Софія Вергара має одне з найбажаніших тіл у Голлівуді. Ми наздогнали Гуннара Петерсона, тренера за її вбивчими вигинами, щоб дізнатися про найкращі тренування для цієї форми пісочного годинника.
Петерсон розповідає нам, що один з основних способів, яким Вергара отримує свою фігуру пісочного годинника — і зберігає її — це присідання. «Вона тримає стегна та сідниці піднятими і ідеально підходить за допомогою різноманітних випадів і присідань», — пояснює він. Якщо це не стимул присідати, ми не знаємо, що таке!
Намагаєтеся досягти вбивчого преса? Ми теж, але, за словами Петерсона, це більше, ніж просто присідання за присіданням. Підтримка кривих, як у Софії Вергари, - це балансування, це не все про середину. Петерсон каже: «Ми працюємо над плечами, щоб підкреслити її маленьку талію. Ми виконуємо деяку ізоляційну роботу, але в основному складну (рухи, які вимагають більше одного суглоба і більше однієї групи м’язів), оскільки це більш ефективно».
Відомі чи ні, але одна проблема, з якою ми всі стикаємося в прагненні залишатися у формі, — це зосередитися й залишатися мотивованим. Петерсон каже нам: «Я пишу нове тренування для кожної людини, кожного дня. Він завжди свіжий, тому ні розум, ні тіло не нудьгують. Крім того, я намагаюся внести трохи легковажності у тренування, щоб воно було веселим».
Здається, що годин у добу ніколи не вистачає! «Навіть якщо вам доведеться скоротити тренування, — каже він, — краще робити щось регулярно, ніж багато робити спорадично». Є 10 хвилин? Петерсон каже: «Опрацьовуйте групи м’язів у всіх трьох площинах руху, використовуючи різні кути. Виконуйте рухи як багатосуглобові, так і односуглобові." Не знаєте, що таке три площини руху? Уявіть, що ви розріжете своє тіло навпіл по горизонталі, збоку в бік і спереду назад, обидва по вертикалі. Швидке тренування від голови до ніг може бути ефективним і ефективним; тепер немає виправдання!