Якщо ваші тренування наразі здаються серйозним зусиллям, Меган Руп отримує. Тренер створив Товариство ліпників після того, як намагалися знайти ефективний та веселий клас тренувань - він же справді відбудеться.
Очевидно, що вона щось шукала. Фірмовий клас кардіотренувань Рупа став миттєвим хітом, і вона отримала вірних послідовників клієнтів знаменитостей, включаючи моделей Victoria's Secret Ельзу Хоск та модного авторитета Аріель Чарнас. З тих пір вона взяла свій цифровий клас із Нью-Йорка зі своїм додаток. (Виберіть із бібліотеки процедур залежно від часу або частини тіла або виконайте щотижневі прямі тренування.)
ПОВ’ЯЗАНІ: 15 найкращих програм для тренувань, які можна завантажити зараз
І не бійтеся, вам не потрібен професійний танець, як у Рупа, щоб потрапити до її програми; він використовує спрощену хореографію, яка не вимагає тонни координації чи витонченості. На додаток до танців, її заняття (які ви можете взяти в прямому ефірі за допомогою програми The Sculpt Society) зосереджені на ліпленні всього тіла з використанням легких ваг, опорних смуг і, що найвідоміше,
повзунки - які включені до наведеної нижче тренування для преса.Повзунки - це чудовий спосіб кинути виклик вашим основним силам, оскільки вони створюють нестабільність у Робіть вправи, щоб покращити ситуацію і змусити ваші черевні преса працювати трохи важче, щоб стабілізуватися ", - каже Руп розповідає В стилі. "Я люблю додавати повзунки, коли можу. Безумовно, це одне з моїх улюблених предметів спорядження ».
Що стосується послідовності абс на спині, то це може виглядати просто, але ці вправи є чудовим способом активізувати ваше серце, особливо нижнє,-каже Руп.
Ось шість суперефективних і легких вправ на прес (включаючи три вправи на дошці і три вправи на спину), які можна виконувати де завгодно.
Дошки
Почніть на своєму килимку для йоги, в положенні дошки, поклавши руки під плечі. Потягніть пупок у напрямку до хребта, тримайте лікті м’якими і уявіть, що вони витискають плечі. Якщо у вас виникли проблеми із зап’ястям, підніміть долоні або опуститесь до передпліч.
1. Потягніть коліно
Праве коліно втягніть у лівий лікоть, потім до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення дошки. Виконайте 4-8 повторень.
2. Двірники
Тримаючи праву ногу прямо, проведіть її до правого кута килимка для йоги. Поверніться у вихідне положення дошки. Виконайте 4-8 повторень.
3. Павук
Повторіть рух склоочисника, цього разу потягнувши праве коліно до правого біцепса. Поверніться у вихідне положення дошки. Виконайте 4-8 повторень.
Повторіть схему 1-2 рази праворуч, а потім ліворуч.
Прес на спині:
Починайте на спині, без арки в попереку. (Ваша поперек повинна контактувати з килимком.)
1. П'яткові крани
Почніть з зігнутих ніг і ваги голови в долонях, груди підніміть до стелі. Витягніть п'яти, потім знову, зігнувши коліна. Виконайте 8-12 повторень.
2. Стільниця з пальмовим пресом
Розташовуючи ноги в верхньому положенні столу, створюйте опір, натискаючи долонями на коліна, а коліна - у долоні. Затримайтеся на 15-30 секунд.
3. Діамантові підйомники
З’єднайте пальці ніг і розведіть коліна, створивши ногами форму ромба. Піднімайте і опускайте ноги, тримаючи руки за головою. (Ви також можете протягнути руки між ніг для додаткового опіку.) Виконайте 8-12 повторень.
Повторіть схему 1-3 рази.