أفضل نظام غذائي لبشرة نقية

حتى لو كنت على استعداد للمحاولة كل مصل وماسك جديد تحت الشمس باسم بشرة صافية، عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، حسنًا ، غالبًا ما يكون قول ذلك أسهل من فعله. ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه عندما تجعل ما تأكله جزءًا من معادلة العناية بالبشرة ، ستلاحظ تأثيرًا مباشرًا على صحة بشرتك - ومظهرها.

يوافق طبيب الأمراض الجلدية في كاليفورنيا على أن "البشرة الجيدة تتطلب نهجًا من الخارج إلى الداخل ومن الداخل إلى الخارج للحصول على أفضل النتائج" كارين كامبل، دكتور في الطب ، مشيرا إلى أن هذه القاعدة تنطبق سواء كنت تتعامل مع الرؤوس السوداء المزعجة، الاختراق المتكرر ، حب الشباب الكيسي، أو حتى حالة الجلد الالتهابية ، مثل العد الوردي. "أعمل مع المرضى لمعالجة ليس فقط ما يضعونه على بشرتهم ، ولكن أيضًا ما يضعونه في أجسادهم."

ذات صلة: لقد جربت حمية الجلد الجيدة من InStyle وهذا ما حدث

هنا ، يكسر الدكتور كامبل وهارينغتون العلم وراء لماذا يمكن أن تساعدك إضافة أطعمة معينة (وقطع أخرى) على تحقيق البشرة الصافية لأحلامك.

فيديو: ما مدى صحة حليب الشوفان ، بالضبط؟ الجواب قد يفاجئك

بينما هناك ، للأسف ، ليست وصفة طبية ذات مقاس واحد يناسب الجميع للحصول على بشرة صافية ، هناك شيء واحد مؤكد: "ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير على بشرتك" ، كما يقول اختصاصي التغذية والطاهي المسجل

في الجزء العلوي من قائمتها للحفاظ على الجلد في قمة الشكل؟ النباتات. "مضادات الأكسدة النباتية - مثل بيتا كاروتين ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ ، والسيلينيوم ، وفيتامينات ب ، على سبيل المثال لا الحصر - تعمل كدروع لحماية خلايا بشرتك من التلف ،" كما تقول.

العنب البري ، والتوت الأسود ، والخضروات الورقية الداكنة ، والتوت البري ، والبروكلي ، والهليون ، والبنجر ، والبطاطا الحلوة ، ومختلف القرع عبارة عن عدد قليل من الفواكه والخضروات المليئة بمضادات الأكسدة التي ستحتاج إلى الاحتفاظ بها في تناوب للمساعدة في الحفاظ على صحتك جلد، تقليل الالتهاب وزيادة طول العمر.

ذات صلة: هذا النموذج المذهل البالغ من العمر 69 عامًا لديه سر الأكل طريقك لتنظيف البشرة

ربما سمعت أنه من المهم الضغط أوميغا 3 في نظامك الغذائي من أجل الحفاظ على عقلك حادًا، ولكن يمكن للأحماض الدهنية الأساسية أيضًا أن تعزز بشرتك.

يقول الدكتور كامبل: "الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة في تهدئة الالتهابات" ، والتي ، كما تعلم ، يمكن أن يكون الجاني وراء بعض مشاكل بشرتك الأكثر إشكالية ، مثل حب الشباب الكيسي والبقع الشاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، لست مضطرًا إلى تناول مكمل آخر إذا كنت تشعر بالحد الأقصى. بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من مصادر غذائية مختلفة ، كما يلاحظ هارينجتون ، والتي توجد في الغالب في الدهون الأسماك مثل شار القطب الشمالي والماكريل والسردين وسمك السمور والمحار وتراوت قوس قزح والهلبوت وحتى المعلب سمك السالمون.

في حين أن المكملات الغذائية لن تنظف بشرتك من تلقاء نفسها ، كما يقول الدكتور كامبل فيتامين د هو واحد قد ترغب في أن يكون في متناول اليد. بينما يستخدم الفيتامين موضعياً للمساعدة في علاج الصدفية ، تقول إن فيتامين د الفموي (4000 إلى 5000 وحدة في اليوم) يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الجلد.

في الواقع ، نشرت دراسة 2018 في علم العقاقير وعلم وظائف الأعضاء الجلدية أظهر أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى أمراض جلدية معينة ، بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد التأتبي (المعروف أيضًا باسم الأكزيما).

ذات صلة: فوائد فيتامين د للبشرة والشعر

قد يبدو هذا الشخص وكأنه "دوه" ، لكن ، في الحقيقة ، لا يمكن أن يقال بما فيه الكفاية. يقول هارينجتون إن الماء عنصر حاسم في روتين العناية بالبشرة ، خاصة وأن الجلد ، وهو أكبر عضو في الجسم ، يتكون من 30 في المائة من الماء.

في دراسة 2018، اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين زادوا من استهلاكهم للمياه شهدوا انخفاضًا في جفاف الجلد وخشونته ، بالإضافة إلى زيادة طفيفة في مرونة الجلد.

"الحفاظ على الترطيب المناسب هو أحد أبسط الطرق لتعزيز توهجك والحفاظ على أداء بشرتك وأنسجتك في أفضل حالاتها" ، كما تقول ، مضيفة أنه يمكنك قم بترقية الماء الخاص بك لتحقيق أهدافك اليومية من H2O (يوصى باستخدام ما يقرب من ثمانية أكواب سعة ثمانية أونصات) عن طريق إضافة شرائح من الحمضيات ، مثل الليمون أو الليمون ، أو الأعشاب من أجل المتعة إلتواء.

أثناء عملك على استكمال نظامك الغذائي ، يقول الدكتور كامبل إنه من المهم تضمين المصادر الصحية للبروتين ، مثل صدور الدجاج ، أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، أو ، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًاوالمكسرات والبذور والتوفو والفول والبقوليات مثل العدس والحمص.

"البروتين يسمح بالتئام الجروح وإصلاح الأنسجة" ، كما تقول.

لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تصاب بالجنون تجاه استهلاكك للبروتين. في الواقع ، يشير الدكتور كامبل إلى دراسة حديثة التي أظهرت نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، مثل حمية الكيتو، يمكن أن يسبب حالة جلدية تؤدي إلى طفح جلدي وحكة. (تلميح: يمكنك معرفة كمية البروتين اليومية المطلوبة ، فما عليك سوى مضاعفة وزنك بالجنيه بمقدار 0.36 ، وفقًا لـ هارفارد هيلث للنشر.)

إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي للحصول على بشرة صافية لا تؤدي إلى نتائج عكسية ، يقترح كامبل حمية البحر الأبيض المتوسطالذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأوميغا 3 الأساسية.

ذات صلة: آثار جانبية Keto يجب معرفتها قبل تجربة النظام الغذائي الأكثر صخبًا لهذا العام

يقول الدكتور كامبل إذا كنت لا تستطيع أن تحبط الهروب المنتظم ولديك أيضًا مودة للآيس كريم وأطباق الجبن ، فقد ترغب في اعتبار منتجات الألبان من الجناة المحتملة.

"لقد ثبت أن منتجات الألبان - وخاصة الحليب الخالي من الدسم - ذات دلالة إحصائية في تفاقم حب الشباب" ، كما تقول ، مشيرة إلى دراسة حديثة نُشرت في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية التي أظهرت ارتباطًا بين حب الشباب ومنتجات الألبان ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن والحلويات القائمة على منتجات الألبان.

ذات صلة: ما حدث لبشرتي عندما ذهبت خالية من منتجات الألبان

ومع ذلك ، في حين أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود صلة بين استهلاك منتجات الألبان وحب الشباب ، فإن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من "السبب" وراء هذا الارتباط. على سبيل المثال ، تم نشر مراجعة 2014 في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميليةوجدت أن نوع منتجات الألبان ، مثل الحليب الخالي من الدسم ، قد يكون السبب الجذري ، بينما أظهرت دراسات أخرى أن قد يكون الارتباط بين حب الشباب ومنتجات الألبان نتيجة لهرمونات النمو التي تحدث بشكل طبيعي في (بل وتضاف إليها) حليب بقر.

يقول هارينجتون ، وهو مؤلف كتاب كتاب الطبخ حساء الشفاء. هذا هو المكان الذي من المحتمل أن تجد فيه العناصر المصنعة ، مثل الحبوب المكررة أو الحلويات المضاف إليها السكر والتي قد تكون أصل مشاكل بشرتك. السبب؟ يرسلون نسبة السكر في الدم إلى زيادة السرعة.

يقول هارينجتون: "عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، فإنه يسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم". "تسبب هذه الطفرات أيضًا في إفراز جسمك للمزيد من الدهون ، وهي مادة دهنية في بشرتك. يمكن أن يؤدي كل من الالتهاب والزهم الزائد إلى ظهور حب الشباب ".

يضيف الدكتور كامبل أنه في حين أن الرابط بين الأطعمة المسببة للالتهابات ، مثل السكر وحب الشباب لم يكن كذلك ثبت إحصائيًا ، هناك دراسات أظهرت وجود ارتباط بين ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة السكر في الدم حب الشباب ، بما في ذلك دراسة واحدة لعام 2016. اخر دراسة 2017 أظهر وجود صلة بين تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم (ويعرف أيضًا باسم مقدار تأثير وجبة الطعام على نسبة الجلوكوز في الدم) وحب الشباب. على سبيل المثال ، يحتوي الخبز الأبيض عالي المعالجة على نسبة السكر في الدم 75 ، في حين أن ساعة التفاح تصل إلى 36.

ذات صلة: هل القضاء على السكر هو "النظام الغذائي" الوحيد الذي يجب أن نتعامل معه بجدية؟

في حين أن بعض الأطعمة يمكن ربطها بالتأكيد ببشرة غير رائعة ، تقول الدكتورة كامبل إنها غالبًا ما ترى ارتباطًا بين النظام الغذائي وحالات الجلد الالتهابية ، مثل الوردية والصدفية. على سبيل المثال ، يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تزيد من تهيج العد الوردي أو حب الشباب ، وفي حالة صدفية، فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط) "تحسن بشكل كبير" من مظهر الجلد ، كما يقول الدكتور كامبل.

بالطبع ، إذا كنت تتعامل مع مشكلة جلدية مستمرة لا يمكنك الوصول إلى الجزء السفلي منها بموضوع موضعي العلاجات أو التغييرات في النظام الغذائي ، فحينئذٍ سترغب في التوجه إلى قسم الجلد الذي يمكنه مساعدتك في الوصول إلى قاع بشرتك مخاوف.