Що можна робити після масового розстрілу?

Сенді Гук. Лас-Вегас. Паркленд. Білячий пагорб. Тисяча дубів.

Список громад, розірваних масовими розстрілами, продовжує зростати. Оновивши це 5 серпня 2019 року, ми можемо додати Дейтон, Огайо та Ель-Пасо, штат Техас, які постраждали від масових випадків збройного насильства протягом 24 годин. З кожним ми разом проходимо через дуже знайомі рухи (і емоції): шок від того, як це може статися (знову), гнів через безглузде насильство, горе і сум за втраченими життями та родинами розбитий. Є думки, молитви та заклики до дій, які, здається, нікуди не йдуть. Настає тривога. Побоювання, що наше робоче місце, наша школа, наше місце поклоніння можуть бути наступним, крутиться в наших головах. Або наш кінотеатр. Наш торговий центр. Наша заправка. А потім є оніміння, відчуття безвиході: коли це закінчиться?

Природно відчувати себе збентеженим, збентеженим і навіть пригніченим через спільні публічні травми, як-от масові розстріли. Але є кілька способів спрямувати свої почуття відчаю на (сподіваюся) позитивні зміни.

Навіть ті, на кого насильство не вплинуло безпосередньо, часто повідомляють про симптоми депресії та горя, включаючи горе, За даними American Psychological, проблеми зі сном і відсутність концентрації після масової стрілянини Асоціація. Розпізнавання та прийняття цих емоцій є ключем до того, щоб не розчаруватися та не виснажитися. «Дуже важливо не просто замаскувати, коли трапляється трагедія», – каже Шеннон Уоттс, провідний прихильник контролю над зброєю та засновник Мами вимагають дій за зброю в Америці. «[Нам потрібно] подумати про це, обробити це і сумувати, що це відбувається в нашій країні».

Не дивуйтеся, якщо ваша реакція проявиться і фізично. За даними APA, ви навіть можете відчувати біль або втратити рівновагу після стрілянини. Дайте собі час і простір для зцілення і не соромтеся отримати професійну допомогу, відвідавши консультанта, терапевта або психолога.

Може бути важко відвернутися від покриття від стіни до стіни, яке слідує за кожним інцидентом. Але це має першорядне значення для захисту власного психічного здоров’я. «Хоча отримання новин інформує вас, надмірний вплив на них може фактично збільшити ваш стрес», – радить АПА. «Зображення можуть бути дуже потужними, щоб пробудити ваше почуття страждання». Якщо ви відчуваєте себе пригніченим розбитим серцем і смутком, що наповнюють вас цикл новин, вимкніть CNN, вийдіть із Twitter і спробуйте щось відновлююче, що принесе вам радість (йога, ванна, прогулянка по парку з другом).

Дослідження припускають навіть найменші прояви альтруїзму можуть допомогти вам почувати себе добре. А після трагедії вжиття заходів також може дати вам відчуття мети. Цивільно налаштований? Зателефонуйте своєму законодавцю або відповісти на наступне питання марш безпеки зброї в твоєму лісі. Якщо ви хочете зробити щось більш особисте, ви можете написати листівку зі співчуттями, щоб надіслати її тим, хто вижив ( Єврейська федерація Великого Піттсбурга, наприклад, збирає картки для тих, хто постраждав від стрілянини в синагозі на Свіррел-Хіллі) або виступає волонтером у абсолютно непов’язаній некомерційній організації у вашій громаді. Проводите багато часу в Twitter? Повідомляйте або заблокуйте тролів, які вивергають ненависть та погрози, ще один нещасний продукт після масових розстрілів.

Якщо ви можете зробити фінансовий внесок, зазвичай існують кампанії GoFundMe та інші збори коштів на користь постраждалих та сімей жертв (лише обов’язково проведіть дослідження, щоб переконатися вони законні). Якщо ви думаєте, що відповідь криється в закони про зброю, дати групі чи політику, які підтримують цю справу. А в тих випадках, коли націлена на конкретну групу — подумайте про ЛГБТК у нічному клубі «Пульс». стрілянина — ви також можете показати підтримку членам цієї спільноти, зробивши пожертву на користь адвокатури організація. Інший варіант? Додайте звичайний календар нагадування про здачу крові. Хоча деякі дослідження показали, що приплив донорів відразу після масових розстрілів або катастроф може призвести до надлишок крові залишається невикористаним, часті пожертвування забезпечать наявність запасів, коли трапиться трагедія.

Важливо пам’ятати, що ви не самотні, хто відчуває ці травми. Обговорення ваших страхів і почуттів може допомогти вам розібратися з ними. Зверніться до члена сім’ї, друга чи терапевта, який вас підтримує, і відкрийтеся. Особливо важливо розмовляти з будь-якими підлітками у вашому житті, враховуючи тривогу, що викликає шкільні стрілянини спричиняє Gen-Z (троє з чотирьох американців віком від 15 до 21 року назвали масові розстріли значним фактором стресу в одне нещодавнє опитування APA). Те, що вони чують у новинах, також може вплинути на молодших дітей. APA радить батькам стежити за ознаками тривоги та стресу та не ухилятися від розгляду цієї теми зі своїми дітьми. «Розмова може здатися нелегкою, але займаючи активну позицію, обговорюючи складні події мова, яка відповідає віку може допомогти дитині почуватися в безпеці», – повідомляє APA – повідомляє ресурсний центр охорони здоров’я.

Обговорення проблеми також може допомогти подолати страхи, поставивши насильство в перспективу. Хоча масові та публічні стрілянини, як правило, домінують у заголовках, вони залишаються відносно рідкісними. Фактично, дані свідчать про те, що масових розстрілів не відбувається частіше (хоча ті, що трапляються, мають більше жертв, ніж у минулі роки). Переважна більшість смертей від зброї досі залишається вбивства або самогубства.

Найважливіша робота відбудеться після того, як розвіються заголовки (і шок) останніх зйомок. Тож використовуйте цей гнів, смуток чи будь-які мотивуючі емоції, які у вас виникли, щоб визначити, як ви плануєте змінити ситуацію в довгостроковій перспективі. Для Уоттс смуток, який вона відчуває після стрілянини, часто переростає в гнів, який вона називає «дуже корисною емоцією» для впливу на зміни. Наприклад, наступного дня після різанини в піттсбурзькій синагозі в кінці жовтня Уоттс вийшов агітувати за кандидата від штату Колорадо. «У такі моменти легко втратити зір, але дуже важливо пам’ятати, що ми виграємо в цьому питанні», – каже вона. «Всі чекають катарсичного моменту в Конгресі, тому іноді їм може здатися, що ми не досягаємо прогресу. Але ми є».

Вона вказує на суворіші закони про зброю, які були прийняті в 19 штатах за останній рік (у тому числі 10 з республіканськими губернаторів), не кажучи вже про високий рівень блокування угруповання законопроектів, підтриманих Національною стрілецькою асоціацією, як доказ. Крім того, спостерігається наплив активістів, які самі балотуються. Але для того, щоб підтримувати цей імпульс, їм потрібна додаткова підтримка. Групи як Мами вимагають дії (щоб приєднатися, не обов’язково бути мамою) і Студенти вимагають дій, обидва з яких є частиною програм Everytown for Gun Safety, а також March for Our Lives можуть тримати вас в курсі того, що відбувається в рамках політики у вашому штаті — і як ви можете допомогти. І якщо лобіювання законодавців вам не подобається, є багато інших способів діяти. На додаток до політичної пропаганди, Moms Demand Action проводить тренінги з безпеки використання зброї, кампанії за зміну корпоративної політики тощо.

«Недостатньо просто сумувати чи злитися», – каже Уоттс. «Ти повинен долучитися».