışkanlığı nasıl tekmeleyebilirsin? Uyku uzmanlarından ipuçları için okumaya devam edin.

Bu nedenle, büyük olasılıkla sosyal fenomeni bir şekilde duymuşsunuzdur - belki de gece geç saatlerde bir TikTok kaydırma sırasında bile (soruna katkıda bulunan biri!). Basitçe söylemek gerekirse, "intikam yatma zamanını ertelemek, günün sonunda kendinize odaklanmak ve biraz özgürlük duygusu kazanmak için uykuyu erteleme eğilimidir" diyor.

Başka bir deyişle, gün içinde boş zamanınızın olmaması, bunu başarmak için gece geç saatlerde uyanık kalmak ve yatma saatinizi ertelemek istemenize neden olur. Dr. Breus.

Dr. Breus, "Bu, yatmadan önce veya yataktayken yapabileceğiniz, 'zamanı kaybetmenize' izin veren herhangi bir aktivitedir" diyor. Leadley, bunun genellikle gereksiz bir görev olduğunu ve geç kalmak için geçerli bir neden olmadığını söylüyor.

İntikam yatma zamanı ertelemesini "FOMO artı kaygı" olarak düşünmenin başka bir yolu, uyku uzmanı Michael J. Breus, Ph. D., baş uyku danışmanı Mor. Breus, bunun bir tür uykusuzluk olmadığını ve resmi olarak teşhis etmenin bir yolu olmadığını da ekliyor.

Leadley, "Zayıf öz disiplin, aşırı taahhüt, bir program oluşturmamak veya sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak gibi şeyler, uykuyu ertelememize neden olabilir" diye ekliyor.

İLGİLİ: Uyku Takviminizi Düzeltmenin 11 Yolu

İntikam yatma vaktini ertelemenin bir takım olumsuz etkileri olabilir. Oldukça bariz etkisi vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az uyumak. Ayrıca, buna ek olarak, ekran gerektiren bir şeyle uykunuzu ertelerseniz, o mavi ışık Dr. Breus. Başka bir deyişle, bu bir çifte darbedir.

Dr. Breus, bir süre sonra, sürekli kötü uyku, ciddi "fiziksel, bilişsel ve duygusal sonuçlara" yol açabilen uyku yoksunluğuna yol açabilir. Örneğin, kronik uyku yoksunluğu çekenlerin sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. diyabet, kardiyovasküler hastalık, depresyon, anksiyete, DEHB benzeri semptomlar ve hatta bunama.

İLGİLİ: Muhtemelen Uykusuzsunuz - İşte Nasıl Bilinir?

Tüm bunlar size tanıdık geliyorsa (benim için de öyle olduğunu biliyorum!) endişelenmeyin çünkü o kadar çok ihtiyaç duyulan "ben" zamanını elde ederken kötü alışkanlığınızı bitirmenin yolları var. Dr. Breus, her şeyin gün içinde molalar için zaman ayırmayla başladığını, böylece geceleri yetişmeniz gerektiğini hissetmeyeceğinizi söylüyor.

"Sosyal medya sizin için önemliyse, sürekli olarak telefonu kaydırmak için uzanmak yerine, programınıza bakmak için kendinize belirli bir zaman ayırın" diye tavsiye ediyor. Programınız izin veriyorsa, gün içinde gezinmek, video oyunları oynamak veya TV izlemek için veya tercih ettiğiniz boş zaman etkinliği ne olursa olsun kendinize kısa bir mola vermeyi planlayın.

İLGİLİ: Melatonin Almadan Nasıl Daha İyi Uyursunuz

Uyku vakti geldiğinde, daha sonra uyanık kalmanıza neden olacak şekilde gezinmeye veya tıkınırcasına takılmamanızı sağlayacak birkaç uygulama vardır. Leadley, vücudunuzu uykuya hazırlayabileceğiniz "gücü kesmek" için kendinize bir saat verin. Dr. Breus aslında "güç kapatma saatini" üç farklı 20 dakikalık bölüme ayırıyor. İlk 20 dakikada, çöpü dışarı çıkarmak veya köpeği gezdirmek gibi tamamlamanız gereken tüm görevleri tamamlamanız gerektiğini söylüyor.

Sonraki 20 dakika içinde rahatlatıcı bir şeyler yapmayı öneriyor. kitap okumak veya günlük tutmak. Bu dönemde rahat ve basınçsız bir pozisyonda olmanın da çok önemli olduğunu belirtiyor. "Vücudunuzun boyun ve sırtınızdaki baskı noktaları desteklenir." Ayarlanabilir karyola gibi bir şey ($999; mor.com) yaptığınız her türlü yatak öncesi aktivite için rahatlık sağlamaya yardımcı olabilir.

Son 20 dakikanın yüzünüzü yıkamak, cilt bakım ürünlerinizi uygulamak ve dişlerinizi fırçalamak anlamına gelen "kişisel hijyen" için kullanılması gerektiğini söylüyor. Ancak Dr. Breus ve Leadley, ılık bir banyonun sizi uykuya hazırlamaya da yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir.

Günün sonunda (tam anlamıyla) her şey gün boyunca o zamanı kendinize ayırmakla ilgilidir, böylece onu tıka basa doldurup uykuyu reddetmezsiniz. Vücudunuz ve zihniniz, boş zamanınızın çalındığını hissetmeden, makul bir zamanda başınızı yastığa koyduğunda size teşekkür edecektir.