Це стаття спочатку з'явилася на HelloGiggles. Щоб дізнатися більше подібних історій, відвідайте hellogiggles.com.
Не завжди легко висипати рекомендовану кількість сну з усім тим, що відбувається у нашому надзвичайно гламурному житті. Одна справа, коли ти знаєш, що працюєш надто багато і лягаєш спати занадто пізно, але прокидається, відчуваючи себе надто втомленим. Але коли ви робите все «правильно» (висипаєтесь вісім годин, відключаєтесь від мережі за годину до сну тощо) і все ще відчуваєте себе розкутим, настав час глибше подивитися на те, що відбувається.
Ви, мабуть, щось робите дивно у вашому розпорядку, що втомлює вас. Але як тільки ви зміните кілька маленьких маленьких звичок, ви можете здивуватися, наскільки краще почуваєтесь.
За даними Національного фонду сну, дорослим потрібно спати щонайменше сім -дев'ять годин щодня. Підліткам потрібно вісім -десять годин, а літнім дорослим - сім -вісім. Це багато сну! Коли ви нарешті влаштуєтесь на ніч, також важливо вжити всіх необхідних запобіжних заходів, щоб переконатися, що ви * добре * спите - не
вживання алкоголю або куріння бур’янів перед сном - це важливо, як і обов’язково вимкніть телевізор, комп’ютер чи телефон. Навіть якщо ваші очі закриті, шум може викликати це Вашому мозку дійсно важко, справді вимкнути.ВІДЕО: Основні симптоми недостатнього сну
Якщо ви висипаєтесь і нерухомо відчуваєте себе виснаженим або втомленим, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем первинної медичної допомоги, оскільки він хронічний втома може бути ознакою кількох проблем зі здоров'ям, які можна легко лікувати, коли ви знаєте, що є вгору. Ми всі знаємо, що у вас є маса причин відчуття більшої втоми, ніж зазвичай, але це деякі дивні, про які ви, можливо, і не думали.
Ви несете занадто багато.
Ми обожнюємо наші мішки з відрами так само, як і наступну дівчину, але ці великогабаритні сумки можуть важити вас. Буквально. Особливо це стосується міських дівчат, які тягають спортивний одяг, книгу та ноутбук разом із двадцятьма іншими випадковими речами * на всяк випадок * щось піде не так на ходу. Якщо ви дівчина з великими сумками (привіт, ми це розуміємо), переконайтеся, що ви перемикаєте сторони протягом дня і давайте собі відпочинок час від часу. Також будьте обережні - нещодавно у зайнятого Філліпса був травма плеча від носіння весь час біля сумки її дітей. Це може статися з вами!
ПОВ'ЯЗАНІ: Ця трава може серйозно знизити рівень стресу
Ви п'єте занадто багато кави.
Хоча випивання кількох чашок кави може здатися гарною ідеєю, якщо ви хочете продовжувати їсти протягом дня, надмірна кількість кави також може зіпсувати ваше тіло. Кофеїн зневоднює вас, а коли ви зневоднені, ваше тіло починає працювати понаднормово, щоб продовжувати рухатись, роблячи вас більш втомленим. Тож на кожну чашку кави також випийте склянку води. Крім того, надмірна кількість кофеїну - навіть для професіоналів у каві - може ускладнити засинання пізно вночі, що призведе до нескінченного виснаження хом'ячка.
Ваш одяг занадто зручний.
Це, безумовно, найдивніша гра розуму, в яку ви можете пограти. Експерти виявили, що якщо ваш одяг занадто м’який і затишний, ваше тіло починає думати про час сну! Якщо ви не одягаєтесь в офісний одяг щодня і хочете перестати відчувати сонливість - перевірте, що ви одягаєте. Ви дійсно можете змусити своє тіло прокинутися.
ПОВ'ЯЗАНІ: Користь вітаміну D для шкіри та волосся
Ви їсте занадто багато фруктів.
Якщо ви їсте фрукти для полуденних закусок, це добре для вас. Але! Цукор рівень у більшості фруктів досить високий і згодом може призвести до аварії. Підказка-з’їжте жменю горіхів разом з нарізаним ананасом (або бажаними фруктами), оскільки жири та білок допомагають переробляти цукор.
Ви в стресі.
Дійсно, хто в ці дні не відчуває стресу? Уникнути стресу може бути важко, але коли ви відчуваєте тиск на роботі або боретеся з вашим S.O. вдома це займає а великий збиток на ваше тіло. Ви можете подумати, що ці божевільні терміни заряджають вас енергією, але вони повністю вбивають ваш сон. Намагайтеся приділяти навіть 15 хвилин на день для медитації. Якщо медитація не для вас, переконайтеся, що кожен день приділяєте час улюбленій справі догляду за собою це 30 хвилин обов’язкового читання романів, прийняття ванни або проведення на кухні міні -вечірки Бейонсе вечеря. Все, що допоможе вам розслабитися!
ПОВ'ЯЗАНІ: 8 найкращих продуктів для здорової шкіри
Ваші друзі переживають стрес.
Якщо ви надмірно співпереживаєте, то допоможіть своєму другові Через безладний розрив або слухати її страви про їх стресову роботу протягом декількох годин щодня, це насправді може вплинути на твій стрес і рівень сну. Переконайтесь, що ви встановіть кордони зі своєю дружиною тож ви також дбаєте про своє емоційне здоров’я. Вони зрозуміють.
Необхідно висипатися. Коли ви добре відпочиваєте, ваше тіло знаходиться на вершині своєї гри, а це означає, що це добре для вашого здоров’я, вашого особистого життя і навіть вашої роботи на роботі. Тому переконайтеся, що ви отримуєте всі рекомендовані години. Зрештою, необхідність втиснути дрімоту у свій день - не така вже й погана річ.