5 علامات تدل على أنك أصبحت أكثر لياقة - حتى لو لم يتغير المقياس

لقد كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح: التحميل على الخضر ، ورفع الأثقال ، والاسترخاء على النبيذ والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. ولكن كلما خطوت المقياس، نفس الأرقام تحدق فيك - أو أسوأ من ذلك ، الرقم أعلى مما كان عليه في المرة السابقة. ماهذا الهراء؟

قبل أن تفرط في التفكير ، لا يروي المقياس القصة كاملة - وأنت تعرف هذا! لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى لقياس تقدمك: عندما تصبح أكثر صحة ، تبدأ بعض القرائن الدقيقة بين العقل والجسم في الظهور. تابع القراءة لمعرفة ما الذي تبحث عنه. إذا كان بإمكانك تحديد أي من المربعات أدناه ، فمن الرهان الآمن أنك على المسار الصحيح (حتى لو كان المقياس يدعي خلاف ذلك).

بمجرد التكيف مع نظام غذائي أنظف ، شوقك للسكر يجب أن تصبح الأطعمة المصنعة أقل شدة (وقد تختفي تمامًا) ، كما يقول مارك هايمان ، مدير مركز الطب الوظيفي في كليفلاند كلينك. يقول: "يمكنك تدريب جسمك تمامًا على اشتهاء الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك". بعبارة أخرى ، يعد التمرن على edamame علامة ممتازة على أنك أحرزت تقدمًا.

اختبر ذوقك: اكتب قائمة بخمسة أطعمة كنت تشتهيها من قبل ؛ ثم بعد أسبوعين ، لاحظ ما إذا كنت تتوق إليها بعد الآن. يمكن أن يحدث التحول بسرعة كبيرة ، كما يقول الدكتور هايمان ، الذي كتب

ذات صلة: 9 صور قبل وبعد التي تظهر الوزن هي مجرد رقم

لذلك بدأت أخيرًا في رفع - أو ممارسة تمارين وزن الجسم - لبناء عضلات تحرق الدهون. إليك بعض الأخبار المشجعة: قد تلاحظ حالة التقدم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يستغرق الأمر بضعة أسابيع فقط لرؤية التحسينات في القوة. يقول كورتني توماس ، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف ومقره في سانت لويس: "غالبًا ما يشار إلى هذا على أنه مكاسب المبتدئين". (بعد ذلك ، قد يتباطأ التقدم ، ولكن يجب أن يحدث مع مرور الوقت.)

تتبع مكاسبك: كقاعدة عامة ، إذا كان نظامك يتضمن حملاً زائدًا تدريجيًا (بمعنى أنك تجعل عضلاتك تعمل بشكل أقوى تدريجيًا بمرور الوقت ، عن طريق زيادة الوزن أو يجب أن تكون قادرًا على رفع وزن أثقل بنسبة 7 إلى 10 في المائة - أو القيام بحركات قوة التحمل (مثل الألواح الخشبية) لفترة أطول - بعد كل 14 يومًا أو هكذا. جرب استخدام تمارين محددة (مثل تمرين عضلات البايسبس وتمرين القرفصاء) باعتبارها "معايير" واختبر نفسك كل أسبوعين أو نحو ذلك. لكن ضع في اعتبارك أن تقدم اللياقة البدنية ليس دائمًا خطيًا ، كما يلاحظ توماس. وتقول: "إن القرائن العامة الأخرى مثل الحصول على مزيد من الطاقة للتدريبات والتوازن والتنسيق الأفضل هي مؤشرات قيمة أيضًا".

ذات صلة: هذه هي الطريقة التي تحصل بها جنيفر أنيستون على ذراعيها المتناغمتين

يقول مارسي: "لقد ثبت أن التمرين لا يعزز فقط من طاقتك أثناء النهار ، ولكن جودة نومك أيضًا" جولسبي ، طبيبة في مركز الطب الرياضي للمرأة في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك مدينة. وجد الباحثون أنه عندما يمارس الأشخاص الذين يعانون من الأرق برنامج تمرين طويل المدى ، فإنهم يميلون إلى النوم بشكل أسرع ، والنوم لفترة أطول ، والنوم بشكل أعمق أكثر من ذي قبل. (فقط لا تضع روتين HITT قبل النوم مباشرة ، يحذر الدكتور جولسبي ، لأن هذا قد يبقيك في الواقع مستيقظًا.)

اجمع بعض البيانات: إستخدم متتبع النوم الجهاز لبضعة أسابيع. يقول الدكتور جولسبي: "يمكن أن يمنحك بعض الملاحظات العامة" ، مثل المدة التي تستغرقها في الانجراف ، والمدة (تقريبًا) التي تقضيها في نوم حركة العين السريعة (المرحلة الأعمق). وتضيف أنه بمجرد أن تبدأ في ملاحظة التغييرات الإيجابية ، قد يكون لديك الدافع للوصول إلى التبن في وقت مبكر.

فيديو: 5 صناديق اشتراك صحية لتقديمها كهدايا

إذا كانت خطة لياقتك البدنية قد حولتك إلى فأر رياضي ، فقد لا تشعر بالجوع كالمعتاد - أو قد تكون مصابًا بالجوع. يمكن أن يكون للتمرين في الواقع كلا التأثيرين: يعاني بعض الأشخاص من انخفاض في الشهية ، بينما يتوق آخرون إلى المزيد من الطعام.

إذا كان هدفك النهائي هو الخصر النحيف ، فإن الشعور بالوخز يمكن أن يكون محبطًا. لكن قد تحتاج في الواقع إلى المزيد من الطعام للحفاظ على حرق السعرات الحرارية ، كما يقول توماس: "قد تضطر إلى زيادة ما تأكله لتزويد جسمك بالطاقة من خلال روتين التمرين."

قيم عاداتك الغذائية: في دفتر ملاحظات أو باستخدام تسجيلات صوتية في هاتفك الذكي ، حافظ على مستويات الجوع لديك وكمية السعرات الحرارية الخام. إذا لاحظت أنك تأكل أكثر منذ أن بدأت في سحق التدريبات الخاصة بك في وضع الوحش الكامل ، فلا بأس بذلك ، كما يقول الدكتور هايمان. يقول: "فقط تأكد من أنك تضيف أطعمة حقيقية كاملة". "ثمانمائة سعرة حرارية من الأفوكادو ستفعل أشياء مختلفة بشكل كبير لجسمك عن 800 سعرة حرارية تأتي من حلوى الدببة."

يقول توماس: "يُعد التركيز على شعور ملابسك مقياسًا جيدًا لمعظم الأشخاص ، طالما أنك تدرك أن التحجيم هو لعبة ذهنية فاسدة ويمكن أن لا تقلق بشأن ذلك. "ولكن لا تتوقع أن يرتخي بنطالك بالضرورة؛ يمكنك في الواقع أن تملأها بشكل أفضل قليلاً. هذا ما يحدث للدكتورة جولسبي (التي تصف نفسها بأنها ليست عضلية بشكل طبيعي) عندما تبدأ تمرينًا جديدًا. "إذا بدأت في ممارسة Spin ، على سبيل المثال ، فجأة بدأت ألاحظ أن سروالي أصبحت أكثر إحكاما عندما أقوم ببناء الكواد الخاصة بي. هذا ليس بسبب اكتساب وزني ، فأنا أعزز عضلاتي ".

قم بفحص المرآة: إذا كنت تريد دليلًا مرئيًا على كيفية تغير جسمك ، ففكر في التقاط صور لنفسك ترتدي نفس الزي (وفي نفس الوقت من اليوم) بين الحين والآخر. (ملاحظة: إذا أصبحت هذه العادة مهووسة أو تجعلك تشعر بالإحباط ، فلا يستحق ذلك) تدوين ملاحظة ذهنية لما تشعر به جسديًا في ملابسك عندما ترتدي ملابسك في الصباح بخير.

الرقم على الميزان لا يستحق التركيز عليه - لكن هذا لا يعني أن وزن نفسك مضيعة كاملة ، كما تقول ماي توم ، اختصاصية تغذية في الشركة في سبا كال أ في الصحي في فيستا ، كاليفورنيا. تقول: "إن وجود بيانات موضوعية للنظر فيها يمكن أن يساعد في دفع الناس نحو التغيير". تدعمها الأبحاث: أكدت دراستان حديثتان أن الأشخاص الذين يخطو على الميزان بانتظام يميلون إلى فقدان وزن أكبر من أولئك الذين يزنون أنفسهم بشكل أقل تكرارًا أو لا يزنون على الإطلاق.

إذن كم مرة يجب أن تزن؟ مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر ، كما يقول توم. تشرح قائلة: "هذه توصيتي المعتادة إذا شعر الناس أن [الميزان] يبقيهم على المسار الصحيح ويخضعون للمساءلة". "أي أكثر من ذلك ، يمكنك أن تصاب بالإحباط إذا لم ترَ تقدمًا."