Найкращі програми для сну 2020 року: 6 додатків для сну, щоб краще відпочити

Для середньостатистичного дорослого американця, отримати достатню кількість якісного нічного сну досить важко, навіть якщо світ не відчуває, що він може впасти в будь-яку секунду (для довідки, Центри контролю та профілактики захворювань визначає короткий час сну для дорослих як будь-що менше семи годин на ніч).

Викликати глобальну пандемію та подальші економічні потрясіння, давно назрілий рух за громадянські права та зважаючи на глобальне потепління, і неймовірно спірне майбутнє президентські вибори поєднатися (серед, здавалося б, нескінченної кількості інших національних та міжнародних криз), і добре виспатися у 2020 році здається майже неможливим.

ДО ВІД: Терапевти кажуть, що «виборчий стрес» реальний — і він буде тільки погіршуватися

«Коли ми спочатку відчуваємо стрес, наші тіла, природно, вдаються до меншого сну просто як механізму «бийсь або втік», — пояснює. Шелбі Харріс, псих, терапевт з поведінкової медицини сну та клінічний психолог з Уайт-Плейнс, Нью-Йорк. «Ми починаємо відчувати проблеми із засипанням і залишаємось спати, тому що наш мозок, по суті, перебуває в підвищеній готовності, прокидаючись [часто] через тривогу».

На щастя для всіх нас, технології наздоганяють нашу зростаючу потребу у кращому сні. Нижче наведено шість найкращих програм для сну, доступних для негайного завантаження. Деякі допомагають відстежувати ваші моделі кидань і поворотів, а інші обіцяють заколисувати вас від безсоння за допомогою заспокійливих звуків, але всі дотримуються однієї і тієї ж основної мети: кращий сон.

ПОВ'ЯЗАНО: Як краще спати в 2020 році

Один із О.Г. програми для медитації, Спокійний також пропонує послуги, що покращують сон, як-от розслаблюючі казки перед сном та доріжки білого шуму, що нагадують ніч, проведену в кемпінгу під зірками, або, скажімо, поблизу струмка поблизу. Але моя улюблена частина програми? Люди, які розповідають казки на ніч, а саме Метью МакКонахі, Лора Дерн і, гм, Гаррі Стайлз. Останнє з яких, історію під влучною назвою «Мрій зі мною», я не можу рекомендувати досить високо.

«Привіт, я Гаррі Стайлз», — починає він, тихо промовляючи під ніжну трель фортепіано. «І сьогодні ввечері я допоможу тобі заснути… заспокійливими словами… та заспокійливою музикою. Історія про сон — тільки для вас».

За темою: Гаррі Стайлз зараз прочитає вам казку на ніч

Додаток пропонує багато інших дивовижних записів, що викликають сон і медитації, так, але чи потрібен нам тут ще один аргумент? Скажімо, це казка на ніч тільки для мене, у поєднанні з 5 мг мелатоніну, привели до мрій про Гаррі, який їсть кавуновий цукор на пляжі в Малібу. Чого ще можна хотіти від казки на ніч?

Ви можете розблокувати додаток для безкоштовної семиденної пробної версії, але після цього преміум-підписка буде коштувати вам 15 доларів на місяць (або 70 доларів США на один рік).

Ця комбінована програма для сну-похилу-медитації розроблена, щоб допомогти вам швидко заснути. Сон дозволяє вибирати з різноманітних звуків природи, білого шуму, казок на ніч, медитацій під керівництвом або навіть інші «звукові пейзажі» (наприклад, «Вогонь на пляжі», «Тепле джакузі» і навіть, незрозуміло, «Літак Кабіна»).

«Я прихильник використання білого шуму перед сном, щоб заглушити звуки, які можуть перервати сон», — каже Харріс. «Послідовний – найкращий, а білий шум настільки послідовний, наскільки це можливо».

Після семиденної безкоштовної пробної версії повне використання програми коштує 40 доларів США на рік.

ПОВ’ЯЗАНО: 11 науково підкріплених способів швидше заснути

Як випливає з назви, Цикл сну це програма, яка повністю зосереджена на сні, але замість того, щоб допомогти вам занурити вас у сутінкову зону, вона використовує детектор руху для відстеження ваших циклів сну. Після розміщення смартфона на тумбочці або матраці лицьовою стороною вниз програма вловлює звуки вашого кидання через мікрофон. Зрештою, він створює графіки та статистику ваших особистих моделей сну. Бонус: він працює як розумний будильник, який звучить у найсвітлішу точку вашої «фази пробудження» (ви можете встановити часове вікно від десяти до дев’яноста хвилин).

Ще один плюс: безкоштовна версія програми пропонує всі вищезгадані функції. Ви можете перейти до преміум-підписки (за 30 доларів США на рік), щоб отримати ще більше високотехнологічних даних про свій сон, таких як відстеження серцевого ритму та виявлення хропіння.

Цей простий у використанні додаток відмовляється від відстеження й оповідання для простого, але дуже ефективного білого шуму. Мелодії розслаблення (це всього 25 доларів США за однорічну підписку) дозволяє вибирати з більш ніж 100 різних фонових звуків і навіть створювати власний мікс залежно від вашого настрою.

Якщо ви взагалі новачок у додатках для сну, Харріс пропонує використовувати їх як частину вашої рутини перед сном. «Використовуйте звуки релаксації або медитації при тьмяному освітленні, і, можливо, почитайте книгу чи журнал, розгадуйте головоломки чи будь-що тихо, спокійно і розслаблююче», — каже вона. «Ключ полягає в тому, щоб робити ці речі поза ліжком, щоб розслабитися, і лягати спати, коли ви насправді сонні, щоб навчитися асоціювати ліжко зі сном, а не з тривогою чи розчаруванням».

ПОВ’ЯЗАНО: Чи справді працюють зважені маски для сну?

Ця програма для відстеження сну iOS працює за допомогою вбудованого акселерометра на вашому iPhone або годиннику Apple, щоб відстежувати ваші рухи протягом ночі. Подушка потім збирає всі дані про ваш сон у зручний і зрозумілий графік, який відображає ваш сон здоров’я з часом (а також синхронізується з додатком Здоров’я iPhone, щоб ви могли відстежувати все це в одному місце). Безкоштовна версія програми пропонує всі основи, які вам знадобляться, але преміальна версія, яка відстежує та записує фактичні звуки, які ви видаєте під час сну (корисно для тих, хто схильний до апное) — це лише 5 доларів на місяць.

Хоча я все ще не впевнений, як правильно його вимовляти, ця програма для сну дуже виділяється. Pzizz використовує науку психоакустики — яка пов’язана з фізіологічним впливом звуку — щоб заколисати вас, цитуючи, натискаючи кнопку. За допомогою наукового алгоритму додаток збирає поєднання різних звукових ефектів (які вони називають пейзажами сну), призначених для кожного конкретного етапу циклу сну. Ви можете спробувати його безкоштовно протягом семи днів, після чого програма коштуватиме 10 доларів на місяць (або 70 доларів США на рік).