Ось як пандемія прискорила старіння

Ви на зустрічі в Zoom, коли раптом ви бачите себе під новим кутом і думаєте: Чи завжди мої підокі виглядали такими паперовими? Коли ви встаєте з-за столу, щоб сьогодні нарешті випити води, ви дивуєтесь, Відколи в мене коліна 80-річного? Пізніше, коли ти біжиш до магазину за вином, ти забуваєш вдома гаманець і дивуєшся: Що з моєю пам'яттю?

ДО ВІД: «Хмара Covid» справжня

Якщо ця версія звучить знайомо, ласкаво просимо до клубу. Багато з нас (В стилі співробітники) нещодавно розмірковували, чому ми відчуваємо себе так, ніби постаріли принаймні два-три роки під час пандемії, яка на даний момент триває лише близько 11 місяців. Отже, ми отримали деякі відповіді.

По-перше, погана новина: це не в твоїй голові. «Люди не просто так відчуття ніби вони старіють швидше, це було науково доведено», – говорить Суніта Посіна, д.м.н. лікар внутрішніх хвороб у Стоні-Брук, Нью-Йорк, який працював на передовій пандемії COVID-19.

Хороші новини? Ви можете щось зробити з цим — крім поїздки в дерматологічний кабінет за ботоксом.

Ви знаєте ті фотографії «до і після», які показують, як сильно старіють президенти, коли вони перебувають на посаді від стресу роботи? Це в основному всі ми після 2020 року.

«Немає сумніву, що ця пандемія додала років моїй шкірі та волоссю», – каже мені дерматолог Мона Гохара, доктор медичних наук, доцент клінічної школи Єльської школи медицини. Не зовсім обнадійливі новини, які надходять від вищої дерми. Яка надія є для решти?

Не дивно, що все починається зі стресу, який викликає підвищення рівня кортизолу (“гормону стресу”) і викликає ланцюг неприємних подій. «Кортизол має прозапальну дію, тобто погіршує акне та будь-який інший стан шкіри, але він також прискорює старіння та може спричинити випадання та витончення волосся», – пояснює вона.

ДО ВІД: Настає бум пластичних операцій після карантину

«Недолік сну та прокручування думок перед сном також є основними гравцями в цьому процесі», – каже доктор Гохара. «Коли ми менше спимо, у нас менше мелатонін, який має антиоксидантні властивості, захищаючи від старіння шкіри, і наш колаген має менше часу на ремонт і перебудову — тому його називають сном краси: це відбувається вночі! — і наші клітини шкіри не відновлюються так швидко." (І якщо ви пропустили це, 70 мільйонів американців мають справу з законними позбавлення сну прямо зараз, тож є велика ймовірність, що це ти.)

А що відбувається з вашою шкірою, коли ви втрачаєте колаген? Ви можете очікувати більше тонких ліній і зморшок, втрату об’єму та загальної пружності шкіри, а також опухлі очі, каже доктор Позіна. Він же підручник «ознаки старіння».

Підсумок: хоча наше тіло чудово витримує випадкові напади стресу, ми не так добре витримуємо його місяцями поспіль, коли він починає мати кумулятивний ефект, пояснює доктор Позіна. Коли кортизол накопичується протягом днів, тижнів і місяців, це може вплинути майже на всі аспекти вашого життя, включаючи сон цикли, ваш вибір дієти (відомо, що підвищене споживання цукру також викликає зморшки, додають документи) і навіть послаблює ваш імунітет системи. І це навіть не стосується того, як алкоголь може прискорити старіння шкіри багато хто звернувся до впоратися зі стресом під час пандемії.

Тож, так, не дивно, що ви бачите ефекти, дивлячись у дзеркало (або на екран комп’ютера).

Отже, ми знаємо, що стрес = шкідливий для наших гусячих лапок, але якщо ви ніколи не думали про це з точки зору фактичного старіння вашого мозку та тіла, у нас є ще погані новини.

«Доведено, що постійні тривалі періоди стресу прискорюють старіння. Наближається рік, і це довгий час, щоб хтось перебував у хронічному стресі», – каже доктор Посіна. І навіть ті, хто вийшов із 2020 року відносно неушкодженим, все ще відчувають це до певної міри, просто від щоденного стресу, коли ти думаєш, чи захворієш ти, якщо ти правильно носити маску, і так далі, пояснює доктор Посіна. (Це не кажучи вже про, здавалося б, нескінченному виборчий стрес ми щойно вийшли.)

ПОВ’ЯЗАНО: Вибачте, але наше психічне здоров’я чарівним чином не покращиться після того, як Трамп залишить посаду

Швидкий урок науки: у нас є речі, які називаються теломерами, які є кришками на кінцях наших хромосом, які захищають нас від старіння, пояснює доктор Позіна. Ці теломери, природно, стають коротшими з віком, але дослідження показали те, що жінки з вищим рівнем усвідомленого стресу мають теломери коротшими в середньому приблизно на десятиліття додаткового старіння порівняно з «жінками з низьким рівнем стресу». (Також існує встановлений зв'язок між депресія і прискорене старіння, що ще важливіше для тих, хто зазнав травми.)

Хоча біологічний вік вашого тіла може здатися абстрактним, у вас є причина відчувати старший теж. «Тривога — це як бігти марафон», — пояснює психіатр Джессі Голд, доктор медицини, доцент кафедри психіатрії Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. «Наше тіло перебуває в режимі бою чи втечі, а наше серцебиття качається, намагаючись передбачити і втекти від загрози протягом місяців, і ми такі втомлені – і наші м’язи теж. Не дивно, що ми відчуваємо себе старшими й виснаженими».

Пов’язане: Почуття тривоги – це нова норма. Ось коли ви повинні бути стурбовані

«Якщо ви відчуваєте, що ваші коліна старіють, це, мабуть, сталося!» Доктор Позіна розповідає мені про те, що моє тіло та суглоби загалом більше скрипучі та зношені. Чудово.

Неважко здогадатися чому. Багато хто з нас менше рухається тепер, коли пішки від квартири до метро чи від будинків до машини вилучено з рівняння. А менше рухатися, сидячи більше (зазвичай з поганою поставою на кріслах, які не є ергономічними) впливає на наші суглоби, каже Браян А. Коул, доктор медицини, хірург-ортопед в Englewood Spine Associates, який додає, що скарг на біль у шиї та попереку в його практиці зростає.

Крім того, ми — сюрприз! — перенесення стресу туди, де ми не повинні. «Коли ви відчуваєте високий рівень стресу, м’язи стають обмеженими, а плечі мають тенденцію округлятися або згортатися вперед. У вас виникає відчуття, ніби у вас вузол на шиї і справжня біль», – каже доктор Коул. І насправді немає нічого подібного, як згорблена спина, щоб ви відчули, що ви постаріли далеко за свої роки, чи не так?

Хороша новина полягає в тому, що ми не пасивні пасажири цього старішого поїзда. «Я безперечно вважаю, що зміни способу життя можуть уповільнити старіння шкіри та прискорити її здоров’я», – каже доктор Гохара.

Те ж саме стосується вашої ДНК. «Ви можете компенсувати велику шкоду, яку ви завдали, включаючи подовження ваших теломер, зосереджуючись на речах, які були Було доведено, що вони врівноважують гормони стресу: здорове харчування, медитація, йога, залучення почуттів під час прогулянки», - д-р Позіна каже. "Це ніколи не надто пізно."

Отже, ось, люди. Зрештою, відповідь на наші проблеми проти старіння здається майже надто простою: якщо 2021 — це рік, коли ми хочемо насправді виглядати на свій вік (або, гей, можливо, молодше), нам потрібно краще справлятися зі стресом, будь то звернення до терапевта, прийняття рішення спати більше, менше прокручування чи переміщення тіла до час. І з цим я закриваю Twitter і ідучи на прогулянку.