Як очистити своє тіло здоровим способом

Можливо, ви одужуєте після вихідних на дівич-вечорі, під час першого вечірки після параксу або знову повертаєтесь до офісу і хочете змінити свої харчові звички. Однак, як тільки ви прогортаєте Instagram, вас засипають десятьма різними оголошеннями від впливових людей про те, як детоксикувати ваше тіло білковими порошками, коктейлями або очищаючими соками.

ПОВ'ЯЗАНІ: Настало літо соціального похмілля

Це ваш PSA, щоб не натискати цю кнопку покупки і не пити соки і нічого іншого протягом тижня (як хтось, хто легко втрачає свідомість, я стою на цьому). Навіть якщо ви відчуваєте здуття і хочете змінити тип їжі, яку ви їсте, почніть енергію рівні або працюють над підтримкою здорової ваги, програми швидкого схуднення - це не спосіб іди.

"За визначенням, детокс - це те, що ви починаєте і припиняєте", - говорить він Маріса Мур, RDN, дієтолог з Атланти, штат Джорджія. "Загальна ідея полягає в тому, щоб очистити організм від якоїсь речовини або запропонувати скидання. Деякі "детоксикації" можуть бути м'якими, тривати день -два з деякою їжею. Інші екстремальні, тривають тижнями з обмеженою їжею та напоями ".

Перш за все, пам’ятайте, що в організмі є свої природні процеси детоксикації. Ваш найсильніший орган детоксикації - це печінка, - пояснює Ніша Челам, доктор медичних наук, лікар петрушки. (Це одна з причин, чому, коли у вас більше кількох коктейлів, ваше тіло відчуває, що воно потребує очищення наступного дня). Все, що ви їсте, проходить через шлунково -кишковий тракт, а потім фільтрується через печінку, щоб витягти поживність з того, що ви їсте. І, на жаль, чим більше обробленої їжі ви їсте (наприклад, бублики та здоби - я знаю, вибачте), тим важче печінка працюватиме над вилученням поживних речовин та детоксикацією організму, - пояснює вона.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як позбутися від здуття живота якомога швидше, згідно з Документами

Отже, якщо вам цікаво, чи ці огіркові імбирно-ананасові "плоскі черевні" води або рідкий латуковий смузі знімають здуття живота "детоксикації", які ви можете знайти на TikTok, насправді працюють, скажімо, вони точно не змінять здоров'я вашого організму протягом тривалого часу бігти. "Це може працювати тимчасово, але не є постійним рішенням", - каже доктор Челам. Більш тривалий перезапуск буде більш корисним для вашого здоров'я і зніме відчуття здуття живота і млявості, а не будь-яке швидке так зване очищення. "Те, що ви робите на звичайній основі, є більш впливовим, ніж детоксикація, яка не підтримується довгостроково", - додає Мур.

Ось як допомогти вашому організму через здорову версію дезінтоксикаційного перезапуску.

Коли вам потрібно налаштувати систему травлення (особливо якщо у вас здуття живота і дискомфорт у шлунково -кишковому тракті), перезавантаження системи починається з видалення продуктів, які викликають найбільше запалення. Здоров'я петрушки має 7-денна програма скидання для заохочення більш постійних змін здорового способу життя, і починається це з такого кроку: тимчасове видалення продуктів, які викликають запалення в кишечнику або викликають реакцію імунної системи. Деякі продукти, які можуть викликати запалення або чутливість, включають клейковину, молочні продукти, кукурудзу, арахіс, пасльонові (які включають такі продукти, як помідори та перець) та молюски, каже доктор Челам. "Це може допомогти вивести кофеїн та алкоголь на короткий період", - каже вона, особливо якщо у вас діагностовані певні захворювання печінки, такі як жирова хвороба печінки.

Якщо ваше відновлення здоров'я кишечника потребує деякого прискорення, додавання пробіотиків у вашу щоденну рутину може допомогти "повторно заселити", - говорить ваша система, доктор Челам. Таким чином, ви можете переконатися, що існує здоровий баланс хороших кишкових бактерій, щоб зробити травлення більш гладким. Плюс, 70% Ваша імунна система знаходиться в кишечнику, тому пробіотики також можуть допомогти вашому імунному здоров'ю. Ви можете спробувати a пробіотична добавка, або додайте до своїх страв більше продуктів, що містять пробіотики, включаючи йогурт (або йогурт на рослинній основі, якщо ви скорочуєте кількість молочних продуктів), кімчі, комбучу та інші ферментовані продукти.

Ви, напевно, це вже знаєте, але "детоксикація" передбачає промивання системи великою кількістю води. Сума, яку ви повинні приділяти щоденному перекусу, буде залежати від вашого рівня активності, вашого середовища та клімату, а також від того, вагітні ви чи годуєте грудьми, пояснює Мур. Однією з ознак того, що ви не настільки гідратовані, як слід, є відчуття втоми або відчуття, що у вас мало енергії.

Якщо ви відчуваєте низьку енергію, пора збільшити споживання води. Ви також можете отримати частину цієї додаткової води з цільної їжі. "Я дотримуюся адитивного підходу до харчування. Чи можете ви додати до своєї тарілки продукти з високим вмістом води, такі як дині, ягоди та зелень для прискорення харчування та зволоження, щоб протистояти почуттю млявості? "-говорить Мур.

Особливо, якщо ви намагаєтеся прибрати зі свого раціону більше оброблених продуктів і зменшити здуття живота, ключовим буде додати більше продуктів, багатих антиоксидантами. Доктор Челам рекомендує додавати до свого раціону багато барвистих фіолетових та зелених хрестоцвітих овочів, навіть якщо ви змішуєте їх у смузі. Деякі люди додають цільні зерна, горіхи або бобові для додаткового вмісту клітковини, щоб вони залишалися ситими, каже доктор Челам. Ця поживна їжа з високим вмістом клітковини полегшує організму виведення токсинів.

Однак, якщо ви не звикли їсти так багато хрестоцвітних овочів та продуктів, наповнених клітковиною, вам може сподобатися. "Найскладніша частина їжі щодо запобігання здуття живота - це те, що деякі дуже здорові продукти можуть викликати здуття живота, якщо ви їсте занадто багато занадто швидко", - говорить Мур. "Тому, якщо хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брокколі або квасоля, є новими для вас, включіть їх у свій раціон поступово: щодня потроху".

Ваш обмін речовин і травлення залежать не тільки від їжі. «Поряд із здоровим харчуванням вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у метаболізмі, але нещодавні вивчення показали, що жінки не отримують щонайменше 14 необхідних поживних речовин у своєму раціоні », - говорить Мур. Деякі з цих основних речовин, які вам можуть знадобитися доповнити вітамінами, включають вітамін В12 або залізо, які є ключовими для формування здорових еритроцитів. Якщо вам особливо бракує цих двох вітамінів, ви можете відчувати себе надто млявою, пояснює вона.

Також не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви їсте, може істотно змінити ваше травлення. Під час цієї «детоксикації» всього тіла приділіть додаткову увагу своїм сигналам голоду. Мета - відчувати задоволення, а не набиватися після їжі, - каже Мур. І ковтайте, коли їсте. "Коли ви їсте занадто швидко, ви можете набрати додаткового повітря або не пережовувати їжу ретельно, що ускладнює роботу шлунка. Це може призвести до здуття живота і дискомфорту ", - пояснює Мур. Розвиваючи темп і практикуючи присутній, уважний прийом їжі може уникнути переїдання та відчуття млявості після цього.

Останній крок відновлення харчування - це повторне введення продуктів, які ви могли тимчасово виключити, наприклад пасльонові, молочні продукти або глютен. На цьому етапі найкраще попрацювати з дієтологом або тренером з охорони здоров’я, щоб краще зрозуміти, скільки часу ваш організм виключає та знову вводить продукти. Ця фаза повторного введення може дати вам краще уявлення про те, звідки йде запалення або роздратування кишечника, каже доктор Челам. Ваш постачальник харчування може обговорити певні продукти, які краще не вводити повторно, якщо, здається, у вас чутливість до глютену або молочних продуктів.

Так, ваша шкіра абсолютно пов’язана з процесом детоксикації організму *додає до кошика зволожуючий крем за 50 доларів *. "Шкіра - найбільший орган детоксикації організму", - говорить доктор Челам. Один із способів посилити детоксикацію через шкіру - це пітливість. Інфрачервоні сауни можуть стати надійним варіантом, якщо ви хочете сильно потіти, або просто потіти щонайменше 10 хвилин, три -чотири рази на тиждень, під час тренування може допомогти, пропонує вона.

Суха щітка це ще одна форма догляду за шкірою, яку ви можете спробувати час від часу, щоб відшарувати і видалити самий верхній шар шкіри та відкрийте пори, щоб забезпечити додаткову детоксикацію (ще один спосіб відкрити пори: раз на раз виходити без макіяжу) поки). Доктор Челам також рекомендує масаж під час детоксикації для покращення кровообігу та природних процесів детоксикації організму. Тому в основному пригощайтеся!

Ще одна причина, чому ви можете відчувати себе надто млявою, - це якщо ви недостатньо рухаєтесь. Якщо ви відчуваєте важкість або відчуваєте падіння енергії, це може допомогти вам переоцінити свій режим вправ, пропонує Мур. Це може означати регулярне прогулянку до полуденної перерви або танці по квартирі (чи ні). Звичайно, достатній сон, вживання достатньої кількості води та вживання достатньої кількості цільної їжі також вплинуть на рівень енергії, додає вона.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 тренерів з міфів про фітнес та схуднення хочуть, щоб ви перестали вірити

Один крок, який ви не можете забути під час повного скидання тіла,-це розумовий скидання. Оскільки сон нерозривно пов'язаний зі стресом і тим, як ви з ним справляєтесь, зараз саме час перейти до кращого режиму сну. Зараз також сприятливий час, щоб перевірити свою практику управління стресом, будь то медитація, фізичні вправи чи інше практика уважності - зосередьтеся на всьому, що відведе ваш розум від стресу, окрім вживання алкоголю, доктор Челам каже. Якщо у вас виникають проблеми з припиненням і сном, або глибоким сном, ви можете проконсультуватися з лікарем щодо прийому здорових добавок для сну. Або спробуйте гарячий душ або ванну перед сном (так, самообслуговування), щоб завершити «детокс».