Вітаємо, ви щойно завершили виснажливий маршрут! Тепер, перш ніж бігти додому, щоб розбитися перед телевізором, слід виконати кілька рухів після тренування, щоб «допомогти своєму тілу заправитися та відновитися», — каже Джон Роулі, сертифікований особистий тренер і директор Wellness Міжнародної асоціації спортивних наук. Перевірте ці професійні звички, а потім рухайтеся!
Регідратуйте
В ідеалі ви будете пити воду під час тренування, але регідратація після цього абсолютно важлива, щоб уникнути втоми та нудоти. «Час, тривалість та інтенсивність тренування можуть вплинути на втрату рідини», – говорить Олександра Міллер, корпоративний дієтолог у Medifast. Хорошою загальною рекомендацією було б випивати принаймні 8 унцій або одну чашку води після тренування.
ПОВ’ЯЗАНО: П’ять пляшок з водою настільки шикарні, що ви захочете їх продемонструвати
Розтягніть його
Ваше тіло буде дякувати вам за спокійний час на килимку. «Розтяжка може допомогти збільшити приплив крові до цих напружених м’язів, що може допомогти полегшити майбутній біль», – говорить Роулі, який закликає утримувати кожну легку розтяжку приблизно на 20 секунд. Довіра: це значно полегшить підйом з ліжка наступного ранку.
Лице своє вмий
Після охолодження прийміть душ або принаймні раковину. «Одразу після тренування дуже важливо вимити обличчя», — каже Мона Гохара, доктор медицини, дерматолог з Данбері, штат Коннектикут. «Піт і олія в суміші з косметикою та щоденним сонцезахисним кремом – це погана комбінація, яка забиває пори». Гохара пропонує використовувати м’яке відлущуюче миття, наприклад це один, щоб прибрати бруд.
Їсти
Якщо ви нічого не робите після тренування, перекусіть. «Ваше тіло потребує поживних речовин для належного відновлення», — каже Міллер. Вуглеводи в поєднанні з білком – найкращий вибір. Міллер пропонує корисні комбінації, як-от шматочок свіжого фрукта або овоча, змазаний горіховим маслом. Або спробуйте скибочки свіжих помідорів зі звареним круто яйцем або смузі з несолодкого мигдального молока, протеїнового порошку та заморожених ягід. Необхідна кількість вуглеводів і білка залежить від людини, і Міллер, і Роулі погоджуються, що краще експериментувати з продуктами та напоями, щоб визначити, що ваше тіло найкраще переносить. «Підвищуйте або зменшуйте 10 грамів вуглеводів або білків, доки не знайдете те, що підходить вам найкраще», — каже Роулі.
ПОВ’ЯЗАНО: 5 порад, як отримати максимальну віддачу від заняття йогою