У моєму психіатричному кабінеті плач – це щоденне явище. Звичайно, плач може бути ознакою смутку, але сльози також можуть бути викликані тривогою, або гнівом, або будь-яким іншим важким почуттям, яке ми відчуваємо в піку цього року. Але, безсумнівно, щойно сльози з’являються, перше, що трапляється, — мої пацієнти, особливо ті, хто ідентифікує себе як жінки, вибачаються за це, а потім намагаються зупинити сльози.
«Плач — це в основному рукостискання в моєму офісі», — відповідаю я, намагаючись розбити напругу. Це також мій спосіб підкреслити, що сльози не просто нормальні і дозволені, вони є звичайними.
Я хотів би сказати, що мій жарт зазвичай прочищає повітря, і раптом мої пацієнти можуть вільно емоції в моєму кабінеті, але це набагато складніше. Одна саркастична догадка не змінить поведінку, яка існувала роками. Поведінка, до якої додається гендер і стереотипи щодо того, що означає проявляти емоції. Поведінка, яку ми сформували з часом, говорячи собі не сердитися, перестати плакати або просто посміхатися через це. Зрештою, нам навіть не потрібно нічого говорити собі, тому що сигнали стають автоматичними — як перемикач увімкнення/вимкнення почуттів, який переважно залишається вимкненим. Для багатьох із нас зупинятися й дозволяти собі відчути, особливо зараз під час пандемії, має відчуття, що це може нас зламати. Легше (чи безпечніше?) просто нічого не відчувати.
ПОВ’ЯЗАНО: Я психіатр, і ось що означає бути психічно «здоровим»
Я знаю, що так само добре, як і будь-хто інший, оскільки розуміння моїх стосунків з емоціями було в центрі уваги моєї власної терапії протягом багатьох випадків пандемії. Я проводжу забагато годин, ходячи по кімнаті, тримаючи замазку для стресу, дивуючись, чому мій гнів «просто не зникає», або плачу дивлячись телешоу, дивуючись, чи насправді сльози не про шоу, а про години пацієнтів, які я мав раніше. Моя боротьба може бути дивною, оскільки моя робота в основному полягає в тому, щоб розуміти емоції інших людей і допоможіть їм висловити своє, але ніхто не сказав, що психіатри завжди добре практикують те, що ми проповідувати. Люди бачать нас лише на роботі, намагаючись не займати занадто багато емоційної нерухомості, запитуючи наших пацієнтів: «Як це? що викликає у вас відчуття?" Легко забути, що ми також маємо своє емоційне життя, тому що, повірте мені, ми забуваємо, що маємо, також
На жаль для всіх нас, ігнорування своїх почуттів або спроба контролювати їх не означає, що їх не існує. Вони часто повертаються пізніше, коли їм зручно, і зазвичай навіть сильніші, ніж раніше.
Незважаючи на те, що я, як і багато моїх пацієнтів, буквально проповідує «відчуй свої почуття», я намагаюся придушувати свої емоції в даний момент, вважаючи, що «емоції заважають» і легше не висловлювати їх. Ми вчимося ігнорувати сигнали нашого тіла (або навіть контролювати їх) і всмоктувати їх, щоб ми могли піти працювати, чи піклуватися про дітей, чи ходити до школи, чи будь-що з сотні інших речей на нашому сайті пластини. Ми можемо навіть наївно думати, що пізніше у нас буде час або сили, щоб обробити свої емоції, але часто ми все ще занадто зайняті для наших почуттів. На жаль для всіх нас, ігнорування своїх почуттів або спроба контролювати їх не означає, що їх не існує. Вони часто повертаються пізніше, коли їм зручно, і зазвичай навіть сильніші, ніж раніше.
Тим не менш, ми намагаємося все це втримати, частково тому, що ми намагаємося довести, що суспільство помиляється. Варто лише подивитися на походження цього слова істеричний (походить від грец істера, що означає матка), що ми зараз використовуємо для позначення екстремальних емоцій, щоб зрозуміти гендерну природу емоцій. Ми не хочемо бути «емоційними жінками», які чомусь погано справляються зі своєю роботою, тому що у нас — шокуючі — є почуття. Але, з іншого боку, від нас також не слід очікувати, що ми стоїки підходимо до чоловіків на робочому місці (ніби це чудово, що чоловіки також не мають емоцій як ідеалу), або відвезти до фахівця з психічного здоров’я, щоб він поставив під сумнів наші нормальні коливання настрою або, що ще гірше (тому що я це бачив!) вилікував ліки, як і всі вони. патологічний.
ПОВ’ЯЗАНО: 7 поширених типів депресії, з якими ви можете мати справу
Незалежно від того, що хтось говорить, ми повинні мати почуття, і повний їх спектр. Показ печалі не є автоматично ознакою того, що у нас депресія, і, звичайно, не є попередженням про нестабільність. Гнів також справедливий. Як і багато інших людей, у моїй здатності обробляти антинаукові коментарі та коментарі проти ваксів, оскільки ця пандемія затягується. Я можу тримати це разом із пацієнтом, який висловлює цю точку зору, і намагатися навчати, але зловити мене на вулицях або в текстових повідомленнях з тими самими коментарями, і ви можете зіткнутися з усім лють, якою я був тримаючись. Це не робить мене «поганим лікарем», це просто реальність. Звичайно, іноді є час і місце для певних емоцій, але ми повинні дати собі простір для відчуття. Запитати себе, чого ми можемо навчитися з цих почуттів про себе. Адже почуття роблять нас людьми.
Вони також допомагають нам більше спілкуватися один з одним і формувати більш глибокі стосунки. Соціальна підтримка допомагає запобігти вигорянню і зменшує стрес і самотність. Ми можемо думати, що захищаємо себе, не «видаючись слабкими» перед іншими і приховуючи свої почуття, але, придушуючи власні емоції, ми насправді діємо переважно через страх і сором. Насправді, будучи відкритими та вразливими, ми залучаємо людей. Не обов’язково всім розповідати всю історію свого життя, або роби як я і розкрийте історію свого психічного здоров’я, але це може допомогти показати певну міру боротьби або недосконалості. Для мене це схоже на розмову про невдачі та розчарування вголос. Коли щось важко, я кажу, що це було важко, або якщо я борюся з певним завданням у своєму житті, наприклад, не відповідаю на електронну пошту під час відпустки, я говорю це вголос. Я також щиро відповів на запитання «Як справи?» навіть коли запитують мої пацієнти. Моделювання того, що людяність також є хорошим лідерством, тому що для цього потрібні сміливість та співчуття, які не завжди спостерігаються, але цінуються на робочому місці.
Висловлювання наших почуттів робить нас кращими батьками. Наприклад, якщо ми відчуваємо особливу злість через щось на роботі, діти можуть відчувати нашу реакцію і хочуть почути правду. Якщо вони почують від своїх батьків, що вони чесно почуваються, це може допомогти їм відчувати себе комфортно відверто говорити про свої почуття в майбутньому, викликаючи переважно позитивну ланцюгову реакцію.
Почуватися сердитим, тривожним і сумним — нормально — наша мета не полягає і не може бути в тому, щоб бути щасливими весь час. І навіть якби це була мета, спроба придушити всі інші почуття до нуля не привела б вас до цього.
Але почати ми маємо з того, що усунемо судження з незручних почуттів і зрозуміємо, що немає «хороших» чи «поганих» емоцій. Нам потрібно назвати та підтвердити всі з них однаково, визнаючи, що кожен має мету, як-от сюжет фільму Навиворіт, навіть якщо вони не завжди змушують нас почувати себе добре в даний момент. Почуватися сердитим, тривожним і сумним — нормально — наша мета не полягає і не може бути в тому, щоб бути щасливими весь час. І навіть якби це була мета, спроба придушити всі інші почуття до нуля не привела б вас до цього.
Може здатися дивним говорити про це, коли є буквально пісні та гасла на футболках, які говорять вам бути щасливим. Але, має не тільки дослідження показано що люди, які прагнуть бути щасливими, насправді є менше щасливий, але щастя 24/7 просто нереально. Зміщення нашої мети від щастя допомагає нам зрозуміти, що в нас немає нічого поганого, якщо ми не щасливі, навіть якщо це говорить нам суспільство, підштовхуючи нас гнатися за вічним щастям. Ми також можемо визнати, що всі наші емоції мають цінність.
То що ж нам робити замість того, щоб намагатися контролювати свої емоції?
Коли ми помічаємо, що відчуваємо почуття, ми повинні зупинитися і назвати емоцію, яку ми переживаємо. Прості слова «Я відчуваю тривогу» або «Мені збентежено» може навіть допомогти вам почуватися краще. Здається, що працювати надто просто, але насправді дати назву тому, що ми відчуваємо у своєму тілі, є переконливим. Ви повинні запитати себе: «Чому я відчуваю те, що відчуваю?» і "Що емоції говорять мені про мене?" Іноді відповіді на ці запитання можуть дати вам хорошу інформацію про ваші тригери або принаймні хорошу інформацію для ваших терапевт.
Тоді ми повинні постаратися, щоб почуття не зникли відразу. Нам захочеться, особливо з незручними, але потрібно постаратися, щоб цього не робити. Це також означає, що нам не потрібно братися за нудну поведінку, як-от алкоголь, або навіть занурюватися на роботу й бути зайнятими. Звичайно, ми живемо в реальному світі, і іноді у нас не буде вибору, і ми не можемо просто сидіти в емоціях у кожній ситуації. Але, якщо ми можемо, ми повинні спробувати вийти за межі іменування.
У ці моменти ми можемо помітити, що з’являються негативні, засуджувальні думки, і це може допомогти змінити наші думки по-іншому. Один із поширених способів — спробувати розмовляти з самими собою, як із другом, або як із молодшою версією себе. Якщо ми кажемо собі: «Висмоктати» або «Перестаньте бути марними і нічого не робити», насправді зупиняючись і чуючи себе, що вимовляємо ці фрази, ми зрозуміли б, що ніколи б так ні з ким не розмовляли суворо. За допомогою додаткового кроку ми можемо бути добрішими до самих себе і не навалитися на і без того осудливий і жорсткий світ. Натомість ми можемо спробувати щось на кшталт: «Сьогодні був важкий день, і я роблю менше, ніж хотілося б, але це нормально». Ця маленька зміна може істотно змінити ситуацію.
Звичайно, посидівши з почуттям і обробивши його, можна зрозуміти, як впоратися. Як це зробити, залежить від них, однак це також може залежати від емоцій або часу. Для гніву іноді я люблю фізичні вправи та ванну чи душ, а для смутку — вести щоденник, але це тільки я. Важливо, щоб ми всі з’ясували, що працює для нас. Найкращі навички боротьби – це ті, які ми будемо робити.
ПОВ’ЯЗАНО: Я психіатр, і навіть я тримав у таємниці ліки від психічного здоров’я
Хоча я не можу обіцяти, що готовий сидіти тут і плакати, не намагаючись зупинити це, або сказати, що так спроби контролювати свої емоції позаду, принаймні, я перестану вибачатися це. Насправді, мені шкода за всі випадки, коли я судив себе за те, що маю емоції або приховував їх. Мені шкода за всю додаткову вагу, яку я мав (і продовжую носити), за те, що намагався не відчувати. І мені шкода, що хтось ще бореться з тим самим імпульсом. Але я не шкодую за людські емоції. Настав час просто відчути їх.