Як боротися із самотністю та ізоляцією, якщо ви на карантині самі

ШАНОВНИЙ ДР. Дженн,

Я самотня і вже місяць на карантині у своїй квартирі. Залишатися з сім’єю наразі для мене не є безпечним варіантом, і навіть незважаючи на те, що я призначаю побачення у FaceTime щотижня, повсякденна самотність дійсно починає охоплювати мене. Більшість моїх друзів перебувають на карантині зі своїми близькими людьми, тому їм важко зрозуміти, через що я переживаю. Що я можу зробити, щоб відчувати себе менш ізольованим і божевільним? — Ізоляційна тривога

ДОРОГА ІЗОЛЯЦІЙНО,

Маючи справу з а пандемія і те, що здається кінцем світу, досить важке, як воно є, але пережити це на самоті та ізольовані може бути особливо травматичним.

З одного боку, перебування на самоті може дозволити вам уникнути багато чого конфлікти з родиною або романтичними партнерами, але це також може змусити ваш розум обдурити вас. Коли ми залишаємося наодинці і не маємо на кого відкинути свої думки та страхи, іноді темніша сторона людської природи може взяти верх. Ми можемо стати дуже негативними у своїх думках, що може призвести до депресії та тривоги. Ми можемо легко спиратися.

За темою: Тривога щодо коронавірусу відрізняється. Ось як впоратися

Це означає, що ще важливіше зосередитися на самообслуговуванні та спільноті. Як влучно відзначили деякі, «фізичне дистанціювання» є кращим терміном, ніж «соціальне дистанціювання» — емоційні зв’язки нам потрібні зараз як ніколи.

Ось 10 речей, які ви можете зробити, які допоможуть усунути почуття ізоляції та самотності прямо зараз, якщо ви перебуваєте на карантині на самоті.

Ми живемо в час, коли будні дні важко відокремити від вихідних, але переконайтеся, що ви надаєте собі відчуття структури. Плануйте, коли ви збираєтеся на роботу, телефонувати з друзями, спілкуватися з родиною, прибирати в домі та прати білизну. Створюючи початок, середину та кінець ваших днів, це не дасть їм зливатися один з одним і створює більше відчуття цілі та досягнення.

ПОВ’ЯЗАНО: Чому ви відчуваєте себе такою втомленим, працюючи вдома

Перш за все: зараз не час турбуватися про схуднення або зациклюватися на тому, як виглядає ваше тіло. Але якщо зберігати форму в інсоляції для вас важливо, вони є безліч способів зробити це вдома, багато з них безкоштовні. Навіть п’ятихвилинна фізична вправа у вашій вітальні сьогодні допоможе вам розкачати кров і дасть вам заряд ендорфінів, що приносять гарне самопочуття. (Також можна займатися фізичними вправами допоможе вам відчувати себе менш млявимтеж.)

ПОВ’ЯЗАНО: 10 онлайн-тренувань, які можна спробувати, на основі ваших улюблених студійних занять

Відколи почалася пандемія коронавірусу, я чув багато одиноких людей, які жартували про те, що карантин – це привід ніколи не змінювати спортивні штани, приймати душ чи чистити зуби. Не робіть цієї помилки! Не має значення, у що ви переодягнетеся — ви можете мати денну карантинну піжаму та вечірню карантинну піжаму! — але мати свіжий одяг важливо, навіть якщо ти не бачиш іншої душі. Недотримання особистої гігієни та догляд за собою на цьому базовому рівні може погіршити почуття депресії та тривоги.

Якщо вам пощастило, що ви все ще маєте роботу, яка дозволяє працювати вдома, приділіть їй якомога більше уваги. Ваша продуктивність може бути не такою, якою була до цієї пандемії, але якщо ви можете, спробуйте думати про роботу як про втечу від думок про карантин. Навіть якщо ви не найкращі друзі зі своїми колегами, спираючись на соціальні зв’язки, які ви маєте на роботі, і спілкуючись один з одним на зустрічах у Zoom, ви можете відчувати себе менш ізольованим.

ПОВ’ЯЗАНО: Що вам потрібно знати, якщо вас звільнили або звільнили, чи боїтеся, що вас можуть бути

Важливою є соціальна взаємодія, на яку можна чекати в кінці дня. Плануйте вечерю у FaceTime з другом, плануйте щасливі години з дівчатами щоп’ятниці ввечері, дивіться шоу на Дискорд, або мати a Вечірка Netflix зі своєю родиною. Ви також можете грати в онлайн-ігри, наприклад Джекбокс, Пазли, або старі добрі слова з друзями. Ви також можете знайти групи в Інтернеті, як-от книжкові клуби та кулінарні клуби, щоб зустрітися з іншими людьми зі спільними інтересами.

Якщо ви неодружені і готові зустрітися з кимось, це може бути чудовий час для вивчення нових відносин. Як і всі Інстаграми пожартували, це можливість повернутися в добрі часи справжнього залицяння. Ви занадто рано кидаєтеся в ліжко з передбачуваними побаченнями? Це твій момент! У вас буде можливість розвинути емоційні м’язи і побачити, що станеться, коли ви витратите час на знайомство один з одним ще до зустрічі. Це ваша можливість навчитися робити речі по-іншому.

ПОВ’ЯЗАНО: Коронавірус насправді може змінити онлайн-знайомства на краще

Це ідеальний час, щоб випити свій творчий сік і знайти нове терапевтичне хобі, крім перегляду Netflix. Почніть малювати, скрапбукінг, створювати колажі, писати вірші, вести щоденник, шити, вишивати, вишивати або будь-що інше, що ви завжди хотіли спробувати.

Якщо ваш дім (або квартира, чи кімната) чистий і впорядкований, це може зробити вас щасливішими, перебуваючи в ізоляції у своєму просторі. Вам не потрібно використовувати цей час для вирішення кожного окремого проекту з покращення будинку у вашому списку, але фарбуйте цю стіну, або навіть просто впорядкування шухляди для шкарпеток може дати вам відчуття задоволення і допоможе скоротити час на субота.

Завжди думав, що сталося із Сюзі у вашій футбольній команді третього класу? Або той давно втрачений троюрідний брат? Або ваш учитель англійської в середній школі, який змінив ваше життя? Подивіться на них! (Просто тримайтеся подалі від токсичних колишніх і старих зв’язків.)

ЗА ВІДОМ: Як пережити розрив під час коронавірусу

Зробіть щось, щоб покращити себе, перебуваючи наодинці, може допомогти боротися з почуттям тривоги та депресії, які можуть виникнути. Прочитайте книгу з самодопомоги, подивіться виступ на TED, почніть терапію за допомогою онлайн-телемедицини, почніть медитувати, спробуйте написати цей бізнес-план.

The пандемія коронавірусу розгортається в реальному часі, а рекомендації змінюються щохвилини. Ми обіцяємо надати вам останню інформацію під час публікації, але, будь ласка, звертайтеся до CDC та ВООЗ для отримання оновлень.