Як зменшити стрес

Через 10 хвилин у вас зустріч з клієнтом, і ви застрягли в пробці. Ваш автомобіль виходить з ладу на час оренди на тиждень. Ви розумієте, що у вашому списку справ більше речей, ніж будь-яка людина могла б виконати. Звучить знайомо?

Стрес є невід'ємною частиною нашого сучасного, неспокійного життя. Але що, якби були прості прийоми, які ви могли б використати, щоб відновити свій спокій, коли життя починає відчувати себе приголомшливим? Тренер із мислення та інструктор з йоги Кейт Хенлі описує 100 способів зробити саме це у своїй новій книзі: Менше стресу ($14; amazon.com). Будь то проста розтяжка чи вправа на візуалізацію, кожна коротка діяльність розроблена для того, щоб повернути вас у центр за лічені хвилини. Ось п’ять наших улюблених порад із книги.

ПОВ’ЯЗАНО: Move Over Kale! Морінга – це новий суперзелений, який потрібно їсти

Сьогодні в якийсь момент вирушайте на прогулянку, де ваша єдина мета — побачити, скільки цікавих, дивних чи красивих речей ви можете помітити.

Мова не йде про те, щоб отримати свої 10 000 кроків (хоча це допоможе вам зробити це). Йдеться про те, щоб навчитися спостерігати за тим, що відбувається в будь-який момент, замість того, щоб відволікатися на свої думки чи зависати на них.

Щоразу, коли ви опинитеся в ланцюжку думок — а ви це зробите, оскільки ви людина — поверніться до цього питання: Щочи можу я побачити, коли дозволю собі подивитися?

Яке місце для відпочинку на Землі є для вас найбільш спокійним? Це перед багаттям у гірському будиночку, чи на гамаку біля океану?

Закрийте очі і уявіть себе там, де б це не було. По-справжньому відчуйте це — що ви можете побачити, понюхати, спробувати на смак і почути? Що відчуває ваше тіло, коли ви там?

Оскільки ваш мозок не може відчути різницю між реальним і уявним розслабленням, ви можете насолоджуватися справді відновлюючим міні-відпусткою, навіть якщо ви не можете сісти на рейс або взяти відпустку.

ПОВ’ЯЗАНО: Як важка йога допомогла мені знайти свій потік

Оцінка — це форма любові до уваги, яка створює піднесений душевний стан, на який ми не схильні витрачати багато часу. Розвивайте свої м’язи вдячності, приймаючи до уваги п’ять дрібних речей — речей, які ви інакше могли б не помітити — які ви цінуєте.

У зошиті пронумеруйте список від 1 до 5. Потім протягом дня заповнюйте кожен рядок однією річчю, яка покращує ваше життя — другом, який залишив смішний коментар у вашому Instagram, чхання, яке очищає ваші пазухи, запах шашлику сусідів, те, як ваша дитина інстинктивно тягнеться до ваших рук, коли ви йдете вниз вул.

Щоб дійсно збільшити переваги, зробіть написання цього списку щоденною реєстрацією протягом трьох тижнів — про те, скільки часу потрібно, щоб створити нову звичку. Чим більше ви робите нотатки про речі, які ви цінуєте, тим більше речей ви знайдете, щоб оцінити.

ВІДЕО: 4 способи потренуватися, не вбиваючи свій бюджет

Підняття рук над головою робить багато чудових речей — відкриває груди, плечі та шию (усі ділянки, які перевантажуються, якщо сидіти й дивитися на комп'ютер або телефон), створює більше місця в тулубі для легенів і органів травлення, щоб мати місце, необхідне для оптимального функціонування, і зміцнює ваше ядро м'язи. І все-таки ми рідко це робимо. Давайте змінимо це.

1. Встаньте, поставивши ноги на відстані стегон. Підніміть прямі руки перед собою на висоті плечей.

2. Переплетіть пальці і поверніть долоні обличчям назовні. Тепер підніміть руки, поки долоні не будуть спрямовані прямо на стелю.

3. Підніміть плечі до вух, а потім опустіть їх, щоб шия була довгою і високою.

4. Нарешті, підніміть ребра та хребет від тазу, щоб розгорнутися на найвищий зріст.

5. Затримайтеся на три вдихи і повторіть кілька разів протягом дня.

ПОВ’ЯЗАНО: Лена Хіді щойно вкинула тонну мудрості про подолання тривоги

Ось перевірена техніка, яку викладають у класичній книгі Джулії Кемерон про самодопомогу, Шлях художника: Почніть свій день із ведення щоденника без заборон. Встановіть таймер на три хвилини і запишіть абсолютно будь-що це з’являється у вашій голові, навіть якщо це так Я поняття не маю, що писати. Не знімайте олівця зі сторінки, поки не закінчиться час.

Ідея полягає в тому, щоб кожному страху, занепокоєнню та скаргі було куди поїхати, щоб вам не довелося їх носити з собою. Крім того, викладення їх на папері допоможе вам побачити, що ваші думки відокремлені від вас, і що ви можете вирішити, чи хочете ви додавати їх до уваги чи ні. Це також запрошує вашу внутрішню мудрість долучитися.

Витяг з Менше стресу: припиніть стрес, почніть жити Кейт Хенлі (msmindbody.com). Використовується з дозволу видавця Adams Media, підрозділу Simon & Schuster. Всі права захищені.

Ця стаття спочатку з'явилася на Health.com.