6 يوغا للتخلص من التوتر من مؤسسي SKY TING كريسي جونز وكلوي كيرناغان

بينما يبدو موسم العطلات مختلفًا تمامًا هذا العام بسبب الوباء ، لا يزال معظمنا يعاني الإجهاد المعتاد الذي يأتي مع محاولة الازدحام في التسوق ، وحفلات العطلات (الافتراضية) ، ومشاريع العمل - ولا يزال تدبير لإيجاد وقت للنوم.

وعلى الرغم من أن التوتر يتجلى بطرق مختلفة (مرحبًا هروب الإجهاد و أكل الإجهاد)، فمن الشائع أيضًا أن تعاني من زيادة التوتر في جسمك.

لذلك لجأنا إلى كريسي جونز وكلوي كيرناغان ، الثنائي وراءهما سكاى تينج، أحد استوديوهات اليوجا المفضلة لدينا في مدينة نيويورك ، والتي أصبحت عالمية منذ ذلك الحين من خلال منصة بث اليوجا عبر الإنترنت القائمة على الاشتراك ، SKY TING TV.

ذات صلة: فوائد الصحة العقلية لممارسة اليوغا في المنزل

شارك المؤسسون ستة أوضاع - معظمها يقع في الطيات الأمامية أو فئات الانقلاب - مصممة للتخلص من التوتر من الجسم. لماذا ا؟

"الطي للأمام والذهاب رأسًا على عقب يخلق حالة مهدئة للجهاز العصبي. عندما يكون الرأس على الأرض ، فإنه يخلق تأثيرًا أساسيًا. عندما تطوي إلى الأمام ، فإنك تمنح نفسك الفرصة للدخول إلى الداخل وتهدئة نفسك ، "يشرح جونز وكيرناغان. "من المفترض أن تبقى كل هذه المواقف لفترات أطول من الوقت ، مما يمنح الجسم فرصة للاسترخاء في الموقف وتلقي التأثيرات."

مباع؟ اقرأ عن الوضعيات التي تحتاجها للتخلص من التوتر والتوتر.

لماذا يعمل: الوقوف على الرأس هو وضع رائع لتغيير وجهة نظرك وتقليل القلق والتوتر ، مما يؤدي إلى تدفق المزيد من الدم إلى الدماغ. (لمعلوماتك ، هذه وضعية أكثر تقدمًا للأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام.)

كيف افعلها: ابدأ بوضعية الطفل. اشبك أصابعك وضع تاج الرأس على الأرض ولف يديك حول الجمجمة. اضغط لأسفل من خلال الساعدين ، وثني أصابع قدمك وابحث عن كلب قصير لأسفل على تاج رأسك (يجب أن يكون هناك وزن في الذراعين أكثر من الرأس). امش بقدميك تجاه وجهك واجلب الركبتين إلى صدرك ، وفي النهاية مد ساقيك إلى السماء / السقف.

ابق لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق حتى تتلقى التأثيرات الكاملة لقلبك رأسًا على عقب.

لماذا يعمل: هذه وضعية رائعة لعملية الهضم ، وحركة العمود الفقري ، وحركة الكتف ، وتخفيف آلام الظهر.

كيف افعلها: استلق على ظهرك. اسحب الركبة اليمنى إلى صدرك. حرك الركبة عبر الجسم وضعها على الأرض أو على كتلة. افتح الذراع اليمنى إلى اليمين وانظر إلى ما بعد الكتف الأيمن. (لا يجب أن يلمس الكتف الأيمن الأرض.)

ابق لمدة 10 أنفاس. كرر على اليسار.

لماذا يعمل: عندما يلامس الرأس الأرض ، فإنه يخلق حالة استرخاء للجهاز العصبي.

كيف افعلها: ابدأ بوضعية الطفل. قم بالتدحرج للأمام نحو تاج رأسك ورفع الوركين عن قدميك وتقريب العمود الفقري. اشبك اليدين خلف أسفل الظهر وقوسهما فوق الرأس.

ابق لمدة 10 أنفاس.

لماذا يعمل: هذه وضعية رائعة لتقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.

كيف افعلها: ابدأ بالقدمين متباعدتين ، واليدين على الوركين. خذ شهيقًا وانظر لأعلى نحو السقف ، ثم زفر واطوِ للأمام على الساقين حتى تلمس اليدين الأرض. إذا كان تاج الرأس يلامس الأرض ، فهذا عظيم. خلاف ذلك ، لا تتردد في وضع كتلة أو وسادة تحت الرأس لتأثير التأريض.

ابق لمدة 10 إلى 15 نفسًا. تعال ببطء.

لماذا يعمل: تحمل الوركين قدرًا كبيرًا من توتر الجسم وإجهاده ، حيث إنهما أكبر مفاصل الجسم. عظيم لتخفيف آلام عرق النسا وأمراض أسفل الظهر الأخرى.

كيف افعلها: ابدأ من أربع أطراف ، حرك الساق اليمنى للأمام ، الركبة اليمنى خلف الرسغ الأيمن. لا يجب أن تكون قصبة الساق موازية للحافة الأمامية للسجادة ، وهو مفهوم خاطئ شائع. أهم شيء هو الحفاظ على مربع الوركين. حرك الساق اليسرى طويلة خلفك. قم بالثني للأمام ، مع وضع اليدين تحت الجبهة للحصول على تأثير تأريض إضافي.

ابق لمدة 10 أنفاس ثم كرر ذلك على الرجل اليسرى.

لماذا يعمل: هذه وضعية رائعة لتحرير الوركين والعمود الفقري.

كيف افعلها: ابدأ بالجلوس على الأرض مع تلامس باطن القدمين مع فتح الركبتين على الجانبين ، مما يخلق شكلًا ماسيًا في الساقين. قم بالثني للأمام ، مع تقريب العمود الفقري ، حتى تقترب الجبهة من باطن القدمين.

ابق لمدة 10 إلى 20 نفسًا.