Страви під час депресії, їжа під час депресії

Коли ураган Марія потрапив у Пуерто -Ріко в 2017 році, Олександра-Марі Фігероа, 26 років, жила в Бостоні та працювала в Amnesty USA. Після наслідків урагану, за її словами, вона не могла позбутися відчуття, що їй потрібно повернутися на острів зі своєю сім'єю.

Але це означало піти на певні жертви.

"Коли я повернулася, це означало активно відмовитися від способу життя, повного привілеїв", - каже вона. «Я мав доступ до свіжих продуктів та мобільності, і оплата продуктів не була проблемою [у Бостоні]. У мене дуже обмежувальна дієта через харчову непереносимість, і у неї після Марії Пуерто-Ріко зробили здорове харчування ще важчим.”

Однак доступ до свіжої їжі - не єдине, що ускладнює Фігероа з’їсти повноцінну їжу більшість днів. Між жонглюванням штатною роботою з юридичним факультетом та справою з неминучою смертю діда, вона каже, що їй було важко піклуватися про неї психічне здоров'я, що в свою чергу ускладнює годування самої себе.

«Я останній тиждень бігала на віденських консервах, - каже вона. "Я зрозумів, що це стає проблемою, коли друг знайшов одну банку в задній частині моєї машини, але я не можу нічого іншого, як їсти, поки я займаюся цим".

Фігероа, якому поставили діагноз біполярний розлад та депресія, каже, що коли вона переживає періоди депресії, їй важко відчувати мотивацію готувати їжу.

«Коли я високо функціоную, я завжди на кухні. Я люблю пробувати нові рецепти », - каже вона. "Коли я глибоко в депресії, я навряд чи думаю, що щось для себе того варте".

Вона не одинока, коли переносить їжу з невеликими зусиллями, коли її психічне здоров’я страждає. Це поняття, яке зазвичай називають «стравами від депресії», або стравами, які люди їдять, коли їх психічне здоров’я робить надто тяжким приготування їжі. Це люди, які пережили депресію матиобговорювали у соціальних мережах та глибокі теми Reddit, про те, що вони їдять, коли відчувають, що просто не можуть. Існує навіть А. Депресія страви Бінго мем, з такими речами, як "локшина з раменів, не повністю приготована" та "дитяча їжа в мікрохвильовій печі", заповнена квадратами, плюс «забуття з’їсти вільний простір», болючий жарт про те, як навіть елементарна самообслуговування може бути осторонь, коли ти бореться. Хоча багато хто з нас може мати відношення до почуття втоми, щоб робити щось більше, ніж нагрівати заморожені макарони та сир Зрештою, страви під час депресії трапляються під час приготування їжі-і будь-який вид самообслуговування-відчувається неможливим і навіть рівним безглуздо.

28-річна Брук Андерсон, яка проживає в Лос-Анджелесі, каже, що ролики для піци були її популярністю, коли вона відчувала себе пригніченою з тих пір, як їй довелося почати готувати собі в коледжі. Діагностована депресія, коли їй було 15 років, Андерсон каже, що вона часто відчуває, що нехтує їжею, коли відчуває себе занедбаною, тому що депресія ускладнює витрачати час на догляд за собою.

"Це та сама причина, чому ми не хочемо робити макіяж або тренуватися", - каже вона. «Ви втрачаєте енергію та зосередженість і буквально просто рухаєтесь, тому з їжею, якщо ви не збираєтеся їй насолоджуватися, ви просто хочете зробити це і з'їсти якомога швидше, щоб ви могли це закінчити і повернутися до [іншого] депресивного стану дії; в моєму випадку, спи ". Тож вона кладе їжу з морозилки на паперовий рушник і нагріває її в мікрохвильовій печі, їсть тільки з метою не голодувати, і лягає прямо в ліжко.

За даними MayoClinic, низька енергія та відсутність зосередженості - загальні симптоми для оцінюваних 16 мільйонів дорослих у США, які переживають депресію - як і зміни апетиту та втрата інтересу до нормальної діяльності.

ВІДЕО: Як позбутися від негативних звичок

«Більшість речей відчувають лякання, коли у вас депресія, наприклад, чистити зуби або навіть вставати з ліжка»,-каже доктор філософії Джой Бредфорд, психолог з Атланти, яка керує подкастом. Терапія для чорних дівчат. «Усе виглядає так, ніби це вимагає від вас більше енергії, ніж це характерно, тому турбота про себе відчуває себе набагато страшніше. А оскільки додатковим симптомом може бути зниження апетиту, якщо вам не хочеться їсти і вам не хочеться щось робити, то ви просто цього не зробите ».

Тим не менш, вам не потрібно мати діагностований депресивний розлад, щоб бути знайомим з прийомами їжі. Доктор Бредфорд каже, що існує цілий спектр того, що можна вважати депресією, від великого депресивного розладу до періоду симптоми депресії, які ви можете відчути одноразово під час скорботи про чиюсь смерть або після розставання приклад.

ПОВ'ЯЗАНІ: Співачка Марина Діамандіс захворіла на те, що люди називають жінок "божевільними"

"Ви можете бачити, як симптоми депресії викликають багато причин, і вони не завжди відповідають вимогам повноцінного діагнозу",-каже вона.

Це може проявлятися в тому, що людині стає надзвичайно важко зберігати продукти протягом тижня або близько того; або на деякий час відступаючи від друзів та рідних, але почуття минають. Лікар може допомогти розробити потенційне лікування таких фаз - навіть якщо вони відчуваються спорадично і короткочасно - будь то ліки, терапія розмовами або обидва. Бути занадто сумним або вичавленим, щоб їсти, не слід сприймати як нормальну частину життя, а неможливість поставити пріоритет власному здоров'ю навіть настільки, щоб переконатися, що ви їсте-це червоний прапор.

Так само, як люди по -різному переживають депресію, їхні почуття щодо їжі під час депресивної фази також можуть сильно відрізнятися. Деякі вважають, що приготування страви-навіть чогось без кісток-є лікувальним.

Марія Дель Руссо, письменниця з Нью -Йорка (яка написано для В стилі), каже, що хоча у неї не було діагностовано депресії, вона схильна до «депресивних періодів», через які вона йде на терапію. Вона каже, що приготування їжі - один з її механізмів подолання в ці періоди, хоча вставати це може бути важко.

"Турбота про себе - це визнання того, що щось не так, і я думаю, що в свої найбільш депресивні моменти я намагаюся ігнорувати все, що зі мною не так", - каже вона.

Дель Руссо каже, що її страва від депресії - макарони зі спеціальним томатним соусом - нагадує їй будинок, де її мати варила великі миски з макаронами, щоб їй було краще. Тепер приготування його для себе - це частина того, що змушує його відчувати себе так добре.

«Як тільки я починаю готувати страви, я починаю відчувати себе краще, тому що я роблю щось тільки для себе, - каже вона. «Це живить і змушує мене відчувати, що за мною піклуються. Цього разу я піклуюся про себе ». Звичайно, те, що працює для неї, підійде не всім - і багато людей відчувають симптоми депресії настільки серйозно, що вони не можуть просто потрапити в канавку приготування їжі. Але важливо щось, що завгодно витримати у важкі часи, важливо.

ПОВ'ЯЗАНІ: Що потрібно знати, якщо ви зустрічаєтесь з людиною, що страждає від депресії

Незалежно від того, що говорить ваш мозок, ви повинні їсти - навіть якщо все, що вам вдасться, це кілька шматочків тосту з маслом. Пацієнтам, які відчувають втрату апетиту або не мають достатньої кількості енергії для прийому їжі, доктор Бредфорд зазвичай рекомендує смузі або коктейлі Ensure або Boost, які забезпечують поживні речовини низьким підйомом.

Мати під рукою легкодоступні продукти, як цей, у часи, коли ви занадто сумні, надто напружені або надто зайняті, щоб з’їсти щось більш залучене,-це хороший хак для того, щоб ви залишалися ситими. Але коли здається, що з вашим психічним здоров’ям відбувається щось більше, то турбота про себе може означати дзвінок, а не таку страву.