Срібні підкладки 2020 року: позитивні пандемічні звички та уроки

2020 був багато. Це було боляче, сповнене смутку, викликало тривогу і справді смішно виснажливо. Як психіатр, я міг би краще за будь-кого знати важкі та важкі почуття, тому що слухаю їх годинами щодня. Але, як це важливо, назвати всі наші важкі переживання та травми 2020 року вголос, а не ігноруйте їх, так само важливо, щоб ми шукали срібних накладок і позитивного досвіду. Саме вони дають нам надію.

Іншими словами: 2020 рік не повинен бути все або нічого; водночас можуть існувати навіть, здавалося б, суперечливі почуття чи думки. Нам дозволено відчувати радість і смуток, не зменшуючи одне одного. Нам дозволено бажати, щоб 2020 рік закінчився, і бути вдячними за деякі його аспекти. Ви також можете переживати про втрати людей, які померли, і відчувати вдячність за час, який ви провели зі своєю сім’єю. І ви можете ненавидіти, як раптово і несподівано змінилося наше повсякденне життя, і ви можете бути в порядку, зберігаючи деякі зміни в майбутньому.

Озираючись назад, ось уроки та звички, які 2020 рік благословив нас, які ми плануємо впровадити у світ після пандемії.

Оскільки багато з нас працює вдома, комфорт зайняв перше місце у 2020 році. Завдяки Zoom спортивні штани стали нормою, і навіть впливові особи витрачали менше часу на зачіску та макіяж. Відставляємо каблуки на користь тапочок, кросівок і навіть Crocs, взуття «It» для карантину, і, як довго обговорювалося в Twitter, багато хто з нас вирішили відмовитися від обмеження бюстгальтерів вперше в а довго час, і відчував себе набагато краще за це. З іншого боку, пандемія також дала нам зрозуміти, що це так Добре, щоб йти на все з модою, навіть якщо тільки для себе (або наш пес). Незважаючи на те, чого нас вчили, нам не потрібно дотримуватися застарілих модних «правил»; ми можемо просто носити те, що хочемо і любимо, навіть якщо ідеального приводу не видно.

ПОВ’ЯЗАНО: 10 хитрощів, як носити піжаму поза дому і робити її добре

Є деякі аспекти роботи вдома, до яких нам знадобився час, щоб пристосуватися. Багато хто з нас працювали занадто багато години дня, включаючи електронні листи до пізньої ночі. Одна з переваг перебування цілий день біля власної кухні полягає в тому, щоб фактично взяти обідню перерву — і дізнатися цінність цього часу. В офісі дуже легко відволіктися від розмови з колегою або залучити на зустріч в останню хвилину і повністю ігнорувати свої потреби від голоду (або ванної). Працюючи вдома, ми дізналися, що ніхто не може перервати ваш графік, крім вас – і що полуденні перерви, щоб поїсти чи погуляти навколо кварталу мають вирішальне значення, тим більше, що це часто наша перша і єдина можливість відірватися від усіх наших екранів день.

Хоча WFH був звичним явищем в деяких галузях до пандемії, для інших, включаючи таких медичних працівників, як я, втягнулися в телемедицину, це була абсолютно нова концепція. Переваги домашнього досвіду, зокрема менше витрачених годин на дорогу та гнучкість у вирішенні домашніх справ, як-от прання білизни, стали швидко очевидними. Згодом багато хто з нас також зрозуміли, що немає необхідності фізично перебувати в офісі щодня, оскільки багато аспектів нашої роботи можна виконувати дистанційно. Іншими словами, пандемія змусила багато компаній і бізнесу переосмислити, як виглядатиме робота і як у певній якості включити роботу з дому в майбутньому. Сподіваємося, що багато зустрічей також залишаться віртуальними — а ще краще, можливо, їх просто скасують і натомість відправлять у електронний лист.

У нашому житті дуже мало випадків, коли ми можемо приділити час собі та оцінити свої потреби, почуття та механізми подолання. Під час пандемії, кидаючи нам виклики в багатьох способах, і припиняючи спілкування (що часто було для нас найбільш покладалися на вміння справлятися), ми були змушені проводити час на самоті та розуміти наші власні симпатії, антипатії та потреби. Перевага цього полягає в тому, що ми насправді маємо відповісти на ті запитання, які, можливо, навіть не встигли поставити. Ми також мали спробувати нові навички, як-от випікання хліба чи в’язання, і нові способи впоратися з тим, що більше наших торгових точок стало недоступним (наприклад біг або онлайн-заняття фізкультурою, коли тренажерні зали закриються). Щодо мене, я зміг побачити, які навички подолання мені подобаються (терапія) і які я ні (уважність), але в будь-якому випадку я встиг їх випробувати й усвідомити, що мені справді потрібно перерозподілити свій час і пріоритети. Це те, що багато людей зрозуміли у 2020 році: як розставити пріоритети.

ЗА ВІДОМ: Настав час переоцінити поняття «догляд за собою»

Буде 100% табір людей, які читатимуть це, які скажуть, що вони так довго були зі своєю сім’єю спосіб занадто багато часу для сім’ї, і їм потрібно якнайшвидше. Це цілком зрозуміло. Але є й інша сторона. Багато людей висловлювали, що вони давно не проводили так багато якісного часу зі своїми сім’ями, і це було дуже потрібно і дуже цінується. У сім’ях немає потреби їздити по справах або на роботу, а також мати стільки перерв у соціальній чи позашкільній роботі змогли ближче пізнати один одного та проводити більше вечерь та заходів, як-от ігрові вечори, створюючи нове традиції. З дітьми старшого віку, які перебувають у віддаленому коледжі, і з приблизно 20-річними, які повертаються до батьків на карантин, і з домогосподарствами, які мають Бабусі та дідусі переїжджають, щоб допомогти з доглядом або щоб про них піклувалися, також відбулися зв’язки між поколіннями, які могли б не мати інакше.

Я не можу порахувати, скільки разів протягом пандемії було сказано таку фразу під час дзвінка в Zoom або Google Hangouts: «Чому ми ніколи цього не робили раніше?» Існує Я мав друзів протягом десяти років, яких я бачив, коли ми були в містах один одного, але жодного разу не думав поспілкуватися з ними на відео, подивитися фільм чи пограти в гру. віртуально. Поки що. Святкові вечірки та списки днів народження також змінилися, оскільки друзів можна включити навіть віддалено, яких інакше не запросили, оскільки вони не живуть поблизу. Пандемія по-справжньому перевизначила зв’язки, які ми маємо один з одним, і породила творчі способи їх підтримки, навіть якщо раніше ви думали, що робите досить непогану роботу.

ПОВ’ЯЗАНО: Святкування свят практично не повинно бути депресивним

Пандемія була складною для психічного здоров’я кожного. Майже кожен стикався з якимось стресовим фактором ізольовані вдома намагатися працювати під час ведення домашнього господарства, до важко заснути і концентрат. Внаслідок того, що зараз усі зазнають емоційного оподаткування та стресу, люди фактично відкрито стають більш вразливими та говорять про свої почуття та проблеми. Для мене це може бути те, що нам потрібно, щоб допомогти нормалізувати психічне здоров’я та дестигматизувати його раз і назавжди. З огляду на величезна потреба що настане після пандемії, можливість відверто говорити про те, як у нас справи, стане ключовим фактором у визначенні ознак і симптомів і в першу чергу зверненні за допомогою.

ЗА ВІДОМ: «Хмара Covid» реальна

Одне з благословень пандемії полягає в тому, що ми можемо переоцінити речі, яким зазвичай говоримо «так», і в кінцевому підсумку встановити для себе кращі межі. Спілкуватися зараз — це дуже багато роботи, тому, щоб продовжувати бачити цю людину чи займатися цим, потрібно справді хочу зробити це. Наприклад, продовжувати заняття чи клуб, якщо ви навчаєтесь у коледжі, також може бути дуже складним (або іншим і віртуальним!). Щоб залишатися відданим, ви знову повинні вирішити, що для вас важливо, і, швидше за все, ви відчуєте, що менше – це більше. Не встигаючи за Джонсами в нашому житті, ми могли б насправді робити те, що ми хочу робити, а не те, що ми відчуваємо мають робити.

Можливо, не вдасться зберегти все, але перше, що потрібно зробити, це подумати про те, що вам сподобалося і чому, а також про цінності, які ці звички визначають у вас. Знаючи, що ви, наприклад, цінуєте час свого дня, відведений для догляду за собою або для сім’ї та друзів, тоді ви знаєте, що потрібно будувати майбутнє після пандемії на цих основних цінностях і завжди пам’ятати про них. Коли ви збираєтеся прийняти рішення про діяльність або додати щось інше до свого розкладу, ви можете запитати себе, чи відповідає це цим цінностям. Якщо це не так, що іноді трапляється, ви повинні бути в змозі сформулювати, що з цього конкретного рішення варто було б протистояти вашим цінностям, і яка вигода коштувала цього вибору в довгостроковій перспективі. Таким чином, ви можете відчувати себе добре щодо вибору, який ви робите, і його узгодження з тим, ким ви є.

Як зайнятим людям, нам також може знадобитися штучно вибудовувати час для таких речей, як самообслуговування або обідні перерви — і дотримуватися їх. Багато з цього можуть статися прямо зараз, тому що ми вдома, разом і маємо більше часу. Але якщо більше подорожувати на роботу або без сім’ї в тому самому фізичному місці, це може легко змінитися, тому ви не можете цього допустити. Вам потрібно увійти в звичку, навіть якщо на деякий час це здається вам змушеним. Як тільки ви звикнете і дотримуєтеся цього — навіть у ті дні, коли ви знаєте, що можете працювати до обіду — це буде виглядати як інша частина вашого дня.

Зрештою, нам не доведеться втрачати те, що ми здобули в собі та один з одним у 2020 році. Натомість ми можемо створити нову норму, інше робоче місце та іншу культуру. Ця частина залежить не від вакцини, а повністю від нас.

Джессі Голд, MD, M.S. є асистентом кафедри психіатрії Вашингтонського університету в Сент-Луїсі