Інавгурація Джо Байдена не вирішить магічно наші проблеми

Якщо ви зателефонували в 2021 році, думаючи, *зараз* я буду надавати пріоритет своєму психічному здоров'ю та продуктивності, потім потрапив у спіраль приречення соціальних медіа, коли бунтівники штурмували столицю лише через шість днів вам пробачать ваше помилкове почуття оптимізму.

Звичайно, це був не перший випадок обману з початку пандемії. Рекордно висока смертність від COVID-19, настільки необхідна оцінка щодо расової нерівності, незахищеність роботою, а нескінченні вибори, і тепер спроба державного перевороту зажадала стільки нашої енергії та уваги за останній рік (і справедливо), що зосередитися на чомусь іншому, включаючи власне, стало практично неможливим благополуччя. Половина американців кажуть, що пандемія негативно позначилася на їх психічному здоров'ї, і багато хто бореться з харчовими розладами та зловживанням наркотиками.

Якщо цей колективний натиск стресових подій навчив нас чогось, це означає, що ми помиляємось у думці про ці питання чарівним чином зникне з початком нового сезону, нового року або навіть нового президентства - вибачте, що порушити це ти.

«Усі говорили:« Я почуватимусь краще, коли… », але це« коли »може не настати, - каже Аманда Фіалк, доктор філософії, LCSW, керівник клінічної служби в Гуртожитокта ад’юнкт -професор Школи соціальної роботи Вюрцвейлерського університету Єшіви. Принаймні не відразу, тому що, незважаючи на те, що вакцини проти COVID-19 та перемога Байдена-це велика справа, зміни обов’язково будуть повільними. "Небезпечно покладатися на зовнішні чинники, такі як XYZ, що відбувається у світі, щоб почувати себе краще, тому що ви можете бути стурбованими та безнадійними, коли все йде не за планом". Дивіться: весь 2020 рік.

Це не означає, що ви приречені повторювати найгірші події минулого року знову, і, гаразд, це нормально радіти інавгурації! І щеплення! Але вам знадобиться план покращення самопочуття. Починай тут:

ПОВ'ЯЗАНІ: Що може сказати нам астрологія Дня інавгурації про президентство Байдена

У психології є дещо, що називається локусом контролю, пояснює Фіалк, що стосується того, наскільки ви думаєте, що маєте владу над подіями, які впливають на ваше життя та ваші почуття. "Якщо ви відчуваєте контроль над тим, що відбувається у вашому житті, то у вас є те, що називається" внутрішнім локусом контролю ", - каже вона. "Але коли ви відчуваєте, що не маєте особистого контролю, у вас є зовнішній локус". (Приклад: почуття впевненості на роботі, тому що ви знаєте, що добре справляєтесь із роботою = внутрішньою. Потрібна похвала від вашого боса = зовнішня.)

Більшість людей мають суміш обох (ми всі любимо похвалу!), Але, як ви здогадуєтесь, схуднути здоровіше щодо внутрішньої сторони речей: "Занадто велика концентрація на зовнішньому змушує вас відчувати себе безсилими", - каже Фіалк.

Проблема в тому, що пандемія кинула мільйон зовнішніх викликів у наше життя - звільнення, скорочення зарплат, хвороби, - але поставити цілі ви можете досягнення незалежно від економіки чи стану світу вкаже вам на енергію та розширення можливостей, а подалі від відчаю, Фіалк каже.

Тож, можливо, зараз не час прагнути до підвищення (більше зовнішнього, оскільки це залежить від вашої компанії), але ви може зробіть маленькі кроки до того проекту, який ви відкладали. Прийміть аналогічний підхід до новин: "Розгортання вакцини може бути повільним, але якщо хтось із нас не буде призначений до цільової групи, ми повинні погодитися з тим, що ми не матимемо контролю над цим", - каже Фейлк. Зосередьтесь на тому, що ви можете робити у своєму власному домі.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 несподіваних новорічних рішень, які дійсно покращать ваше життя

У соціальних мережах є така думка, що якщо ви не дивитесь новини цілодобово, значить, ви ховаєтесь у печері, поганий громадянин світу. Фахівці з питань психічного здоров'я не погоджуються. "Існує різниця між тим, як бути поінформованим і сидіти перед екраном до такої міри, що ви настільки стурбовані, що не можете з'явитися ні для себе, ні для інших", - каже Фіалк. І це контрпродуктивно: цей постійний цикл прокрутки залишає вас почуттям перевантаженого та знерухомленого, що зменшує ймовірність створення значущих змін.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як зробити соціальні медіа менш депресивними, не відмовляючись повністю

Пропозиція Фіалка: Замість того, щоб читати про проблему протягом десяти годин, перегляньте кілька історій, а потім запитайте: «Що я можу зробити? про це? "" Це має дві переваги: ​​очевидно, повернення спільноти, але також повернення частини вашої агенції. "Ви можете бути безсилі щодо деяких речей, таких як пандемія, але ви не повністю паралізовані". Вам потрібно відійти від екрану, щоб по -справжньому це відчути.

З огляду на це, одна дія має спосіб привести до більшої кількості дій. Подумайте над цим: хіба не дивно, що багато з нас мають більше часу вдень - не їздять на роботу! немає щасливих годин! - І все ж ми робимо менше? Це (принаймні частково), тому що ми перебуваємо у циклі паралічу дум-прокрутки, і ви можете його зламати, зробивши щось-що завгодно-це важливо для вас. Це може бути ранкова пробіжка, дзвінок другові або опис проекту, яким ви захоплені. Поки це а гарна ідея бути легким до себе Якщо вам важко, реальність така, що ми надовго в цьому, тому варто спланувати план продуктивності.

ПОВ'ЯЗАНІ: Настав час переосмислити "самообслуговування"

"Позитивні дії підвищують вашу впевненість і самоефективність, що дає вам імпульс, оскільки ви відчуваєте себе краще",-каже Фіалк, відзначаючи, що вам не варто чекати, відчувати добре, щоб робити щось добре. "Набагато простіше поводитись так, як ти відчуваєш себе інакше, ніж відчувати свій спосіб діяти інакше", - каже вона. "Іноді вам просто потрібно зробити наступний крок, і після цього з’явиться більше позитивних почуттів".