Ми любимо гарну новорічну постанову. Обіцянка працювати над тим, щоб бути кращими у всьому, від нашого здоров’я до роботи? Ми можемо з цим змиритися. На жаль, несподіваний імпульс, який ми зазвичай вривається в січень, має тенденцію зменшуватися з роком.
«Прийняття резолюції на цілий рік складно і важко підтримувати», — каже Доктор Кетлін Хол, засновник і генеральний директор Інститут стресу і Мережа Mindful Living. «Люди повинні вносити менші зміни, міні-резолюції, які вони можуть виконувати більш ефективно та з більшою довговічністю». Генерал — це ворог, коли справа доходить до резолюцій. Отже, ми вибрали п’ять найбільш поширених порушників і попросили експертів перетворити їх на більш стійкі та успішніші обіцянки на рік. Прокрутіть униз, щоб побачити, чи потребує ваша роздільна здатність деякого редагування.
не кажи: Я збираюся більше ходити в спортзал.
скажіть: Я збираюся рухатися щодня.
Останнім часом у вас виникли проблеми з пошуком еліптичної або відповідної пари гантелей в спортзалі? Січень – самий час для нових абонементів у спортзал із напливом людей, які хочуть прийти у форму та скинути кілька кілограмів. Відвідування фітнес-центру – це чудовий перший крок, але для деяких насправді потрапити туди, щоб потренуватися, може бути важко, коли графіки переповнені. Хороша новина полягає в тому, що все, що вам потрібно зробити, — це щоденно рухатися. «Переїзд мало пов’язаний із спортзалом», — каже
Хорхе Круз, знаменитий фітнес-тренер і автор Крихітний і повний ($17, amazon.com). «Йдеться про те, щоб рухатися таким чином, яким ви можете займатися щоденно, як-от ходити на роботу або сходити в туалет на 32-му поверсі, якщо ви працюєте на першому поверсі. Ця восьмихвилинна ходьба по сходах кілька разів на день матиме величезне значення».не кажи: Я буду харчуватися здоровіше.
скажіть: Я збираюся їсти веганську до обіду.
З огляду на всю складну дискусію про те, що насправді означає, щоб їжа була органічною, повністю натуральною чи навіть здоровою, дотримуватись більш чистої дієти здається складніше, ніж будь-коли. Замість того, щоб оновлювати все, що ви їсте, Круз пропонує просто змінити сніданок. «Веганське харчування до обіду — це простий спосіб отримати переваги веганства, однієї з найздоровіших дієт, без повної зміни способу життя», — каже він. «Веганство – це найбільш ситний спосіб отримати найменшу кількість калорій. Отже, передбачивши свій ранок рослинною їжею, ви очистите свій організм і будете мотивовані продовжувати їсти здорову збалансовану дієту протягом дня».
не кажи: Я буду працювати краще.
скажіть: Я збираюся вчитися новому вмінню.
Безпека роботи є поширеною причиною занепокоєння в наші дні, тому обіцяти працювати більше — це поважне рішення, але це також досить суб’єктивно. Замість цього зосередьтесь на тому, щоб зробити себе більш цінним. «У всіх нас є набори інструментів, і наші набори інструментів складаються з наших навичок», — каже Холл. «Навчання нової навички робить вас ще більшим активом, який допоможе зняти стрес від того, як добре виконувати свою роботу». Отже, відтягніть ніс від точильного каменя і сядьте в першому ряду а клас кодування а-ля Карлі Клосс.
не кажи: Я буду менше напружуватися.
скажіть: Я збираюся практикувати кращий догляд за собою.
Стрес – це те, що ми всі могли б використовувати трохи (набагато) менше в новому році, але загальний намір просто менше стресу, ймовірно, не витримає кінця січня. Замість цього Холл пропонує трохи більше займатися самообслуговуванням і використовувати абревіатуру SELF, що означає безтурботність, вправи, любов і їжа, щоб направляти вас. «Тригери стресу відрізняються від людини до людини, і SELF можна застосувати до кожної окремої людини та її графіка», – каже вона. Тобто, якщо у вас є 30 хвилин, візьміть 20 з них і медитуйте для спокою. Якщо у вас є лише десять хвилин, підніміться сходами замість ескалатора до наступної зустрічі. «Маленькі кроки до кращого піклування про себе є основою для більш впевненого життя без стресу», — каже Холл.
не кажи: Я збираюся заощадити більше грошей.
скажіть: Я збираюся заощадити X суму протягом X місяців.
Незалежно від того, чи хочете ви заощадити для дострокового виходу на пенсію або накопичити достатньо тіста, щоб нарешті придбати собі сумку Celine (також не мініатюрну!), заощадження грошей того варте в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб просто поклятися бути трохи скупішими, вирішите заощадити певну суму протягом певного періоду часу. «Розбійте своє рішення на шматки або місячні цілі замість річних», – говорить Елеонора Блейні, сертифікований фінансовий планувальник та президент Інструкції для жінок. «Вирішіть заощаджувати певну суму щомісяця та встановіть постійне доручення, щоб ця сума була перерахована на ощадний рахунок з вашого поточного рахунку».
