بالنسبة لكريستا لومباردي ، بدأت مع يناير الجاف. بصفتها امرأة عزباء تعمل في مجال العلاقات العامة في مانهاتن وتعيش عبر النهر في مدينة جيرسي شربت بانتظام مع العملاء في العشاء ، والتواصل مع الزملاء في ساعات سعيدة ، والاسترخاء بكأس من خمر. تعيش أيضًا مع القلق والاكتئاب ، وأرادت أن تستغرق شهرًا لإعادة ضبط علاقتها بالكحول. يقول لومباردي ، 35 عامًا ، "لقد بدأت كتجربة لمعرفة كيف أدى شهر بدون كحول إلى تحسين صحتي العقلية" في الاسلوب.
ذات صلة: الطريقة الجديدة التي تعمل بها النساء في الجفاف في يناير
بعد أكثر من 90 يومًا ، ما زال لومباردي يمتنع عن التصويت. لكنها فوجئت بمدى صعوبة جائحة فيروس كورونا جعلت التمسك بهدفها. "اعتقدت أن الجزء الأصعب هو عدم تناول المشروبات الكحولية في مواقف مثل الحانات أو أحداث العمل. لكن بصراحة ، كانت أصعب الأوقات في الواقع خلال الأسبوعين الماضيين أو نحو ذلك لأنني كنت بمفردي في شقتي "، كما تقول. "في لحظات عدم اليقين التي أشعر فيها بالحزن أو الوحدة قليلاً ، وعندما أتصفح الإنترنت و أرى الناس يرفعون أكوابهم ويتشاركون في الحجر الصحي ، فهذا يجعلني أخمن [بلدي رزانة]. "
إنها بعيدة كل البعد عن كونها وحيدة. في جميع أنحاء العالم ، وجد الأشخاص الذين يتعافون من إدمان الكحول أو يحاولون التقليل من شرب الكحول أنفسهم ضد الخوف من الفيروس نفسه ، والضغوط المالية ، والثقافة التي استجابت إلى حد كبير لـ COVID-19 من خلال ضخ نفسها كوكتيل.
كم حجم؟ يعتبر الشرب المعتدل مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال ، وفقًا للحكومة المبادئ التوجيهية الغذائية، ويبدأ الشرب عالي الخطورة بثمانية كؤوس أو أكثر أسبوعيًا للنساء و 15 مشروبًا أو أكثر أسبوعيًا للرجال. لكن الكثير من الناس يشربون الكحول يتجاوز تلك الإرشادات ، ويعاني 15 مليون شخص في الولايات المتحدة من اضطراب تعاطي الكحول ، وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمانه، بما في ذلك 5.3 مليون امرأة. ولكن في حين أن المشكلة منتشرة ، فإن العلاج ليس كذلك. 8٪ فقط من البالغين المصابين بهذا الاضطراب تلقى العلاج خلال العام الماضي. وهذا أيضًا أحد أسباب السماح لمحلات بيع الخمور في العديد من الولايات بالبقاء مفتوحة حتى مع إغلاق الشركات الأخرى. "الحد المفاجئ من الوصول إلى الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الانسحاب بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب شديد في تعاطي الكحول ويزيد من العبء على نظام الرعاية الصحية ،" جورج ف. كوب ، مدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه ، قال لمجلة نيوزويك.
يمكن أن يؤدي التوتر والعزلة إلى زيادة احتمالية الانتكاس للشخص الذي يتعافى من الإدمان اضطرابات الطعام، كما تقول جيسي جولد ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة نفسية وأستاذة مساعدة في جامعة واشنطن في سانت لويس. كان لدى بعض مرضىها المائة الرغبة في استخدام الكحول أو المخدرات مرة أخرى خلال أزمة COVID-19.
ذات صلة: قلق؟ إليك سبب عدم نجاح إستراتيجياتك في التعامل مع ما قبل الجائحة
يقول جولد: "عندما يتم تجربة مهارات التأقلم لدينا ، فإننا نعود دائمًا إلى الأشياء التي ليست بالضرورة الأفضل للتكيف". في الاسلوب. "لذلك من المنطقي أنه إذا كانت مهارتنا السيئة في التأقلم هي شرب الكثير من الكحول أو استخدام مواد أخرى ، فهذا ما نود فعله".
لكن الاضطراب التام في الحياة كما نعرفها - والبعد الاجتماعي عن المحفزات التي قد تدفع الناس إلى الإفراط في الشرب - يقود الآخرين أيضًا إلى القيام بذلك. أكثر صحة خيارات حول الخمر. أخبرها بعض مرضى جولد أنهم تمكنوا من الإقلاع عن التدخين "من خلال عزلهم أو إزالتهم من التأثيرات السامة".
آخرون ، مثل لومباردي ، يرون في ذلك تحديًا. وتقول: "إن الاضطرار إلى مواجهة حالة عدم اليقين هذه بهذه الطريقة الخام كان بمثابة فرصة عظيمة للتعلم والنمو بالنسبة لي".
إليك كيف يغير الوباء علاقة الناس بالكحول ، وكيف يمكنك استغلال هذا الوقت لتقييم أهدافك الخاصة.
أولاً ، الخمر - والميمات الخمر - في كل مكان.
ليس سراً أنه بالإضافة إلى شراء ورق التواليت ومعقم اليدين ومناديل كلوروكس ، فإن الكثير من الناس يقومون بتخزين الخمر خلال هذه الفترة من العزلة الذاتية. تقول لورا ويلوبي ، مؤسسة نادي الصودا، حركة الشرب اليقظة. لكننا نعلم جميعًا أن تخزين الكحول ليس بالضبط ما يحدث. ما ينتهي بك الأمر هو تناول الكثير من الكحول في منزلك في وقت تشعر فيه بعدم اليقين حول أحداث خارجة عن إرادتك ، وفي وقت من المحتمل أن تشعر فيه بالملل أكثر من ذلك عادي."
إلى جانب تلك المخبأ الكبير في الحجر الصحي ، هناك الميمات التي تبرر الشرب في أي وقت من اليوم ، والعمل عن بُعد الذي قد يجعل الناس أقل مساءلة. يقول أحدهم: "قواعد الحجر الصحي هي قواعد المطار ، تناول مشروبًا في التاسعة صباحًا إذا أردت ذلك". "الأطفال: يصرخون ، الزوج: يشتكي ، أنا: أسكب المشروب الرابع قبل الظهر" ، كتب آخر. يمكن أن يكون الخلط بين تعليم الأطفال في المنزل والشرب من أجل التأقلم أمرًا مثيرًا للشفاء بشكل خاص للآباء.
ذات صلة: لماذا تشعر بالتعب الشديد أثناء العمل من المنزل
يمكن أن يكون العمل والتعليم المنزلي مرهقين للغاية.
قبل أن تستقيل قبل عامين ، وجدت سيليست إيفون ، 40 عامًا ، أن الكحول كان جزءًا كبيرًا من مواعيد اللعب وصداقات الأم ، وكان عالمها غارقًا في ميمات "الأم تحتاج إلى النبيذ". "إن رؤية الكيفية التي أشار بها الجميع إلى الكحول كشرط أساسي للأبوة والأمومة عززت عاداتي الخاصة وجعلتني أشعر باهتمام أقل بشرب ثلاثة أو أربعة أكواب من النبيذ في الليلة. تقول إيفون ، وهي أم لطفلين في الاسلوب.
أدركت الكاتبة وخبيرة التسويق المقيمة في نيفادا أنها "يمكن أن تتوقف عند واحد ، لكنني لم أرغب في ذلك أبدًا" ، لذا استقالت. شعرت بالقوة في رصادتها ، ولكن عندما أغلقت مدارس أطفالها وغُمرت خلاصتها مرة أخرى بالإشارات إلى الخمر ، "كل الميمات عن الشرب كانت تثيرني" ، كما تقول.
تشرح إيفون: "عندما ظهرت أخبار التباعد الاجتماعي والعزل الذاتي لأول مرة ، تساءلت كيف سأتجاوز هذا الأمر بدون كحول". "كل ما أستخدمه لأحمل نفسي المسؤولية: عملي وروتيني وممارسة الرياضة وروتيني للعناية الذاتية ، كل هذا تم إزالته من قبلي بسرعة كبيرة. تساءلت عما إذا كان بإمكاني فعل هذا بطريقة رصينة ".
يمكن للأشخاص الملتزمين بالبقاء متيقظين أن يشعروا بالتحدي من خلال قصف الرسائل عن الكحول في الوقت الحالي. "يمكن للناس أن يفكروا ،" أنا في المنزل ، أشعر بالملل ، أشعر بالتوتر ، وأتذكر أنني شعرت بتحسن عندما اعتدت على الشرب وربما كان بإمكاني الحصول على واحد فقط "، يشرح جولد. "إذا كنت تتعامل مع الأمر بمفردك ، فقد يكون الأمر صعبًا جدًا."
وفي النهاية ، يعتبر الكحول مثبطًا ، ولن يجعل القلق بشأن فيروس كورونا أفضل. "في الوقت الحالي ، هناك الكثير من الأشياء خارج نطاق السيطرة ، وهذا ما تجعلك تشعر به المواد. حتى لو كان هناك بعض المرح في نوع من التخدير والقلق ، فهو في الواقع يجعلك خارج نطاق السيطرة ، "يقول جولد. "عندما لا يكون هناك شيء آخر تحت السيطرة في الوقت الحالي ، فمن الجيد أن تظل متحكمًا في نفسك قليلاً."
المساعدة في الخارج.
للبقاء قوية ، لجأت Yvonne إلى اجتماعات التعافي عبر الإنترنت واتصلت فعليًا بأصدقاء رصينين للحصول على المساعدة. العديد من مجموعات مدمني الكحول المجهولين لديهم أصبح متصلاً بالإنترنت خلال الوباء ، وفقًا لمكتب الخدمات العامة للمجموعة ، والذي يضيف أنه "من بدايات AA الأولى ، كانت عضوية AA و لم يكن الاسترداد مشروطًا بمقابلة "شخصيًا". "وقد استخدمت بعض الفصول Zoom أو Google Hangouts أو مكالمات هاتفية قديمة منتظمة للحفاظ على على اتصال.
بمجرد أن دخلت في روتين مع أطفالها ووجدت طرقًا جديدة لممارسة الرعاية الذاتية ، شعرت إيفون بأنها أقوى. "أرى مدى صعوبة إدارة العمل من المنزل ، والتعليم المنزلي ، والرعاية الذاتية مع صداع الكحول" ، كما تقول. "وأرى إلى أي مدى يتطلع أطفالي إليّ خلال هذه الأزمة. إنهم يراقبونني وكيف أتأقلم. أنا ممتن لأنهم رأوني أبقى حاضرًا ، ولا ألجأ إلى الكحول للتعامل مع الأوقات الصعبة ".
إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك باضطراب تعاطي الكحوليات ، فإن إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. خط المساعدة يمكن أن يساعد في توصيلك بالعلاج.
ويمكن أن يكون الحجر الصحي أيضًا فرصة للتقليص أو الإقلاع عن التدخين.
تخلى ويلوبي عن الشرب قبل ثماني سنوات ، وبعد محاولته الفاشلة للعثور على شيء "شعرت به بعض الشيء مثل الوزن مراقبون لكن مع شرب الخمر ، "أسست Club Soda ، الذي يساعد الناس على القيام برحلة ذاتية التوجيه لتقليل الشرب أو الإقلاع عنه. لقد لاحظت الكثير من الاهتمام خلال الوباء حتى الآن.
تقول: "هناك عدد كبير من الأشخاص يدركون أن الوقت مناسب الآن للقيام بكل تلك الأشياء الصحية التي وعدوا أنفسهم بها ، لذلك هناك القليل من انتشار فيروس كورونا." "بالنسبة لبعض الناس ، فجأة ، يتم إبعاد الإغراء عن طريقهم ، ويمنحهم فرصة لأخذ إجازة لمدة شهر أو أكثر."
تقول إيفون إن البقاء في المنزل يمكن أن يزيل الضغط. تقول: "مع إلغاء جميع الالتزامات الاجتماعية وأحداث التواصل ، لا يوجد ضغط اجتماعي للشرب في الوقت الحالي". "وبالنسبة للأمهات في المنزل مع الأطفال ، هناك الكثير من اجتماعات التعافي عبر الإنترنت الآن ، والموارد للعمل حول جدول عائلي مزدحم أكبر من أي وقت مضى."
إذا لم يكن لديك اضطراب في تعاطي الكحوليات وكنت تبحث ببساطة عن تقليصه ، فضع خطة أولاً ، كما ينصح ويلوبي. نظم يومك وضع قواعد واضحة حول متى ومع من ستشرب - ثم التزم بها. "لا تريد أن ينتهي بك الأمر إلى إيجاد عذر لبدء فتح النبيذ في منتصف النهار بملابس النوم ،" تنصح. "ضع بعض الحدود الواضحة جدًا."
احصل على قائمة جاهزة بجميع الأشياء التي تريد إنجازها ، بما في ذلك مشاريع DIY ، أو الوصفات ، أو الدورات التدريبية ، أو الكتب ، أو الحرف اليدوية ، أو التدريبات. "لذلك عندما تشعر بالملل ، لن تنزلق إلى ،" حسنًا ، من الأسهل تناول مشروب. "
بدلاً من ذلك ، اختر أحد الكتب العديدة عن الشرب الواعي ، وهو أحد كتب أكبر اتجاهات العافية لعام 2020، مثل روبي وارينجتون رصين فضول، هولي ويتاكر استقال مثل امرأة ولورا ماكووين نحن الأوفر حظا. تواصل مع واحدة من العديد من المجتمعات الرصينة عبر الإنترنت للتعاطف والدعم ، وقم بتخزين ثلاجتك بشيء آخر غير البيرة. يوصي ويلوبي: "هناك عدد كبير من الأشخاص يقومون بجلسات كوكتيل خالية من الكحول مباشرة على إنستغرام أيام الجمعة".
تذكر أن هذا الحجر الصحي سينتهي في النهاية ، ومن خلال الشرب كل يوم ، "يمكنك الخروج من هذا فترة العزلة والشعور بالدمار ، بدلاً من استغلال الفرصة للقيام ببعض الأشياء التي ترعى نفسك " يضيف.
يمكن أن يكون أحد هذه الأشياء علاقة أفضل مع الخمر.
يقول لومباردي: "لا تحتاج إلى الوصول إلى الحضيض لفحص دور الكحول في حياتك". غالبا ما يكون السؤال هو ، هل أنا مدمن على الكحول؟ وهذا يبدو وكأنه التزام كبير وهو صعب للغاية ولا يبدو أنه ربما يكون مناسبًا للأشخاص. لكن اسأل نفسك سؤالًا مختلفًا: كيف يؤثر الكحول على حياتي؟ هل يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ هل يساعد في دعم الأهداف والحياة التي أريد أن أعيشها؟ "
ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.