Хоча йога є моєю особистою вправою, багато інших вважають її лякаючими. Прохання друзів приєднатися до мене завжди зустрічаються словами «Я насправді не йога» або «Я не достатньо гнучким." Але правда в тому, що заняття йогою - це не просто море ідеально тонованих, одягнених з спандексу тіла; йога може бути для кожного. Ми звернулися до двох експертів, щоб вони порадили вам покращити ваш досвід. Незалежно від того, чи ви не знаєте, що таке собака, що йде вниз, або вже вдосконалили стійку на голові, дотримуйтесь цих п’яти порад і дозвольте своєму внутрішньому йогу сяяти.
1. Заправте паливо до і знову заправте паливо після
Поспішаєте в студію відразу після роботи? Їжа може повністю збитися з розуму, але важливо заздалегідь перекусити. Менді Інґбер, автор Йогалософія і тренер позаду Дженніфер ЕністонПідтягнуте статура, рекомендує такі варіанти, як половина банана або 10 мигдалів. Якщо ви справді в дорозі, киньте Elemental Raw насіннєвий батончик у вашому мішку. Не руйнуйте потім всю свою важку роботу, їжте непотріб! Інґбер припускає, що «білковий коктейль, салат з овочами або виловлений лосось» є ідеальною їжею після тренування.
ПОВ’ЯЗАНО: Перевірено редактором: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Будь готовий
Не потрібно витрачати місячну вартість оренди на модне спорядження для тренувань. Спробуйте вибрати щось притаманне і просте. Сховавшись під мішкуватою футболкою, ви можете відчувати себе менш свідомими, але вільний одяг зрештою відверне вас і ускладнить певні пози. «Це може бути важко потрапити в перевертання або рівновагу рук, якщо ваш одяг заважає», - каже Сара Леві, співзасновниця Студія йоги в Нью-Йорку Y7. Також не забудьте прийти принаймні на 15 хвилин раніше, щоб заселитися. За словами Інґбера, «Останнє, чого ви хочете, — це витратити весь клас на те, щоб позбутися стресу, який ви створили дістатися!" Нарешті, переконайтеся, що у вас є три необхідні речі: килимок, який не ковзає, невеликий рушник і пляшка води, щоб залишитися зволожений.
3. Налаштуйте всіх інших
«Жоден йог, початківець чи досвідчений, не повинен відчувати, що за ним судять чи спостерігають інші. Тіло кожної людини знаходиться в іншому місці — ви просто повинні робити все, що можете, і не турбуватися про те, де інші перебувають у своїй практиці. Це про вас, а не про когось іншого», – каже Леві. Хоча може бути спокусливим порівняти себе з однокласниками, зосередьтесь на собі. Визнайте власні здібності та обмеження та пам’ятайте, що ви ніколи не повинні відчувати, що ви напружуєтесь. «Не хвилюйтеся, якщо ви негнучкі. Єдина різниця між гнуткою людиною і тим, хто не такий, полягає в тому, що гнучка людина повинна йти далі, щоб отримати таке ж розтягнення», – каже Інгбер.
ПОВ’ЯЗАНО: 5 порад щодо йоги на пляжі своїми руками
4. Перестаньте бути самим собі найгіршим критиком
Нові йоги не повинні відчувати себе переможеними, якщо певні пози або рухи занадто просунуті. Інґбер закликає новачків «робити перерви за потреби. Поза дитини – А-добре!» Якщо вам зручніше вправлятися в задньому ряду, це теж добре! Леві висловлює подібну думку: «Отримайте задоволення від цього і не будьте так суворі до себе — немає сенсу розчаровуватися, якщо ви продовжуєте випадати з Warrior III або не можете втримати свій високий випад — ніщо ніколи не буде ідеальним — тому це називається йогою практика!»
5. Зберігайте спокій після уроків
Ви почуваєтеся розслабленими після цього? Чудово! Леві радить «запам'ятати своє дихання. Протягом усієї практики, особливо в Шавасані, вам рекомендується зосередитися на своєму диханні. Звернення уваги до ритму вдиху і видиху може допомогти зберегти це відчуття спокою." Інґбер пропонує створити ритуал чаю або гарячого душу після цього. Ви відчуваєте невеликий біль? Спробуйте гель для відновлення м'язів Yuni's (15 доларів США; yunibeauty.com). Спеціально створена з урахуванням йогів, нелипка, накладна формула містить підбадьорливі ефірні олії м’яти перцевої, які створюють розслаблюючий ефект охолодження.
ФОТО: Жизель Бундхен займається йогою з дочкою