Можливо, ви вже пробували медитувати. Ви закриваєте очі, очікуючи просвітлення (або хоча б миттєвого зняття стресу), але нічого не відбувається. До наступної хвилини, коли ви побачите все, про що ви намагаєтеся забути на хвилину, заливши ваше око — надішліть цей чек поштою! Зберіть більше тампонів! Не забувайте про день народження такого-то!
Так, ми там були. Але ми дізналися, що з певним професійним керівництвом і трохи рішучості ви може знайдіть свій шлях до відомих переваг медитації.
Ми поговорили з Оленою Брауер, однією з вчительок, які брали участь у турі Lolë White (у середу, 2 вересня, у Центральному парку відбудеться безкоштовний захід з йоги). Здоров'я спонсорує), щоб дати нам посібник для початківців. Приготуйтеся сказати «ом».
ВІДЕО: 2-хвилинна медитація для щастя
Чому медитація так важлива?
Медитація допомагає нам зменшити кількість стресу в нашому житті, переводячи тіло в розслаблений, оздоровчий стан. Кожного разу, коли ми сидимо, ми буквально запрошуємо наші клітини вивільнити тривалі дезадаптивні стресові реакції, які ми накопичили з часом, що робить нас більш ясними, яскравими, врівноваженими та пристосованими. Завдяки медитації ми можемо отримати доступ до рівнів щастя, які з часом стають все більш доступними. Медитація знижує кров’яний тиск, покращує наш сон і посилює наше загальне відчуття задоволеності та стійкості, незалежно від обставин.
ПОВ’ЯЗАНО: 7 програм для медитації, які допоможуть зберегти ваш дзен у Новому році
Який найпростіший спосіб почати робити медитацію частиною вашого дня?
Спочатку вранці встановіть будильник на 20 хвилин раніше (ви можете це зробити!). Почистіть зуби і сядьте там, де вам більше подобається — на дивані, крісло або на підлозі. Будьте зручні. Встановіть таймер на 20 хвилин.
Закрийте очі і нехай шоу почнеться. Спочатку буде здаватися, що вас бомбардують — це лише ваше внутрішнє очищення. Думка за думкою, імовірно, будуть пролітати у вашій свідомості. Дивіться і знову і знову повертайте свою увагу до свого дихання. Це може зайняти кілька хвилин, але парад думок сповільниться, і ви навіть можете помітити деякий простір або паузу від однієї думки до іншої.
Коли ідеальний час для медитації?
Ідеальний час – вранці протягом 20 хвилин, а потім знову вдень (перед вечерею) ще 20 хвилин.
Чи потрібно сидіти певним чином, щоб медитувати?
Сядьте зручно, на стільці, на дивані або на підлозі, якщо хочете. Сядьте прямо, очі закриті. Переконайтеся, що вас не відволікає те, як ви сидите, щоб ви могли просто дихати і дозволити своєму тілу перейти в розслаблений стан.
ПОВ’ЯЗАНО: Заповіді дзен: ваш польовий посібник із життя в теперішньому часі
Як саме ви медитуєте?
Сідайте в зручне крісло, закрийте очі і подивіться. Віддавайте перевагу своєму диханню, а не думкам, які неминуче з’являться у вашому розумі. Продовжуйте повертати свою увагу на своє дихання.
Що можуть зробити люди, якщо у них з’являються бурхливі думки або вони не можуть очистити свій розум?
Продовжуйте дивитися. Саме тому ми медитуємо. Зверніть увагу, як ваше дихання може принаймні допомогти вам звернути вашу увагу всередину, а не назовні.
ПОВ’ЯЗАНО: Чому я бігаю, не має нічого спільного з фітнесом
Як часто або як довго початківцям слід медитувати?
Спробуйте щодня протягом тижня. Подивіться, як це йде. Будь-яка медитація краще, ніж жодна.
Чи є якісь програми чи відео, які ви рекомендуєте початківцям?
YogaGlo.com і Аудіо-курс медитації «Мистецтво уваги». гарний вибір на тему медитації.
Примітка редактора: це інтерв’ю було скорочено та відредаговано для ясності.