Як закінчення переходу на літній час може вплинути на ваше здоров’я

Якщо ви схильні прокидатися з відчуттям, що все, що вам потрібно, це «ще одна година» сну, ви, ймовірно, дуже вражений тим, що "відкинувся" на годину цього Хеллоуїкенда, що означає кінець переходу на літній час Час. Зрештою, коли ви змінюєте годинник (або дозволяєте вашому iPhone зробити це за вас), щоб повернутися до стандартного часу, вам надано додаткову годину сну — це найкраще з моменту появи кнопки відкладення, так?

Що ж, за словами експертів, хоча ви можете отримати додаткову годину на цих вихідних, кінець літнього часу насправді може мати досить негативний вплив на ваш сон і загальне здоров’я.

Насправді, хоча близько 70 країн зараз беруть участь у DST, деякі зараз наполягають на повній скасуванні цієї практики, посилаючись на загальну непопулярність і проблеми зі здоров’ям. (Один страшний приклад? Вчені знайшли що пішохід ризикує бути збитим і вбитим автомобілем о 18 год. у листопаді, коли закінчується літній час, у 11 разів перевищує ризик о 18:00. у квітні, коли починається літній час.)

Оскільки — принаймні наразі — літній час нікуди не йде в США, важливо знати, що чекає попереду. Тут експерти оцінюють, як перехід на літній час впливає на ваше здоров’я та настрій — і як можна придушити симптоми, пов’язані з переходом.

ПОВ’ЯЗАНО: Ми спробували 4 продукти, які допоможуть вам краще спати

Ви, напевно, вже здогадалися про це, але причина, чому ваш сон страждає в результаті зміни часу, виявляється (або її відсутність), говорить Кліффорд Сігіл, DO, невролог Центру здоров’я Провіденс Сент-Джонс.

«Ми звикаємо лягати спати через кілька годин після настання темряви, що порушується, коли раптом темніє раніше, ніж ми звикли», – каже доктор Сігіл. «Багатьом людям важко продовжувати засинати в один і той же час — або підтримувати хороший сон протягом тієї ж кількості часу — як вони робили до зміни часу».

Хтось, хто регулярно багато спить, зможе легше адаптуватися до зміни. Однак «це може здатися останньою краплею, якщо ви вже маєте справу з не дуже хорошими звичками сну», — каже Керолайн Расмуссен, вчитель медитації, травник і засновник компанії зі здоров’я мозку, Антара.

Виправлення: Світлові сигнали можуть допомогти внутрішньому годиннику вашого тіла швидше пристосуватися до зміни часу, каже доктор Сігіл. Якщо ви прокинулися, а ще темно, спробуйте імітувати ранкове світло, увімкнувши світло поблизу або соляна лампа, каже доктор Сегіл. Він додає, що тип світла не настільки важливий, як його тривалість часу перебування на світлі та об'єму світла — чим більше, тим краще. Те саме стосується тих випадків, коли нічна темрява починає заповзати; увімкніть лампу на своєму столі, якщо можете, щоб ваша система знала, що не час лягати спати.

Доктор Сігіл додає, що дотримання послідовного графіка сну — прагнення до сну і прокидатися в один і той же час щодня — також може скоротити час, необхідний для того, щоб відчути себе «повернення до нормального стану» після зміни часу.

Внаслідок поганого сну ваш настрій, рівень продуктивності та концентрація можуть постраждати, каже доктор Сегіл. Крім того, що ви відчуваєте дратівливість і млявість, існує ще більш серйозний ризик для психічного здоров’я.

Дослідження 2016 року опубліковано в Епідеміологія показали, що діагнози депресії мають тенденцію до зростання, коли люди переходять з літнього часу на стандартний час. Автори дослідження відзначили, що, на їхню думку, цей зсув пов’язаний із «психологічним дистресом пов’язаний з раптовим наступом заходу сонця… який знаменує настання зими та тривалий період короткі дні».

Це може бути пов’язано з більшою хворобою, яка вражає людей у ​​зимові місяці — Сезонний афективний розлад (він же САД). Люди, які відчувають САР, помічають посилення симптомів депресії на початку осені або взимку, що, за словами експертів, пов’язане зі зниженням впливу світла.

«Зміна інформації про світло, яка створюється зміною часу, безпосередньо впливає на рівень гормонів стресу в організмі», — говорить Расмуссен. Якщо у вас вже є хронічно підвищений рівень кортизолу, зміна часу може мати ще більш помітний негативний вплив на настрій, додає вона.

ПОВ’ЯЗАНО: 8 ознак, що у вас може бути сезонний афективний розлад

Виправлення: Якщо ви думаєте, що у вас САР, зверніться за допомогою до експерта з психічного здоров’я, який може порекомендувати ліки або світлотерапію; дослідження 2009 року показали, що використання лайтбоксу щодня протягом 20-40 хвилин призвело до значного та негайного покращення настрою у людей із САР.

Якщо ви відчуваєте загальне відчуття дратівливості або стресу, ви також можете розглянути можливість додавання розслаблюючих звичок, наприклад, пиття чаю. Мало того, що цей акт заспокоює, Расмуссен каже, що чай також містить L-теанін, амінокислота, яка може допомогти уникнути стресу. Що стосується добавок, подумайте про використання адаптогену, як-от тулсі або ашваганда, що може допомогти полегшити тривожність.

«Адаптогени допомагають збалансувати систему реакції на стрес — наприклад, відновлюючи нормальну чутливість наших рецепторів кортизолу — тому що наднирники не змушені викачувати надто високий рівень гормону, щоб досягти того ж фізіологічного ефекту», — Расмуссен каже.

Дивно, але зміна часу — і подальше порушення наших циркадних моделей — також можуть мати Розмуссен, що впливають на все, від рівня запалення до харчових звичок каже.

«Мозок запрограмований на 24-годинний день, і коли наші внутрішні годинники порушуються, це призводить до ефекту доміно, порушуючи багато функцій організму, включаючи апетит, температуру тіла, роботу кишечника і навіть роботу серця і легенів", пояснює Девід Катлер, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини з Каліфорнії. Оскільки всі ці функції контролюються внутрішнім годинником мозку, кінець літнього часу може перенести ваше тіло на американські гірки, додає він.

Переклад: Якщо ви помічаєте, що голодніші, ніж зазвичай, або що ваше травлення порушується — літній час може бути частково винним.

Виправлення: Хоча деякі фактори здоров’я виходять з-під вашого контролю, ніколи не завадить допомогти своєму тілу, піклуючись про нього за допомогою дієти та вправ. Прагніть дотримуватись свого звичайного графіка тренувань — принаймні 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійної аеробної активності — і заощаджуйте важка білкова їжа (що включає більше травлення і може порушити ваш сон) на початку дня, — каже Расмуссен.