У цій серії ми розглядаємо звичайні запитання про красу, на які ми почули про 23 464 суперечливі відповіді протягом багатьох років, і розбиваємо їх раз і назавжди.
Оновлено 6 березня 2017 року о 12:15
Якщо у вас 9-5, ви, ймовірно, заходите в тренажерний зал рано вранці або вибираєтеся на бігову доріжку, повертаючись додому з роботи. У кожного є свої переваги, коли вони займаються спортом, але чи один дає кращі результати для вашого організму? Чи рання пташка отримує черв’яка і ефективніше тренування, чи нічна сова спалює більше калорій?
Перш ніж встановити будильник на світанок або змінити автоматичну реєстрацію, все може залежати від того, як функціонує ваше тіло.
«Найважливішим аспектом, який слід вважати найкращим тренуванням для будь-якої людини, є їх циркадний ритм, який є 24-годинний цикл, який контролює всі фізіологічні процеси людини", - говорить Алекс Ціммерман, директор Tier X Навчання в Рівнодення. «Наш циркадний ритм може включати організацію режиму сну/неспання, гормонів і обміну речовин і навіть спортивних результатів».
Він каже, що той, хто йде на роботу о 10 ранку, матиме зовсім інший годинник, ніж той, хто починає роботу о 10 вечора, тому ця різниця в їхньому циклі сну/неспання вплине на те, як і коли вони тренуються, і як вони себе почувають під час вправ сесії.
«Наше неспання та сонливість залежать від нашого циклу сну/неспання. Найважливішим є те, що ми знаходимо спосіб максимізувати цей цикл сну та встановити послідовний час сну та неспання, який може мати вплив на нашу здатність нарощувати м’язи, втрачати жир, чітко мислити, зменшувати ризик захворювання та мати енергію для тренування», – говорить Циммерман.
ПОВ’ЯЗАНО: Яка найкраща вправа для схуднення?
Він каже, що є дещо докази того, що гормональні цикли можуть підвищити продуктивність і координацію через 10 годин після циклу неспання, але це не дуже сильне або переконливе.
Отже, як визначити найкращий час для тренування? По-перше, подивіться на свій графік (тобто, коли у вас є 30 хвилин, щоб відправитися в спортзал) і зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте протягом дня.
«Тренуйтеся, коли тільки можете — просто переконайтеся, що ви дійсно це робите», — каже Лілі Місмер, SoulCycle інструктор у Нью-Йорку. Це про те, щоб знайти час, який працює для вас, і дотримуватися його. Якщо після цілого дня ви відчуваєте себе більш неспання, потренуйтеся ввечері. Якщо ви знаєте, що ніколи не підете після роботи, краще знайдіть час вранці».
Багато тренажерних залів відкривають свої двері близько 5 ранку і закриваються близько або навіть після 10, тоді як SoulCycle тепер пропонує заняття вже о 5:30 ранку і аж до 20:20.
ПОВ’ЯЗАНО: Хочете тіло, як у Джуліанни Хаф? Це починається з цього ранкового напою
Однак Циммерман каже, що ви повинні зробити це якомога простіше для себе. Наприклад, подумайте про те, щоб зібрати сумку напередодні ввечері та завчасно зібрати сіно, якщо ви хочете ввійти за кілька миль до роботи.
«Рутина, якої хтось може дотримуватися, переважить будь-яку гормональну, фізіологічну перевагу, яку може надати тіло, коли це стосується тренування!»