Причини, чому ви роздуті

Є деякі проблеми, які, незважаючи на всі ваші зусилля, можуть проникнути у ваше життя, щоб порушити його. Незалежно від того, чи це м’яз, який тягнеться від тренування до марафону, чи прищ розміром з кратер що з’являється після використання нового скрабу, повсякденне життя не обходиться без неприємних відчуттів.

Також у цьому списку? Здуття живота. Незалежно від того, чи відчуваєте ви припухлість, судоми після великої вечері, раніше ваша менструація, або після того, як випити штучно підсолоджений напій (всі поширені причини здуття живота), ви можете посперечатися, що ви не єдиний, хто здутий — або ненавидите те, як це викликає у вас відчуття.

Ось кілька причин, чому ви роздуті, і кілька експертних рішень, як це зупинити.

Це здається досить простим, але нерідко недооцінювати симптоми ПМС, змушуючи вас думати, що ваше здуття живота пов’язане з чимось іншим.

«Більшість жінок відчувають легке здуття живота за тиждень-два до менструації, викликане нормальними циклічними гормональними змінами», — говорить

Хороші новини? Ваше здуття повинно вийти в дорогу разом з вашим потоком. Але тим часом ви можете спробувати грілку для полегшення здуття, пов’язаного з місячними. в дослідження 2001 року опубліковано в Медсестринство, засноване на доказахДослідники виявили, що місцеве застосування тепла було настільки ж ефективним, як ібупрофен, для полегшення менструальних судом. І саме тепло зменшить ваш живіт до розміру.

ВІДЕО: 11 причин, чому опухають очі

Росс каже, що їжа, наповнена багатою та жирною їжею, також може бути винуватцем вашого здуття живота. Жир перетравлюється довше, ніж білки та вуглеводи, тобто червоне м’ясо, вершкові страви, смажені продукти та цей жирний чизбургер, якого ви так хотіли, займе більше часу, щоб вийти, і ви будете відчувати себе ситими, ніж звичайний. Найкращий спосіб дій тут — дозволити їжі пройти свій шлях.

Якщо ви любите використовувати штучні підсолоджувачі замість прямий цукорРосс каже, що це може бути причиною вашого роздутого живота. Сюди входять сорбіт, маніт, ксиліт, мальтит і лактит, усі з яких, за словами Росса, «безпосередньо пов’язані з цим неприємним симптомом».

Вони використовуються в дієтичних газованих напоях, жуйках без цукру та всіх видах упакованих солодощів «без цукру», а також їх можна посипати в напій у місцевій кав’ярні. Ці штучні підсолоджувачі, які часто називають «цукровими спиртами», популярні, тому що вони мають низьку калорійність, але це тому, що їх так важко засвоювати кишечнику. Новини США та світовий звіт.

«Якщо ми не можемо їх засвоїти, то ми не зможемо отримати доступ до їх калорій», – зазначає видання. «Побічними ефектами порушення всмоктування таких малих цукроподібних молекул є — несподіванка, несподіванка — газ та (іноді вибухонебезпечні) діарея». Якщо у вас є така реакція, ви, ймовірно, захочете пропустити підробку і випити води, щоб змити її поза.

Брокколі, капуста, цвітна капуста та їх волокнисті аналоги – все це здорові доповнення до будь-якої дієти, але вони є своєрідною уловкою 22, коли справа доходить до здуття живота та газів. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості клітковини, ви будете мати запор. Але якщо у вас занадто багато, то ви чули пісню про боби та їх зв’язок з метеоризмом, чи не так?

Якщо у вас виникають проблеми з здуттям живота після того, як ви з’їли порцію улюблених овочів або бобів, багатих клітковиною, Росс каже, що ви можете просто уникати їжі під час наступного прийому їжі або не повертатися назад на кілька секунд, щоб трохи полегшити здуття живота.

Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), середня доросла людина американця їсть більше солі, ніж слід, у середньому понад 3400 міліграмів щодня (рекомендується 2300 міліграмів). Надмірне споживання солі не тільки створює ризик серйозних захворювань, таких як високий кров’яний тиск і захворювання серця, але також може призвести до неприємного здуття живота.

Якщо у вас є солона їжа, Барбі Булз, R.D.N., засновниця Nyoutrition, каже, що також важливо пити достатню кількість води, щоб позбутися зайвої солі у вашій системі.

«Натрій необхідний для регулювання рівня води в організмі, але його надлишок у вашій крові призведе до затримки рідини», – говорить вона. «Здається нерозумним пити більше води, але це саме те, що вам потрібно зробити, щоб розбавити натрій і вимити рідину».

А якщо говорити про воду, то недостатнє вживання її може бути ще однією причиною, чому ви роздуті. Хоча це може здатися втомленою порадою, правда в тому, що вода – це велика справа. Вода не тільки запобігає зневодненню, але також допомагає підтримувати рух по тілу, усуваючи гази та ймовірність запорів, які можуть викликати відчуття роздутості.

Boules рекомендує споживати половину ваги тіла в унціях води щодня, а також їсти зволожуючі овочі, такі як огірки та селера.

ПОВ'ЯЗАНІ: 6 дивовижних переваг для краси від вживання достатньої кількості води

Якщо вам подобається, щоб ваша вода була трохи бульбашкою, то ви можете викликати непотрібне здуття, каже Росс. А причина проста: газована вода — як газовані або сельтерські напої — містить натуральні речовини газів, які, ну, викликають здуття живота і утворення газів, коли вони рухаються через травний тракт, відповідно до Берді.

Якщо ви коли-небудь стригли цілу тарілку за рекордно короткий термін або їли їжу «очі були більші, ніж ваш живіт», то, швидше за все, ви стикалися з цим типом здуття живота. Росс рекомендує випити чашку теплого зеленого чаю, який не тільки заспокоїть ваш роздратований живіт, але й діє як природний сечогінний засіб, вимиваючи воду та надлишок натрію.

Після того, як ваша їжа трохи перетравлюється, ви також можете спробувати вправи, щоб полегшити дискомфорт. За словами Булза, прогулянка після обіду або легка йога «допоможуть вилити соки».

Булес каже, що крохмалистий вуглеводи — хліб, крупи, макарони — відомі своєю схильністю викликати здуття живота. Суть цього? Ці продукти досить добре утримують воду, а це означає, що, коли вони знаходяться у вашому животі, ви теж.

«Це звичайний процес, але чим більше його зберігається, тим більше рідини утримується», — каже Булес. пояснюючи, що саме тому люди спочатку бачать швидку втрату ваги на дієтах з низьким вмістом вуглеводів. «Спочатку це просто вода».

Щоб уникнути роздутості, Булес сказав, що замість більш оброблених варіантів краще вибрати цільні зерна, боби, бобові, овочі та фрукти. Коли у вас є крохмалисті вуглеводи, Boules рекомендує обмежити їх — «вони пропонують малу поживну цінність» — до двох порцій на день.

Булз каже, що алкоголь може викликати здуття живота з кількох причин в результаті шлунково-кишкових розладів і фактичного збільшення ваги. Але основна причина, чому це призводить до газів і здуття? Зневоднення.

«Після занадто великої кількості випивки організм намагається вилікуватися, і один із способів це зробити — це триматися води», — каже вона.

Якщо ви випили пару напоїв, то не забудьте протидіяти ефекту, запивши воду. Росс рекомендує пити теплу воду як засіб для розслаблення живота, і ви також можете стиснути лимон, який, як кажуть, сприяє травленню, природним чином промиває організм і забезпечує здорову дозу вітаміну С, відповідно до Оздоровча мама.

Якщо у вас постійне здуття живота і дискомфорт, то Булз каже, що ви маєте справу з харчовою непереносимістю. Лактоза, яйця, кукурудза і глютен – це лише деякі з продуктів, які можуть викликати здуття в результаті основної проблеми (наприклад, целіакія або хвороба Крона). Булз каже, що якщо здуття і проблеми з травленням є хронічними, то важливо поговорити зі своїм лікарем.

І якщо ви все одно не можете визначити проблему, спробуйте елімінаційна дієта, що передбачає відмову від поширених проблемних продуктів, щоб точно визначити, чи є одна з них першопричиною дискомфорт, каже Булес, додаючи, що вам слід поговорити з дієтологом, який може допомогти вам у цьому процесі.