2020 рік став… роком, завдяки якому новий початок у 2021 році виглядає надзвичайно привабливим. Для деяких людей це може означати прийняття новорічної резолюції, яка допоможе їм почати рік на правильній нозі. Справа в тому, традиційні новорічні обіцянки зазвичай зазнають невдачі. Виявляється, наш мозок просто не робить швидких, різких змін у наших звичках.

Тож замість того, щоб піти на типову дієту, фізичні вправи чи фінансовий ремонт у стилі, чому б цього року не спробувати щось трохи інше? Нижче ми маємо для вас купу пропозицій, але ось як оцінити будь -яке потенційне рішення, яке ви придумаєте, за словами Кейт Мортон, зареєстрованого дієтолога та засновника Funk It Wellness.

Створюючи резолюції, Мортон рекомендує задавати собі такі питання, як:

  • Як ти хочеш себе почувати? Чи наблизить вас ця постанова до цього?
  • Яку енергію ви хочете створити? Чи дасть вам ця резолюція такий вид енергії?
  • Ви працюєте з місця обмеження чи достатку? Чи передбачає це рішення забрати речі, які вам подобаються?
  • Чи порекомендували б Ви цю резолюцію своїй молодшій сестрі чи найкращому другу?
    • click fraud protection
  • Як ця резолюція вплине на вас через 5, 10 чи 15 років?

З огляду на це, ось що експерти рекомендують врахувати для вашого новорічного рішення 2021 року.

ПОВ'ЯЗАНІ: Отже, що таке прояв - і як ви насправді це робите?

1. Візьміть на себе зобов'язання виконувати лише ті вправи, які вам дійсно подобаються.

У січні спортзали зазвичай забиті, а тренажери для дому злітають з полиць. Але зазвичай до лютого все нормалізується. Щось подібне сталося під час пандемії: «Багато людей, які були ізольовані вдома, виходили і купували обладнання, яке вони самі купували ніколи не використовувалися, тому що вони не виконували їх і не приносили задоволення »,-каже Еліша Коннер Уілкінс, MS, LMFT, CEDS-S, виконавчий директор Директор Співпраця Veritas.

Існує кілька причин, чому це відбувається. Один піднімається занадто швидко. Але є ще один великий фактор. «Що стосується фізичних вправ (або рухів чи діяльності, як я вважаю за краще це називати), це не менш важливо ми знаходимо спосіб рухати своїм тілом, якого ми не тільки чекаємо з нетерпінням, але і приносить нам радість », - каже Уілкінс. "Багато асоціюють рух з відвідуванням тренажерного залу та пітливістю, а не вибором того, що викликає посмішку на обличчі". Тож цього року подумайте про те, щоб зосередитися на будь -якому виді руху веселощі.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 дійсно корисних порад щодо мотивації тренувань від тренерів та психологів

2. Приховайте свій погляд на себе на Zoom.

Після карантину, пластичні хірурги помітили зростання запитів за свої послуги. Швидше за все, це пов’язано з тим, що ми всі отримуємо інтимно знайомі з тим, як виглядають наші обличчя на екрані завдяки годинам і годинам відеодзвінків.

Немає нічого поганого в отриманні косметичних процедур, якщо ви цього хочете. Але якщо ви бачите своє обличчя на екрані вісім годин на день, ви відчуваєте самосвідомість або гіперсвідомість того, як ви виглядаєте та Ви відчуваєте дискомфорт через це, налаштуйте параметри відеоконференцій, щоб ви більше не бачили себе під час відеодзвінків. (Якщо ви не впевнені, як, Google на допомогу!) Джессіка Бореллі, доцент кафедри психологічних наук Каліфорнійського університету Ірвінської школи соціальної екології.

3. Вивчіть свої стосунки з алкоголем.

Або марихуана. Або що-небудь ще, що ви можете використовувати для самолікування (це не призначено вашим лікарем). Сухий січень є популярною новорічною постановою. Цей та інші методи дослідження ваших стосунків із речовинами можуть прояснити багато чого у вашому житті.

«Одним з найкращих і найбільш відкриваючих поглядів з мого першого сухого січня було те, як я проводила свій час і з ким»,-пояснює Хіларі Шейнбаум, автор СУХИЙ ВИКЛИК: Як втратити п’янку на сухий січень, тверезий жовтень та будь-який інший місяць без алкоголю. "Якщо я вирішив залишитися вдома після випивки чи вечірки в місті, я зрозумів, як рідше я бачу тих чи інших людей". Зрештою, це було чудове усвідомлення для Шейнбаум, тому що це дозволило їй знайти більш повноцінні способи зайняти свої вихідні та відпочинок, а також зв’язатися з людьми, які поділяли з нею інтереси за межами вбирання.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як виглядає тверезість у 2020 році?

Навіть якщо ви не хочете брати участь у повному сухому січні, існує маса інших способів втілити цю резолюцію на практиці. "Я б дуже запропонував проявити ініціативу щодо планування соціального календаря для вашої групи друзів і придумати ідеї, для яких не потрібна пляшка вина або коктейлі", - говорить Шейнбаум.

Інший варіант: Якщо це безпечно, і ви зараз зустрічаєтесь, спробуйте піти на тверезне побачення. «Особисто я вважаю їх більш творчими та інтерактивними, - каже Шейнбаум. «Замість того, щоб їхати в той самий бар чи замовляти собі час від часу напої, ви можете зв’язатись із суспільством дистанційні/безпечні походи, безпечні для COVID, катання на ковзанах, боулінг, екскурсії по музею або будь-що інше, що ви обидва насолоджуйтесь. Зрештою, якщо відносини розвиваються після перших кількох побачень, ви врешті -решт будете проводити час з цією людиною тверезим. Чому б не заощадити час і не познайомитися з ними без зайвого шуму з самого початку? »

4. Курируйте свої канали в соціальних мережах.

Зробіть цей рік прощальним із безладом у соціальних мережах. «Я пропоную своїм клієнтам так уважно думати про свої канали в соціальних мережах, як і про мистецтво, яке вішають у себе вдома», - каже Робін Пашбі, К.т.н., співзасновник Школа здорових змін. "Хоча всі ми могли б менше витрачати часу на соціальні медіа, правда в тому, що ми обов'язково будемо витрачати багато часу на прокручування".

Тому подумайте про те, щоб дати своїм каналам своєрідне очищення. «Викиньте все, що спонукає вас робити покупки імпульсивно, дотримуйтесь дієти чи обмежуйте їх, або будь-кого, чиї повідомлення викликають у вас почуття менших, ніж»,-пропонує Пашбі. "Використовуйте його як свій особистий простір для підтвердження і подивіться, наскільки краще ви почуваєтесь". О, і це може бути рік, щоб припинити соцмережі переслідувати вашого колишнього. Просто говорю'.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як зробити соціальні медіа менш депресивними (не відмовляючись повністю)

5. Будьте більш уважними щодо приготування їжі, пошуку та/або споживання їжі.

"Замість того, щоб приступити до суворо обмежувальної дієти у 2021 році, що, якби цього разу ви копнули трохи глибше і зосередилися на зміні своїх відносин до їжі?" запитує Наталі Мур, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. Культура дієти заохочує нас зосередитися на калоріях, макроелементах, детоксикації та «заборонених» продуктах, що в кращому випадку залишає вас у дефіциті мислення, і в гіршому випадку налаштовує вас на ганебну спіраль, як тільки ви «обманете» дієту, яка ніколи не була реалістичною для початку, вказує Мур вийти.

Натомість вона рекомендує зосередитись на тому, щоб уважніше ставитися до однієї або всіх з наведених нижче сфер: як ви готуєте їжу, як отримуєте її та як її їсте. Важливо, що вам не доведеться вирішувати все це відразу.

Це може здатися трохи туманним, але реалізувати його на практиці легше, ніж може здатися. «По -перше, пошук, приготування та споживання їжі може задіяти всі п’ять органів чуття, а також шосте, про яке більшість людей не знає, інтероцепція, тобто ваше сприйняття внутрішніх відчуттів тіла, таких як голод, ситість або відчуття надмірного насичення », - Мур пояснює. Використовувати свої почуття під час покупки в продуктовому магазині може бути так само просто, як вибрати продукт, виходячи з того, що вам пахне, виглядає або відчуває себе найкраще. І ви можете бути більш навмисним щодо приготування їжі, дійсно торкнувшись своїх нюхів та смаку, коли ви приправляєте їжу.

"Цікаво, що коли ви приносите втілене усвідомлення джерелам, приготуванням їжі та їжею, ви, ймовірно, в кінцевому підсумку їсте свіжу, ароматну та поживну речовину",-говорить Мур. Тож ви можете в кінцевому підсумку поліпшити свої харчові звички без обмежувальної дієти чи підходу. За словами Мура, ви також можете покращити травлення та почуття себе до, під час та після їжі. «Коли ви продумуєте, готуєте та харчуєтесь уважно, ви можете очікувати, що покращиться не тільки ваше фізичне здоров’я, а й ваше психічне здоров’я. А здорові та щасливі люди зазвичай чудово виглядають під час завантаження ».

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи є свобода їжі протиотрутою для дієтичної культури?

6. Оберіть свою поштову скриньку.

Немає потреби потрапляти до папки "Вхідні", якщо це не ваша справа. Але більшість людей пережили деякі фундаментальні зрушення з початку пандемії. «Людина, з якою ви були ще в березні, швидше за все, не та, якою ви є зараз», - каже Моніша Бханоте, Доктор медичних наук, FCAP, інтегративний лікар.

Її аргумент: Зараз чудовий час оцінити, що вам обслуговує, а що ні, і ваша поштова скринька - це чудове місце для початку, особливо якщо у вас тисячі непрочитаних листів. Якщо ваша електронна пошта завантажена рекламою магазинів, у яких ви більше не робите покупки, розсилками та сповіщеннями не читайте та не слідкуйте за електронними листами з вебінарів, семінарів чи курсів, які ви ніколи не відвідуватимете - використовуйте цю відмову функція. «Причина, чому я настійно пропоную це для вашого власного психічного благополуччя,-каже Бханоте. «Надмірне побачення маленької піктограми пошти на вашому телефоні та кількість непрочитаних електронних листів може викликати зайвий стрес і тривогу. Цінуйте свій час, енергію та загальний добробут і продовжуйте цю тенденцію до нового року ».

7. Виконайте тест «топлес».

«Зробіть місце для людей, яких ви дійсно дбаєте, впровадивши« тест топлес »,-пропонує Наомі Торрес-Макі, доктор філософії, керівник досліджень у Коаліція психічного здоров'я. Що таке тест на топлес, запитаєте ви? Проводьте час (онлайн або безпечно особисто) з друзями, перед якими ви б зняли верх. (Якщо ви ні перед ким не знімаєте свій верх, ви перемикаєте тест на те, що має для вас більше сенсу. «Наприклад, це можуть бути люди, з якими вам буде комфортно спілкуватися, наповнені ротом їжі, і телефонувати вам потрібно плакати або інший орієнтир, який говорить вам, що це людина, якій ви довіряєте і почуваєтесь добре поруч ",-каже Торрес-Макі.)

«Це може звучати безглуздо, але може мати велике значення. Зараз багато з нас втомилися від спроб з’ясувати, з ким ми хочемо проводити час »,-зазначає Торрес-Макі. Замість того, щоб зациклюватися на тому, кого ви «повинні» наздогнати, дайте собі дозвіл сказати «ні» і дайте місце тим, кого ви дійсно дбаєте. "Вирішити, коли це робити, може бути важко, тому це забезпечує швидку основу для спрощення справ", - додає вона.

8. Переплануйте, розчистіть або переплануйте свій простір.

Можливо, вам цього року не хочеться займатися купою внутрішньої роботи. Це абсолютно нормально - ви також можете зосередитися на своєму зовнішньому досвіді. «Наш простір і навколишнє середовище безпосередньо впливають на наші почуття, - каже Ленора Кантор, тренер з розширення можливостей та лідерства Воїн зростання. Тому приділіть трохи часу, щоб подивитися на свій фізичний простір і чи відображає він, де ви хочете бути і чого ви хочете досягти зараз, рекомендує Кантор.

ПОВ’ЯЗАНІ: Як знайти радість карантину через "Очищення TikTok"

Наприклад, як відчуваєш себе у офісі WFH? Чи підтримує це вашу продуктивність та зростання? Якщо ви хочете нових стосунків і більше любові, як облаштована ваша спальня? «Наш досвід часто може відображати, де ми знаходимось у нашому житті. Якщо ви відчуваєте себе зануреним, зараз це може бути ідеальною можливістю вирішити проблему і очистити старі речі які вам більше не служать ". До речі, ця постанова не обов’язково стосується купівлі нового речі. Звичайно, ви могли б додати кілька нових фрагментів, якщо це те, що ви хочете зробити - але це не обов’язково.

9. Купуйте відповідний одяг зараз.

Якщо ваше тіло нещодавно змінилося, це може засмутити усвідомлення того, що деякі з ваших старих улюблених більше не підходять. Якщо немає серйозної сентиментальної цінності, зараз може бути чудовий час, щоб позбутися від речей, які більше не працюють на ваше тіло, як сьогодні, каже Пег Сейді, психотерапевт та тренер з стійкості. Постійне нагадування про невиконані цілі (або часи, коли ваші звички були менш здоровими, ніж зараз вони, наприклад, для тих, хто одужав від харчових розладів) можуть негативно вплинути на вас психіку. "Подарування їх може допомогти замовчити вашого внутрішнього критика та звільнити місце для одягу, у якому ви насправді почуваєтесь і виглядаєте чудово, роблячи його безпрограшним",-додає Сейді.

10. Почніть терапію.

Після цього року не могло бути кращого часу для початку терапії. "Завжди є про що поговорити, особливо коли ми розмірковуємо про 2020 рік та головні зрушення" Сара Левін-Майлз, ліцензований клінічний соціальний працівник, з яким працює Малюнок. "Витратити годину на тиждень, щоб поміркувати та обговорити, як ви поводитесь із професіоналом, який може допомогти вам керувати та змінити вашу точку зору, є безцінним".

ПОВ'ЯЗАНІ: Як отримати максимальну віддачу від онлайн -терапії

Ніхто не може піклуватися про ваше психічне здоров'я, крім вас, то чому б не взяти на себе зобов'язання? Підсумок, за словами Левін-Майлз: «Вам не потрібно бути в кризі, щоб бути на терапії, і ви заслуговуєте на емоційний вихід».