В індустрії моди поширене помилкове уявлення про те, що моделі хмурі й худорляві. Але це 2017 рік. Нова охорона свіжих облич —Джіджі Хадід, Карлі Клосс, і Жасмін Тукс — охоплює крутих, досвідчених у цифровому мистецтві двадцяти з невеликим ставленням, які налаштовані фігури в спортивних залах олдскульного боксу, що повзають з 300-фунтовими бородатими татуйованими чоловіками (і задокументуйте це в Instagram відповідно).
Одним із вищезгаданих культових центрів тренувань є The Dogpound, новий тренажерний зал у центрі Манхеттена, заснований відомим тренером Кірком Майєрсом, який Г'ю Джекмен і Найджел Баркер серед його високопоставлених клієнтів. На нещодавній презентації Red Bull Sugarfree, де вони представили два нових смаки, ми попросили його схвалити тренування Victoria's Secret Angel, щоб тонізувати та зміцнювати сідниці.
«Послідовність — це ключ, — сказав Майєрс. «Виберіть час для тренування, який підходить саме вам, і дотримуйтесь його. Складіть план на тиждень і встановіть дату, коли ви хочете досягти своєї мети. Зміна способу життя не відбувається легко чи миттєво — потрібна комбінація бажання, позитивного настрою, бажання та потужної мережі підтримки, щоб зробити зміни, крок за кроком».
ПЕРЕГЛЯНУТИ: 15 незабутніх образів з показу Victoria's Secret
Спробуйте для себе наведений нижче режим.
Серія здобичів
Виконайте всі вправи (від одного до чотирьох) на одній нозі, потім перейдіть на іншу ногу.
1. Ослячі удари
Почніть стоячи на карачках, руки під плечима, коліна під стегнами. Підтягніть коліно робочої ноги до грудей, потім підніміть ногу до стелі, тримаючи ногу під кутом 90 градусів, і зігніть стопу. Повторіть це 20 разів, потім утримуйте і пульсуйте 20 повторень.
ПОВ’ЯЗАНО: 4 речі, які Ель Макферсон робить, щоб залишатися у формі
Авторство: dogpound/Instagram
2. Трикутники
Відведіть робочу ногу по діагональній лінії від тіла. Тримаючи ногу прямою, потягніть стопу до неба, стискаючи сідничні м’язи вгорі, потім схрещуючи робочу ногу через стабілізуючу сторону. Чергуйте ці рухи з боку в бік, постукуючи ступнею робочої ноги об підлогу без відпочинку. Повторіть це 20 разів, потім тримайте ногу прямо до стелі і пульсуйте.
3. Кутові удари
Піднесіть коліно робочої ноги до протилежної руки, потім ударіть ногу в кут кімнати по діагональній лінії. Повторіть це 20 разів, потім витягніть ногу і зробіть пульс протягом 20 повторень.
ВІДЕО: Як підтягнути ноги, як у Кендалл Дженнер
4. Пожежні гідранти
Утримуючи робочу ногу під кутом 90 градусів зі зігнутою стопою, підніміть ногу якомога вище і прогніть її через зовнішні сідниці. Повторіть 20 разів, потім утримуйте і пульсуйте 20 повторень.