Мотивація тренування: 10 порад, як продовжувати тренуватися від тренерів та психологів

Якщо ви коли -небудь починали програму тренувань, яка проходила дуже добре протягом кількох тижнів, потім повільно припинялася, поки зрештою ви повністю не відмовились від плану, безумовно не один. Насправді, мабуть, немає більш приємного досвіду, коли справа доходить до фітнесу.

Частково причина в тому, що підтримувати мотивацію до фізичних вправ може бути важко, особливо якщо це нова звичка для вас. Більшість людей не відчувають мотивації тренуватися весь час. Тому вони покладаються на силу волі та мантри, такі як «без вихідних» та «без виправдань», щоб проштовхнути їх через тренування, коли вони просто цього не відчувають. Проблема в тому, що такий підхід може дати зворотний ефект.

На думку експертів, існує велика різниця між мотивацією і силою волі, і залишатися мотивований займатися не настільки недосяжно, як вам здається.

ЗВ'ЯЗАНІ: Як заспокоїти тренерів, як знову повернутися до тренувань

Ключова відмінність між ними полягає в тому, що мотивація - це лише тригер, щоб щось зробити в сьогоденні, тоді як сила волі передбачає майбутню вигоду, пояснює

Зосередження на майбутніх вигодах може спрацювати для деяких людей, говорить Сміт, але це також може змусити вас ненавидіти фізичні вправи - що не корисно, якщо ви намагаєтесь створити стійку звичку. "Якщо майбутня вигода не реалізується, або коли сила волі виснажується важким робочим днем, ще важче дотримуватися режиму тренувань".

З іншого боку, мотивація - це переваги, які ви отримаєте тут і зараз - ті, які набагато частіше відчувають негайне виконання та винагороду. Щоб максимізувати свою мотивацію, займіться спортом, тому що він відчуває себе добре, заспокоює нерви і допомагає заснути, а не служить невловимій майбутній цілі, пропонує Сміт.

"Багато людей вважають, що мотивація виникає випадково, як блискавка, що ускладнює регулярне використання", - каже Мелані Шмоа, MSSA, LISW-S, тренер із схуднення та життя та ліцензований соціальний працівник. "Правда в тому, що мотивація - це насправді почуття, і всі почуття створюються нашими думками".

Хороша новина: оскільки ви можете створити мотивацію своїми думками, це набагато більше під вашим контролем, ніж ви думаєте.

Один із найбезпечніших способів створити власну мотивацію - це слідувати деяким радам, які ви, напевно, чули раніше: «Ви можете активно розвивати мотивацію, створюючи та досягаючи конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та своєчасні (SMART) цілі », - говорить доктор філософії Крістіна П’єрпаолі Паркер, докторант клінічної психології Університету Алабами, Бірмінгем.

Ця порада майже дратівливо поширена, але якщо ви дійсно задумаєтесь над нею, вона має сенс. «Накопичення спочатку невеликих« перемог у тренуванні »з плином часу допомагає вам сприяти самоефективності (або самооцінці), необхідної вам для постановки та досягнення інших оздоровчих цілей. З часом цей процес набуває самопосилення і зберігається ",-пояснює Паркер. "Іншими словами, ви ставите фітнес -мету, досягаєте її, відчуваєте себе добре, ставите іншу, досягаєте її і відчуваєте себе ще краще".

ПОВ'ЯЗАНІ: Ваш мозок підключений до ненависті до резолюцій - ось що робити замість цього

Тож як психологи та тренери себе залишатися мотивованим до тренувань? Ось добірка їх найкращих розумових та практичних порад та хитрощів.

"Наприклад, якщо ви говорите собі, що хочете залишатися активними, тому що це здорово, але глибоко в собі ви сподіваєтесь схуднути, залишатися мотивованим буде дуже важко", - каже Сміт.

Щоб зрозуміти справжню причину, по якій ви хочете дотримуватися режиму тренувань, запитайте себе «чому» кілька разів. Наприклад, якщо ваша причина - бути здоровим, чому ти хочеш бути здоровим? Що для вас означає «здоровий»? Продовжуйте запитувати, чому. "Ви знаєте, що знайшли причину, коли думки про це роблять вас трохи емоційним", - зазначає Сміт. "Це ваша мотивація. Подумайте про свою справжню причину і поглиньте емоції, які вона викликає ».

«Деякі люди дійсно мотивовані цифрами та відстеженням, - каже Алісса Такер, майстер -тренер з АКТ. Вона ніколи не рекомендує використовувати вагу як метод відстеження прогресу, але вона робить запропонуйте монітор серцевого ритму для своїх клієнтів, які люблять відстежувати їх щоденну кількість. "Пам’ятайте, що на деяких тренуваннях ваш пульс буде вищим за інші, і ніколи не порівнюйте свої результати з іншими, оскільки пульс у всіх протікає по -різному", - додає Такер.

"У неділю забронюйте у своєму календарі вартість занять у тренажерному залі за тиждень і заблокуйте час, щоб більше нічого не могло з'явитися і взяти на себе", - пропонує Лорен Вікерс, тренер і менеджер з легкої атлетики F45 Навчання. Якщо у вашому розкладі є спеціальне місце для тренувань, вам буде легше відчути радість від них, а не стрес, коли ви збираєтесь їх вписати. Вікерс також рекомендує ранкові тренування, якщо ви можете похитнути їх, оскільки цей час допоможе уникнути перешкод у вашому щоденному списку справ.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 онлайн -тренувань на основі ваших улюблених занять у студії

Деякі дні життя просто заважає. А потім це зберігає заважають, день за днем. Щоб зберегти імпульс, зробіть щось маленьке. «Навіть якщо у вас немає багато часу, ви можете почати з 20 присідань під час приготування ранкової кави, 10 віджимань між завантаженням білизни та 30-секундним утримуванням планки перед сном »,-пропонує Крістіна Дженнінгс, CSCS, тренер з ефективності Майбутнє.

«Найкраще тренування - це те, що ви дійсно зробите, - каже Сміт. «Плануйте заходи, на які ви можете чекати з нетерпінням. Це налаштовує вас на успіх і дозволяє вам дійсно насолоджуватися процесом. Крім того, стрес - це не жарт. Якщо ви так сильно ненавидите тренування, що весь день будете боятися його, стрес насправді підриває багато користі для здоров'я від регулярних вправ. Нехай буде весело і нехай почувається добре ».

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 найбільших помилок тренування в Інтернеті, на думку тренерів

«Я людина, тому буває багато випадків, коли мені не хочеться тренуватися,-каже Кенна Джонсон, тренерка Nike та співзасновник Сона Фітнес. Якщо хтось скаже вам інше, він бреше! » Багато людей вважають, що тренування, що триває менше години, просто не варті того, але це не може бути далі від правди, каже Джонсон.

«Мені подобається порівнювати ці ситуації з автомобілем, у якого мало бензину. Якщо ця машина наближається до порожньої, було б нерозумно не наливати в неї трохи газу, правда? Навіть якщо ви влили в нього лише 10 доларів газу, ви все одно частково виконали те, що вам потрібно було зробити. Подібним чином, якщо я цього не відчуваю, це був довгий день, і я не хочу виконувати всю свою 50-хвилинну тренування, то робити це 25 хвилин все одно краще, ніж нічого ».

"У дні, коли я не навчаю клієнтів, і я все ще хочу тренуватися, я прислухаюся до свого тіла і шаную те, що йому потрібно в пріоритеті", - говорить Такер. «Я знаю, що я відчуваю себе краще, коли перенесу своє тіло, тому щодня роблю це пріоритетом. Деякі дні у мене немає сил на тренування HIIT, і я намагаюся це поважати, займаючись йогою або йду для походу, прогулянки або легкої їзди на велосипеді замість почуття провини, якщо я не підштовхую себе до макс. ”

«Ділитися своїми цілями з близькими людьми - це цінна мережа підтримки, коли мотивація спадає, - пояснює Емілі Серванте, особистий тренер з Неперевершена продуктивність. Дослідження показує, що подання звітів про хід друзям чи групам, що підтримують, також може допомогти вам досягти успіху у досягненні ваших цілей. "Це може бути обмін вашим журналом тренувань, вашим рахунком кроків або щоденником харчування з" партнером з підзвітності "або другом, як спосіб залишатися на шляху".