8 найкращих продуктів для здорової шкіри

Ця стаття спочатку з'явилася на Real Simple. Щоб дізнатися більше подібних історій, відвідайте realsimple.com.

Тепер, коли офіційно весна, ми хочемо тільки жити і дихати цим свіжим обличчям, я-просто-повз-з-сплячки-випромінюючий-радість-дьо-ві. Ми очищення від пилу наших білих кросівок, вдосконалення наших фітнес -процедур, і організовуючи наші шафи та будинки до душі. Але весняне прибирання також може бути застосоване до ваших процедур краси та харчування. Ви знаєте той вислів «світиться зсередини»? Це справжня річ.

«Важливо мати збалансоване харчування, яке містить антиоксиданти, білки та здорові жири, - каже Седжал К. Шах, доктор медичних наук, FAAD, атестований дерматолог в Дерматологія SmarterSkin у Нью -Йорку. "Уникання надмірної кількості продуктів з високим глікемічним складом також корисно для шкіри".

Ось список сімейних продуктів, які варто включити у свої страви для здорової, сяючої шкіри. Тому що ми чули, що ви їсте.

Ніби нам потрібна була ще одна причина поклоніння авокадо. Вони наповнені вітамінами А, D і Е і є суперджерелом здорових мононенасичених жирів і фітонутрієнтів. Має сенс, коли замислюєшся

Спеціальна сполука в листі зеленого чаю під назвою катехіни може поліпшити здоров’я нашої шкіри кількома способами. Спочатку, вони діють як антиоксиданти, захищаючи від пошкодження сонцем та запалення. Катехіни також мають було показано поліпшити природну еластичність і вологість шкіри. Наш улюблений вид зеленого чаю - матча - ви навіть можете пекти з ним.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 найкращих продуктів для сяючої шкіри

Ми вшановуємо апельсиновий сік та інші цитрусові, що містять вітамін С, але цей хрестоцвітий овоч - це також чудовий спосіб його отримати. Вітамін С сприяє виробленню колагену в нашій шкірі, що працює пом'якшує тонкі лінії та зморшки. Брокколі також містить цинк, вітамін А і лютеїн (каротиноїд, який допомагає захистити шкіру від окислювального пошкодження).

Існує так багато причин, чому середземноморська дієта вам підходить. Це пов’язано зі зниженням рівня холестерину, серцевими захворюваннями та діабетом, а також сприяє збільшенню щільності кісткової тканини та м’язової маси у жінок. І ці переваги значною мірою обумовлені оливковою олією. У ньому багато мононенасичених жирів, які допомагають шкірі живитися та зволожуватися.

ВІДЕО: 5 здорових способів природно зміцнити вашу імунну систему

Найкраще. День. Ніколи. Улюблене солодке частування всіх також може бути чудовим для вашої шкіри: какао містить багато антиоксидантів, які називаються флавенолами. показано, що покращує структуру та зволоження шкіри і навіть посилити кровообіг. Просто не забудьте вибрати шоколад, що містить щонайменше 70% какао, щоб максимізувати ці переваги для покращення краси.

Лосось є надійним джерелом омега-3 і омега-6 жирних кислот, які є ключовими гравцями в режимі здорового догляду за шкірою. Згідно з дослідження, проведене штатом Орегон, ці два типи жирних кислот допомагають тримати шкіру зволоженою, борються із запаленнями та захищають шкіру від забруднення. Якщо вам потрібні смачні рецепти лосося, ми вас охопили.

Перець упаковує серйозний удар вітаміну С. Знову ж таки, це чудово підходить для підвищення рівня колагену у вашому тілі, що допомагає зберегти шкіру пружною та сильною. Болгарський перець (особливо червоний і жовтий) також наповнений бета-каротином, який ваш організм перетворює у вітамін А, ще один важливий антиоксидант.

Ми любимо помідори для догляду за шкірою. Лікопен, фітохімічний засіб, що робить помідори червоними, допомагає захистити нашу шкіру від вільних радикалів до якого ми потрапляємо від сонця. Ви отримаєте додатковий імпульс, коли ваші помідори будуть розігріті, що є цілком слушною причиною відправитися на цю піцу або паста маринара.