Що таке ефірні олії? Аромотерапія 101

Сказати, що минулий рік був напруженим – це нічого не сказати. Від пандемія до вибори до повстання, нам дійсно всім корисно було б відпочити.

І оскільки багато з наших занять для зняття стресу все ще не використовуються через Covid, є сенс, що ми всі відчайдушно шукаємо речі, які можуть допомогти нам розслабитися вдома. На думку деяких, у вашому арсеналі має бути один чудодійний продукт, який знімає стрес: ефірні олії.

Щоб зрозуміти, з чого почати, ми поговорили з експертом з ефірних масел Ізабель Лазо та спеціаліст з інтегративної медицини Доктор Юфан Лінь щоб точно дізнатися, що таке ефірні олії — і ступінь їх ефективності.

Можливо, ви вже затятий користувач ефірних олій, а може, ви просто думаєте про те, щоб приєднатися до тенденції дифузора. Але чи справді ви знаєте, що таке ефірна олія? «Ефірні олії — це в основному сутність рослини; це висококонцентровані сполуки, дистильовані або екстраговані, які містять унікальні властивості рослини», – розповідає Лазо. В стилі.

Лазо каже, що існує ряд різних методів вилучення олії з рослини, але найпоширенішим є дистиляція з парою, яка використовує температуру та пару для розділення сполук.

І хоча ефірні олії можуть бути модними зараз, використання рослинних олій у лікувальних цілях насправді було справою протягом тисяч років.

Простіше кажучи, ароматерапія або терапія ефірними маслами — це використання ароматичних ефірних олій для поліпшення вашого психічного або фізичного здоров’я за допомогою нюху або поглинання шкірою. Хоча деякі ефірні олії можна використовувати для покращення шкіри (наприклад, масло чайного дерева, яке можна використовувати, щоб допомогти зменшують запалення та акне), експерти кажуть, що найефективніше використання ефірних олій насправді покращує стан настрій.

«Запахи є одним із найшвидших способів впливати на настрій — позитивно чи негативно», — каже доктор Лін. «Ароматерапія діє шляхом активації нюхових рецепторів у носі, які посилають повідомлення через нерви системи і може активувати певні частини мозку, такі як лімбічна система, яка контролює емоції", - говорить Лазо. Кожна ефірна олія має свої властивості і, отже, свій унікальний діапазон емоцій, які воно може викликати.

Існує багато способів практикувати ароматерапію ефірними маслами — дуже популярним і ефективним способом використання є а дифузор, але ви також можете спробувати свічки з ефірними маслами, кімнатні спреї, сіль для ванн або навіть нанесіть на шкіру ефірні олії (якщо вони розведені – про це пізніше!), щоб використовувати як ароматизатор.

«Використання ефірних масел та ароматерапії може стати приємною частиною будь-якої процедури догляду за собою», – каже Лазо. «Включення ароматів, які викликають позитивні, заспокійливі або піднявши емоції, може бути природним, але ефективним способом заспокоїти тіло та розум».

Як би ви не вирішили їх використовувати, цей потужний рослинний лікарський засіб має трішки, каже Лазо. «[Ефірні олії] дозволяють швидко та легко доставити сильні ліки в дуже малій дозі», — додає доктор Лін.

Отже, ви вирішили розповсюдити ефірну олію, але до якої з них варто звернутися? «Лікувальна користь ефірної олії залежить від рослини, з якої воно видобуто», – каже нам доктор Лін. Наприклад, «доведено, що деякі трави мають чудову здатність зменшувати тривожність і реакцію на стрес, наприклад як лаванда, ладан, апельсин і бергамот», — каже вона, додавши, що ці олії також потенційно можуть допомогти з розслаблення і поліпшити сон.

Коли справа доходить до алергії, ефірні олії є ще одним популярним засобом, але доктор Лін розвінчує поширену помилку. «Немає ефірних масел для запобігання алергії», — каже вона. Але їх можна використовувати як додаткове лікування разом із вашим Zyrtec. «М’ята перцева, розмарин, евкаліпт чудово відкривають носові [ходи] і допомагають при закладеності грудей».

А деякі олії — зокрема м’ятна, ромашкова, лавандова та імбирна — можуть допомогти, якщо ви страждаєте від головного болю чи мігрені, каже доктор Лін. Вона попереджає, що іноді запахи можуть погіршити мігрень, тому, якщо ви вирішите використовувати для цієї мети ефірні олії, будьте обережні та спершу проконсультуйтеся з лікарем. "Якщо мігрень не покращується, погіршується або змінюється характер, вам слід звернутися за медичною допомогою", - каже вона нас.

І це є загальним правилом для всього, що ви обробляєте ефірними оліями. Хоча вони мають здатність заспокоювати симптоми, вони не замінюють медикаментозне лікування, традиційну терапію та ліки. «Якщо стан серйозний, прогресує або погіршується, незважаючи на те, що ви намагаєтеся, вам завжди слід звертатися за медичною допомогою», — каже доктор Лін.

Хоча ефірні олії не є ліками, ось список деяких поширених захворювань і ефірних масел, які можуть зменшити або заспокоїти симптоми, за словами доктора Ліна і Лазо.

депресія: троянда, сандалове дерево, іланг-іланг

занепокоєння: лаванда, ладан, апельсин, бергамот

Недолік енергії:  лимон, м’ята перцева і солодкий апельсин 

горе: троянда, ладан, шавлія

Стрес: лаванда, ромашка, шавлія 

втома: М'ята перцева, евкаліпт, розмарин

безсоння: бергамот, ладан, лаванда, неролі, шавлія

головний біль: М'ята перцева, ромашка, лаванда, імбир 

Найважливіше, що потрібно знати: «Чисті ефірні олії не слід застосовувати місцево або вводити всередину», – каже Лазо. Це тому, що чисті ефірні олії, тобто вони не розбавлені, можуть бути надзвичайно потужними або навіть токсичними, каже Лазо. Отже, перше: ви завжди повинні читати інструкції та використовувати рекомендовану кількість олії — і співвідношення олії та води — щоб уникнути подразнення, шкоди чи токсичності.

Деякі ефірні олії — наприклад, ефірні олії кориці, гвоздики, чайного дерева та евкаліпта — можуть бути навіть смертельно токсичними для домашніх тварин, дрібних тварин і немовлятам навіть у малих дозах, каже Лазо, тому важливо знати, що ви розповсюджуєте, і знову ж таки, не перестарайтеся та не використовуйте більше, ніж інструкції сказати.

Доктор Лін також не радить постійного використання одних і тих самих масел протягом тривалого періоду часу. «Як правило, я нікому не раджу використовувати одні й ті ж трави безперервно протягом тривалого часу», — каже вона. «Найкраще відпочити від трав — чи то як добавку, чи за допомогою ароматерапії, щоб організм не звик до них».

Доктор Лін також додає, що, як і будь-який вид лікування або ліки, дуже можливі побічні ефекти від використання ефірної олії. Наприклад, «Ефірна олія, що використовується без розведення, може дуже дратувати шкіру». Вона додає, що олії з сімейства цитрусових (апельсин, лимон, лайм і бергамот) також можуть викликати чутливість до сонячного світла, тому краще уникати використання або застосування цих масел перед денним перебуванням на сонці.

ПОВ’ЯЗАНО: Як практикувати усвідомленість, навіть коли ви дуже тривожні

При купівлі ефірних олій важливо звертати увагу на якість і сорт марок, якими ви є вибір, оскільки Управління з контролю за продуктами і ліками США не наглядає за чистотою, якістю та упаковкою ефірні масла.

«Коли купуєте ефірні олії, завжди шукайте ефірні олії класу ароматерапії та ефірні олії, які є етичними та екологічно чистими», — каже Лазо. Іншими словами, уникайте будь-чого синтетичного і вибирайте продукти, виготовлені на 100% чистої олії, тобто продукт виготовлений виключно з ефірної олії без додаткових добавок. Шукайте бренди, які надають прозору інформацію про свої продукти та джерела інгредієнтів. (Як правило, ви можете знайти сорт на пляшці і уникати продуктів, у яких перераховані терміни, як-от «аромат» або «парфуми».)

Лазо рекомендує Aura Cacia, бренд з якісними маслами, який також практикує стійкість і вихідні інгредієнти від постачальників, які прагнуть справедливого ставлення до працівників. Ще один її улюблений Суміш ефірних масел Vitruvi's Grove. «[Ця] масляна суміш була основним продуктом у моєму домі цієї зими», — каже вона.

Здійснити покупку: Ефірні олії Aura Cacia: amazon.com

Здійснити покупку: Ефірні олії Вітруві: amazon.com