Можливо, це тільки я, але знайшовши час - і мотивація - насправді займатися влітку зазвичай здається неможливим завданням. (І це звичайне літо, що передує COVID-19, коли я не відчуваю тиску, щоб сказати так на кожне запрошення до напоїв та вечері, яке трапляється у мене.) Я також один із ті люди, які купили пелотон під час карантину, тобто я відчуваю провину, що змушений дивитися на нього цілий день у своїй квартирі, коли я вирішу не сідати на нього.
Тому природно, що під час мого недавнього спілкування з тренером з Пелотону Еллі Лав - яка, до речі, також буває тренером з охорони здоров’я, моделлю, танцівницею та засновницею Фітнес -стиль бренду Love Squad - я попросив поради щодо того, як почати насправді мотивувати себе використовувати свій дорогий предмет домашнього декору знову.
ПОВ’ЯЗАНІ: Як використовувати свій пелотон для досягнення цілей у сфері фітнесу
Її підказка-це те, що я чув раніше, але я, правда, був жадібним щодо власної реалізації: просто впишіть це у свій розклад! "Не залишайте це на волю випадку і кажіть:" Я дійду до цього ". Якщо у вас це є у вашому календарі, це означає, що там є обов’язок, про який ви думали ”, - каже Любов.
Але друга її порада мене здивувала: «Щоразу, коли ти відчуваєш, що, може, не хочеш займатися спортом, я кажу, заходь у додаток Peloton і йди на заняття. Виберіть одного з ваших улюблених інструкторів або улюблений тип музики і просто послухайте його і подивіться, куди він вас приведе ", - каже вона. В ідеалі це спонукатиме вас сісти на велосипед і приєднатися до тренування, додає Любов. (Я нещодавно пробував це у надто гарячий день, щоб навіть вийти на вулицю, і був шокований тим, наскільки добре він працював.)
ПОСОБИ
Любов, хто є Therabody спортсмен, також мав багато інших порад щодо запобігання травмам як початківця велосипедного спорту, відновлення та самообслуговування, а також практики співчуття до себе під час вашої фітнес-подорожі.
Ось кілька слів мудрості від тренера Peloton.
Яка найбільша помилка, яку ви, як правило, бачите, роблять новачки Peloton - і яка ваша найбільша штука поради для тих, хто зовсім не знайомий з велоспортом, щоб переконатися, що вони не травмуються себе?
"Перше, що я скажу, це те, що Peloton пропонує контент для початківців, і насправді важливо, щоб ми всі починали з вмісту для початківців, якщо ви ніколи раніше не їздили на велосипеді. І важливо слідувати інтро, яке поставляється з велосипедом та додатком. З точки зору просування класу, починаючи з класів початківців, потім просунутих початківців, а потім переходячи до вашого улюблені жанри - можливо, почати з меншої тривалості, а потім перейти до більш тривалої - було б найкращим траєкторія.
"Я думаю, що помилка номер один, яку роблять початківці, - це неправильне розкриття. Наприкінці багатьох моїх занять я показую учасникам, як правильно відстебнутись - переконавшись, що ви вийшли з сідла, тримаючи руки за кермо. Ваше відключення дуже важливо! "
ПОВ'ЯЗАНІ: "Пандемія Пелотону" і що вона робить для вашого організму
А як щодо відновлення після тренування? Як для вас виглядає відновлення щотижня, щоб переконатися, що ви виступаєте на вершині гри, але також не перестаралися і не отримали травм?
"Для мене продукти Therabody важливі, - сказав я RecoveryAir чоботи, і я роблю інфрачервону сауну, щоб розслабити тіло та розум. Я також використовую свій Theragun перед тренуванням, а потім на іншому, нижньому рівні після тренування. Я зберігаю маленьке Терагун міні у моїй сумці, і я завжди маю цей із собою. Я маю Терагун PRO у студії, якою я також користуюся; це дійсно важливо. Оскільки я їзджу на велосипеді, я згорбився над велосипедом і, як і багато хто з нас, хто живе у великому місті, постійно ношу сумки - я часто користуюся ним у своїх пастках. Я використовую його на моїм надхребцевому плечі. Мені подобається можливість змінювати вкладення. Одна з моїх улюблених речей у Theragun - це можливість чергувати різні прихильності, щоб я міг трохи краще торкнутися визначених частин свого тіла.
Кредит: Андре Л Перрі
"Крім того, що стосується відновлення та відпочинку, це два різні дні. У вас повинен бути день відновлення та день відпочинку. Ваш день відновлення - це день, коли ви робите рух, який не є частиною вашого основного руху. Оскільки я насамперед велосипедист, то в ці дні я або викладаю уроки барре, або відвідую заняття з бору, або займаюся йогою, або займаюся розтяжкою - те, що не на сагітальній площині, а на поперечній площині, що використовує різні частини моїх м’язів, різні частини мого тіла, це низько інтенсивність. У день відпочинку я нічого не роблю. Я буквально просто остигаю, розслабляюся, схиляюся до сімейного бізнесу і люблю проводити час з друзями ».
ПОВ'ЯЗАНІ: Інструмент масажу глибоких тканин, який варто зараз розкидати
Як людина з такою кількістю робочих місць і, ймовірно, не надто багато зайвого часу в день, як ви віддаєте перевагу самообслуговуванню-і які ваші улюблені ритуали догляду за собою?
"Я скажу, що я така собі людина, що купається, але відчуваю нервозність або відчуваю себе трохи незручно, коли вживаю стільки води - і витрати води з ванни - але я іноді приймаю ванну. Я скажу, що для догляду за собою дуже важливо, щоб я піклувався про все своє я, не тільки про своє фізичне, а про свій розум, своє тіло та свій дух. Психічно я переконуюсь, що займаюся іграми на мозок, люблю дивитися на Pinterest, організовувати місця та дійсно дозволяти розуму відмовлятися. А потім, для духовного «я», я завжди молюсь і медитую і витрачаю п’ять хвилин на виконання дихальних вправ ».
Якщо говорити про розум і дух, то чи маєте ви уявлення про те, що означає бути інструктором Пелотону, чи про вплив, який ви змінили за останній рік? Чи відчуваєте ви нову відповідальність, коли люди кажуть, що вважають Пелотон формою терапії?
"Я завжди серйозно ставився до своєї соціальної відповідальності. Я маю на увазі, що коли Пелотон мав 500 000 членів, а тепер у нас 5,5 мільйона членів, я думаю, що моя відповідальність перед моєю спільнотою однакова. Це те, що я з’являюся - я захищаю свою конфіденційність і захищаю свій спокій - але я також дуже прозоро проявляюся і буваю відносно і продовжую впроваджувати інновації в плануванні мого класу, будь то неділя з любов’ю чи їзда з гарним самопочуттям або табата їздити. Єдиний зрух, який я помітив за останні кілька років, - це те, як я ставлюсь до нашої спільноти, переконавшись, що я запрошую до різноманітності та включення - що навчальні програми є справедливими, а вибір музики та запрошення з’явитися - для всіх, як для багатьох людей можливо. Коли люди говорять, що це новий спосіб лікування - для мене важливий будь -який спосіб, яким я можу продовжувати бути корисним ».
ПОВ'ЯЗАНІ: Тривога після гардеробу після пандемії не має нічого спільного з вашим тілом
Яка ваша порада щодо того, як практикувати прийняття тіла та співчуття до себе на тлі такого тиску «втратити пандемію 15», яка існує зараз?
"Я часто кажу це на уроках баре, тіло всіх вітається. Так само, як змінюється наша особистість і змінюється сезон, змінюються і наші тіла, і це нормально. Ти мені подобаєшся такою, яка ти є. Будуть періоди, коли ми не відчуваємо себе найкращими і не відчуваємо себе найкращими, і це нормально, коли все не в порядку. Але просто знайте, де ви і де того, хто ти, більш ніж достатньо. Коли йдеться про нагадування про себе та практику співчуття до себе, я часто пишу замітки після публікації та кладу їх на вікно, щоб я міг їх прочитати, коли встаю вранці, просто щоб нагадати собі. Ось що я намагаюся робити і нести з собою на платформи, частиною яких я є. Як я можу з’явитися і нагадати оточуючим, що їх достатньо, що їх уже більш ніж достатньо? "