Темна сторона 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok має все необхідне, щоб опинитися в нескінченній щілині приреченості: дивно-захоплюючі поради щодо прибирання, косметичні засоби, про які ви ніколи не знали, а іноді сумнівні, але візуально розважальні вірусні рецепти (сподіваюся, Фінляндія оговтається нібито дефіцит фети незабаром).

Ще одна сфера, де TikTok досягає успіху: поради щодо фітнесу, харчування та здоров’я. Хештег #fittok наразі має 681,5 мільйона переглядів, і гігант соціальних мереж швидко став платформою для тренувань покоління Z. Це має сенс. Відео швидкі, безкоштовні та цікаві для перегляду.

«Мені подобається «FitTok», — каже 22-річний Логан Браун, студент юридичного факультету. «Оскільки в моєму районі закрили тренажерні зали, я завжди шукаю можливості доповнити свою рутину». Особливий соус TikTok, коли справа доходить до фітнесу, полягає в тому, наскільки короткі відео. «В Instagram я ніколи не знаю, скільки часу може тривати тренування чи складність вправ», — пояснює Браун. Він наводить подібну проблему з тренуваннями на YouTube.

Міленіалам також подобається FitTok. «Майже всі відео тривають 15 секунд або менше, тому набагато простіше підняти їх на телефоні та визначити набір рухів у спортзалі чи вдома», – пояснює 36-річна Рана Гуд. Як зайнятий підприємець (вона засн Найра, Нью-Йорк, онлайн-журнал для кольорових жінок), Good любить ефективність коротших відео TikTok проти довші, наприклад, YouTube. Їй також подобається той факт, що відео TikTok автоматично відтворюються по циклу, тож ви можете переглядати вправу чи процедуру, що відтворюються знову і знову, не перезапускаючи їх.

«Виклики» щодо фітнесу також, ймовірно, пояснюють популярність фітнес-контенту в TikTok. «Після цього я спробував віджимання та планку Керрі Андервуд зробила це», - каже Браун. «Це було досить важко, але це змусило мене тренуватися». Ці проблеми часто передбачають використання дуетування функція, за допомогою якої користувачі можуть розмістити відео, на якому вони самі виконують завдання, поруч із відео, яке створює автор відео.

Є лише одна проблема...

Один неформальний вивчення виявив, що 1 з 4 дописів про тренування містили неправильні поради. По суті, у них був досвідчений тренер, який переглядав відео з фітнесу TikTok годинами та оцінював їх за фактичну точність і форму тренування. Вправи, які найчастіше показувалися неправильно, включали махи гирі (80% часу), станову тягу (57% часу) і планку (37,5% часу).

Очевидно, це не зовсім суворе наукове дослідження. Він заснований на думці одного тренера. І все ж, я сам персональний тренер, можу сказати, що мене це не дивує. Наприклад, це популярне відео з понад 529 тис. лайків, опублікованих любителем фітнесу, показує вправу, яка, як стверджується, дає вам плоский животик за 30 днів. Я можу на 100% гарантувати, що тільки від виконання цієї вправи ви не отримаєте плоский животик, скільки б днів ви не виконували. Але судячи з коментарів, люди намагаються. (Якщо це варто, є також деякі коментатори, які говорять те саме, що я.) 

10 міфів про фітнес і схуднення Тренери хочуть, щоб ви перестали вірити

Схоже, що публікація не продає програму або не має наміру завдати будь-якої шкоди. Але на платформі, де все, що привертає увагу, може так швидко стати вірусним, такі «поради» з фітнесу можуть викликати у людей надії на те, що для них можливо, доклавши мінімальних зусиль. Тоді, коли користувачі не отримають очікуваних результатів для плоского живота, це може розчарувати та розчарувати. Вони можуть навіть звинувачувати себе у відсутності результатів, а не в недостовірній інформації. І це все, навіть не торкаючись проблемного увічнення ідеї, що мати «плоский животик» краще, ніж будь-який інший вид живота.

ЗА ВІДОМ: Міф про «довгі, стрункі лінії»

Щоб було зрозуміло, ця проблема не є виключною для TikTok. Дезінформація про фітнес і пропаганда нереальних стандартів тіла трапляються як на багатьох платформах соціальних мереж, так і поза ними. «Я думаю, що в цілому найбільша дезінформація, яку я бачу, пов’язана з «швидкими виправленнями» різноманітних цілей у сфері здоров’я та фітнесу, яких люди намагаються досягти», – зазначає. Луїс Сервантес, сертифікований персональний тренер та кардіоінструктор з танців у Студія STEEZY. «Реальність така, що стійкі результати приходять з часом, змінами, жертвами та великою наполегливою роботою».

Це давня проблема у фітнес-індустрії: що виглядає круто та захоплююче на відео (або на обкладинці книга, журнал або посібник із тренування) зазвичай не є тим, що принесе результати, які шукають більшість людей для. Демі Бегбі, мабуть, є найбільшим впливом на фітнес у TikTok з 13,9 мільйонами підписників, і більшість її відео просто веселі та, можливо, надихають для перегляду, а не те, що ви справді хотіли б спробувати додому. Хіба що ви можете зробити сальто назад. Якщо так, то вітаю.

Але те, що робить цю проблему особливо поширеною в TikTok, полягає в тому, як працює сама програма.

Не секрет, що алгоритм TikTok стоїть за його звиканням. Tik Tok використовує вашу поведінку в додатку разом із вашим місцезнаходженням, налаштуваннями пристрою тощо, щоб здогадатися, який тип вмісту вас найбільше зацікавить. Якщо ви дивитеся відео у своїй стрічці "Для вас", воно відтворюватиме їх у нескінченному циклі. Все, що вам потрібно зробити, це провести пальцем вгору, щоб побачити наступний.

«Ми бачимо ефект «ігрових автоматів» із вмістом у TikTok, тому що він так добре знає ваші інтереси», — пояснює Лексі Коултер, інструктор з маркетингу та засновник оздоровчого бюлетеня. Лист Вабі-Сабі. «Він може надати вам відповідний вміст, і він циклічно змінює різні типи, тому ви завжди шукаєте наступне відео, яке може вразити інше з ваших інтересів».

З одного боку, можна стверджувати, що такий тип персоналізації покращує користувацький досвід, каже Коултер. «Але коли програми використовують ці дизайнерські трюки, щоб нас зацікавити, іноді ми витрачаємо набагато більше часу, ніж ми б, якби не ці психологічні хаки».

Більше того, алгоритм може врахувати звички та інтереси користувачів у спосіб, який не завжди приносить користь людині. Сама Коултер отримала вміст у додатку, орієнтований на співтовариство розладів харчової поведінки — поради та рекомендації, як залишатися ситими, виглядати у формі тощо. «TikTok знає, що у мене складні стосунки з їжею на основі моїх даних — і ось тут стає страшно», — додає Коултер.

Легко уявити, яким може бути хтось, зайнятий тим, щоб мати більш прийнятне в суспільстві тіло націлені на неточні та потенційно шкідливі відео, які обіцяють більш плоский живіт або більшу попку, для приклад.

Цей тип прохарчового розладу, вміст про дієтичну культуру, а також той факт, що багато тренувань у TikTok цікаво дивитися, але не зовсім безпечні для початківців, майже чому Ніккі Пебблз, спеціаліст з корекційних вправ NASM та персональний тренер, який володіє a віртуальний тренажерний зал знайшла себе на TikTok. «Ви побачите відео під назвою «використовуйте цей рух, щоб стати вище» або «спробуйте цю схему, щоб допомогти вам позбутися жиру на животі», і оскільки люди настільки рішуче налаштовані на успіх у своїй фітнес-мандрівці, вони повірять влияю», — Пебблз пояснює. «Вони просувають добавки, коктейлі, плани вправ і детоксикацію як спосіб «допомогти» людям, коли насправді ці речі потенційно шкідливі і не мають жодних доказів».

За темою: Як полегшити повернення до тренування, за словами тренерів

Як тільки Галька почала ділитися реалістичнішими тренуваннями та порадами, що руйнують міфи, вона побачила, що її слідки різко зросли. «Параметр дуетування дозволяє мені швидко інформувати своїх підписників про те, що вони повинні робити або які поради є абсолютно неправдивими».

«Я бачив, як багато професіоналів з фітнесу використовують свою платформу, щоб розвінчати міфи, якими я дуже захоплююся і люблю їх бачити», – зазначає Сервантес. «Надзвичайно важливо бути чесним із нашою аудиторією, дати їй зрозуміти, що результати не будуть досягнуті за одну ніч, і нагадати їм, що наполегливість приведе вас туди, куди ви хочете бути».

Хоча Браун каже, що з тих пір, як почав вивчати FitTok, він напевно бачив якийсь вражаючий вміст — наприклад, надскладні відео про тренування, які здаються рецептом для травм, або Інфлюенсери, які обіцяють неймовірні результати лише від невеликої кількості вправ — в той же час є багато впливових осіб TikTok, які працюють над боротьбою з нереальними стандартами тіла, він каже. Крім того, аспект спільноти програми дає користувачам FitTok можливість обговорювати підозрілі заяви про тренування або здоров’я. «Я думаю, що розділ коментарів може бути чудовим місцем, щоб побачити відгуки інших користувачів», – додає Браун.

ПОВ’ЯЗАНО: Останній TikTok від Lizzo – це потужне нагадування любити своє тіло з усіх боків

TikTok також створив платформу для досвідчених тренерів, які ще не досягли золота в соціальних мережах. «TikTok змінив мій бізнес як тренера», — каже Пебблз. Вона пояснює це здатністю TikTok створювати простір для спільноти. «Я зустрів і зв’язався з такою кількістю людей і клієнтів з усього світу через TikTok. Алгоритм перераховує вміст на основі чого ти хочу бачити, тому я можу створювати фітнес-контент, який саме те, що шукають мої підписники».

Менш ніж за рік кількість підписників Pebbles зросла з 0 до 174 тисяч. «TiKTok має такий потужний аспект освіти та навчання, що робить освіту про своє тіло та здоров’я більш доступною для всіх на платформі».

Отже, TikTok може стати чудовим інструментом для пошуку інформації про тренування та фітнес. Але як уникнути небажаних порад?

Ще раз перевірте свої джерела. «Запитайте себе: чи дійсно ця особа має ліцензію та/або сертифікований у тому, про що вона говорить?» Галька радить. Перевірте їх профіль або веб-сайт, щоб перевірити, чи є вони. Крім того, зверніть увагу на те, чи посилаються вони на докази того, чим вони діляться, як-от дослідницькі статті.

Не дозволяйте TikTok бути вашим єдиним джерелом інформації про фітнес. «Зрештою, я вважаю, що важливо проводити власне дослідження за межами того, що ви бачите на будь-якій платформі соціальних мереж», – каже Сервантес. «Хоча це чудовий спосіб отримати доступ до такої інформації, я рекомендую докопатися до того, що ви бачите що ви також можете зробити власне рішення, перш ніж зануритися в будь-які примхи здоров’я або здоров’я божевілля.

Слідкуйте за швидкими рішеннями. «Якщо хтось просуває щось, що стверджує, що воно може розтопити жир, націлити жир, допомогти вам менш ніж за 30 днів або обмежити величезну кількість калорій, продовжуйте прокручувати», — каже Пебблз. «Зміна звичок або початок нового фітнес-подорожі вимагає часу, це не одночасне рішення, яке можна вирішити за допомогою детоксикації або добавки».

Довіряйте своїй інтуїції. Це важливо, наголошує Галька. «У більшості випадків, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою... скоріш за все так».