Як дізнатися, чи ви психічно здорові, за словами терапевта

Місяць інформування про психічне здоров'я відзначається у травні з 1949 року, але відзначати його у 2021 році навряд чи вважатиметься необхідним. Адже за останній рік і зміни більшість із нас були майже теж усвідомлюючи погіршення стану нашого колективного психічного здоров'я.

Розмови про COVID хмара, тривога повторного вступу, і нудить стали майже модними. Це найпоширеніші статті у соцмережах із підписами на кшталт "настрій" та "я відчуваю себе побаченим". Знаменитості також з новим ентузіазмом схилилися до розмови про психічне здоров'я: Кендалл Дженнер створила Vogue відеосеріал про її тривогу, Демі Ловато співпрацює з терапевтичним додатком Talkspace, і Принц Гаррі та Опра об’єдналися у документальному фільмі про психічне здоров’я для Apple TV+ назвати лише кілька прикладів. Звісно, ​​це допомагає нормалізувати звернення за допомогою і щоб усі ми відчували себе менш самотніми. Але, іноді, наші розмови та меми, якими ми ділимось, можуть викликати відчуття, що нам це не може знадобитися місяць поінформованості про психічне здоров’я, тому що ми безперервно усвідомлювали свої труднощі з психічним здоров’ям рік.

Не зрозумійте мене неправильно, я, як психіатр, хочу, щоб люди відкрито говорили про свій досвід та ідею, що пандемія могла б полегшити це людям, - це один із найкращих результатів на сьогоднішній день. Однак існує а різниця між психічним здоров'ям і психічним захворюванням. І після того, як рік після того, як усі почуваються погано, нам потрібно почати говорити про відчуття психічного здоров’я - і як це виглядає.

Почнемо зі слова здоров'я. Всесвітня організація охорони здоров’я визначає це як "стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороб або фізичних вад". Іншими словами, досягнення розумового "здоров'я"-це не відсутність такого розладу, як тривога чи депресія або посттравматичний стресовий розлад, а, навпаки, здатність впоратися з ним і процвітати у повсякденному житті у всякому разі. Континуум від хвороби до здоров'я також не є статичним і змінюється, іноді досить швидко, з рештою нашого життя. Один цей простий факт повинен дати вам надію, що ви почуватиметесь краще, хоча важко передбачити, хто і коли почуватиметься краще. Так само, як вага пандемії не лягла на всі наші плечі раптово і одночасно, вона не буде знята одночасно, коли ми зможемо повернутися до роботи або щепитися. Для деяких буде - пуф! - вид поліпшення; можливо, ви вже відчули це з потеплінням і послаблення правил використання масок. Для інших все може бути навіть спочатку погіршується. Всі ці реакції є нормальними; як і наше фізичне здоров’я, наше психічне здоров’я є плавним і змінюється з плином часу.

Якщо це нормально балакати про боротьбу з психічним здоров'ям, а також так нормально мати їм також потрібно зрозуміти, як виглядає краще почуття, оскільки це теж нормально.

Здорово запитати себе: "як у мене справи"і робити це регулярно, поки ви п'єте каву або чистите зуби. Ми абсолютно недостатньо самооцінюємо свій емоційний та фізичний стан і часто впливаємо на наше днів, не думаючи про себе чи свої почуття, поки вони не завадять нам або ми опинимось у а криза.

Очевидно, якщо ви відповісте: Радісний, піднесений, задоволений, задоволений, щасливий або оптимістичний, ці почуття припускаю, що в цілому у вас все добре. Однак пам’ятайте, що відчувати, крім щастя, і все одно почуватись добре - це більш ніж нормально. Всупереч загальноприйнятій думці, почуття і справді дозволити собі відчути їх насправді є частиною здоров’я.

Для вашого усвідомлення того, як ви працюєте з плином часу, це може допомогти відстежувати ваші відповіді, як вони змінюються, і якщо вони змінюються, як довго це триває. Ви можете легко це зробити у щоденнику або за допомогою таких програм, як Daylio або iMoodJournal. Потім ви можете використати ці тенденції, щоб допомогти вам зрозуміти, якщо вам починає погіршуватися, і вносити невеликі корективи рано, щоб залишатися добре.

Сон-одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для догляду за собою. Хороший сон робить ваш робочий день більш функціональним, ваші відносини (навіть стресові!) Більш терпимими, а симптоми психічного здоров’я - менш тривожними.

Запитайте себе: Am Я спати хоча б 7 годин на ніч? Чи я відчуваю себе вранці спокійним і маю енергію протягом усього дня? Якщо ви відповідаєте так на ці питання, чудово! Один із способів підтримки психічно здорового сну - практикувати те, що називається гігієна сну. Це включає багато речей, але це включає встановлення режиму дня, сну і пробудження в один і той же час щодня, тільки сон, коли ви спите, і не дрімання. Також може допомогти проведення ритуалів перед сном, наприклад, коли ви були дитиною і приймали ванну, одягалися в піжаму і читали книгу. Оскільки це 2021 рік, ви навіть можете слухати, як знаменитість читає вам історію перед сном за допомогою таких програм, як Headspace та Calm (а хто не хоче, щоб Ідріс Ельба чи Метью МакКонахі клали вас спати вночі ??).

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі програми для сну, які можна завантажити прямо зараз 

Коли ми відчуваємо себе більш психічно здоровими, ми більше зацікавлені та схвильовані робити те, що зазвичай нам подобається у повсякденному житті. Депресія часто змушує нас ізолюватися і відчувати незацікавленість у речах, а тривога просто може змусити вас уникати соціальної діяльності, оскільки ви думаєте, що ваша тривога може погіршитися. Коли ти почуваєшся добре, раптом тобі знову захочеться займатися тим, що тобі подобається. Ви берете книгу, яку ви відкладаєте, телевізійне шоу, яке вам перестало подобатися (і закотив очі), і повертаєтесь до того, щоб сказати «так» планам з друзями та колегами. Ви навіть можете помітити, що піднімаєте трубку чи відповідаєте на тексти набагато частіше. Коли ми робимо краще, ми маємо можливість знаходити задоволення в інших.

Дуже часто ми визначаємо кордони так, ніби вони використовуються в крайньому випадку, коли ми відчуваємо нещастя і потребуємо цього прибрати речі з нашого розкладу, тому що "ми навіть не можемо навіть". Але насправді це добре і здорово межі. Це означає, що ви запитуєте себе, чого ви хочете і що у вас є можливості, і цінуєте власні потреби в розмові.

Я завжди люблю цитувати "ти можеш бути хорошою людиною з добрим серцем і все ж сказати ні". Мені подобається, тому що є стільки почуття провини, що приходить з кордонами, особливо для жінок, але захист себе є ключем до нашого психічного здоров'я. Ви можете сказати "ні", тому що не хочете, і передати це здоровим чином. Ви можете робити перерви та канікули або видаляти сповіщення зі свого телефону, коли це вам потрібно, і пріоритети вашого добробуту. Вміння висловлювати те, що ви хочете, і вживати заходів для того, щоб це сталося, є ознакою психічного здоров’я.

Ніхто не хоче весь час говорити про те, як вони поводяться психічно, або постійно перевіряти їх сон, їжу чи настрій, особливо коли у них діагноз психічного здоров’я. Але соціальна підтримка є ключовою складовою стійкості, і іноді легше помітити зміни психічного здоров’я в інших, а не в собі.

У вашому житті є хоча б одна людина, до якої ви можете звернутися, коли відчуваєте гнів, тривогу, сум або взагалі не так добре, як хотілося б, - це хороша практика психічного здоров'я. Ви хочете відчути, що можете бути відкритими і чесними з ними і розповісти їм, що насправді відбувається. Чому? Тому що вразливість є сильною стороною і є критичною, коли вона нам потрібна. Можливо, вам навіть захочеться поговорити з другом про те, як ви хочете, щоб вас перевірили, і що вам здається корисним. Відкрите спілкування щодо підтримки часто може зробити підтримку більш корисною, коли це відбувається. Можливість просити в інших того, що вам потрібно, також є ознакою психічного здоров’я.

Дійсно, немає неправильного часу, щоб поговорити з кимось про свої почуття, поведінку чи моделі мислення, а відвідування терапії не має може статися лише тому, що "з вами щось не так". Замість цього ви можете піти, щоб дізнатися про себе та стати більш емоційним усвідомлює. Насправді це може допомогти вам покращити свою роботу або стосунки, навіть якщо ви не боретеся з ними активно. Терапія також може просто допомогти вам залишатися здоровими, так само як і фізичні вправи, і стати частиною вашої загальної рутини.

Зрештою, можна відчувати себе психічно здоровим і розпізнавати, коли це відбувається. Хоча я не можу відповісти конкретно жодній людині, коли вона нарешті процвітає після пандемії, суть у тому, що є способи, які допоможуть вам туди потрапити та допоможуть переконатися, що ви там залишаєтесь. Можливо, ви вже там і просто забули, як виглядає все добре.

Джессі Голд, доктор медичних наук, доцент, доцент кафедри психіатрії Вашингтонського університету в Сент -Луїсі.