هل الرصين أكتوبر هو يناير الجاف الجديد؟

إذا لاحظت ارتفاعًا طفيفًا في قوائم الموكتيل الفاخرة مؤخرًا ، فهذا ليس خيالك. بفضل الحركة "الرصينة والفضولية" ، أصبح الامتناع عن شرب الكحول اتجاهًا صحيًا كاملًا.

ماذا يعني أن تكون "فضوليًا رصينًا" حقًا؟ حسنًا ، وفقًا لـ روبي وارينجتونالذي صاغ أ كتاب بنفس الاسم (لديها أيضًا ملف سلسلة بودكاست رصينة كوريوس) ، فالأمر كله يتعلق بتقييم علاقتك مع الكحول وثقافة الشرب بشكل عام. بالنسبة للبعض ، يعني هذا التقليل من شرب الخمر ، والبعض الآخر ، أن يصبحوا متيقظين تمامًا.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في غمر أصابعهم ، فإن التحديات التي تستمر لمدة شهر مثل يناير جاف خيار رائع. والآن ، هناك أكتوبر الرصين.

فضولي (ها - ترى ماذا فعلنا هناك؟) لمعرفة المزيد عن القواعد والفوائد الصحية لعدم تناول الكحول (حتى لو كان ذلك لمدة شهر واحد فقط)؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

فيديو: آن هاثاواي تخلت عن الشرب لسبب شديد الارتباط

مثل Dry January ، يتضمن Sober October قطع الكحول لمدة شهر كامل (نعم ، كل 31 يومًا).

تم ربط أصول الحركة بمجموعتين ، بدءاً من المنظمة الأسترالية غير الربحية تعليم الحياة، مما أدى إلى جمع التبرعات

تم تصميم تحدي Sober October الذي استمر لمدة شهر لجمع التبرعات (يمكنك ذلك قم بالتسجيل لتصبح رصينًا وإنشاء صفحة العطاء حيث يمكن للأصدقاء والعائلة التبرع) وللتشجيع على أسلوب حياة أكثر صحة.

ذات صلة: ما هو شهر يناير الجاف وهل يستحق ذلك؟ ها هي الفوائد الصحية

الآن ، أكتوبر تشرين الأول قد ضرب رسميًا الجانب الأمريكي بفضل وسائل التواصل الاجتماعي. قام الممثل الكوميدي الستاند أب جو روجان ، مضيف البودكاست ″ The Joe Rogan Experience ، بترويج هذا الاتجاه من خلال الالتزام بـ Sober October على مدار السنوات الثلاث الماضية وتحدي المستمعين للانضمام إليه. هذا العام ، روغان بالشراكة مع WHOOP، جهاز تعقب للياقة البدنية يقيس معدل ضربات القلب ومستويات النشاط ويربطك بمجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. وضع WHOOP حتى صفحة حيث يمكن لمستمعي البودكاست تسجيل الوصول مع روجان ومضيفيه المشاركين طوال شهر أكتوبر.

أفضل جزء من كل هذا؟ لست مضطرًا للانضمام إلى أي شيء فعليًا لجعل أكتوبر تشرين الأول يحدث في حياتك. ما عليك سوى الالتزام بـ 31 يومًا بدون كحول و - بام - أنت على الطريق الصحيح نحو نمط حياة أكثر صحة. ليس عليك انتظار التحدي أو حتى اليوم الأول من الشهر.

نعم ، كلاهما ينطوي على التخلي عن الخمر لمدة شهر ، ولكن يمكن القول أن Sober October هو وقت أفضل لتجربة أسلوب الحياة الخالي من الخمر. بينما يتزامن يناير الجاف مع قرارات العام الجديد ورسالة "رأس السنة الجديدة" ، يأتي شهر أكتوبر بضغط أقل لفقدان الوزن أو إصلاح نمط حياتك. وهذا قد يجعل من السهل متابعة هدفك. (بالإضافة إلى أن المكون الخيري ، إذا اخترت المشاركة رسميًا ، يعد مكافأة رائعة).

وعلى الرغم من حقيقة أن شهر يناير الجاف أكثر شيوعًا ، إلا أن فكرة الإقلاع عن الشرب في الخريف تبدو منتشرة. ابحث في ″ Sober September "وستجد الشهر الماضي أيضًا مضيفًا لتحدي خالٍ من الكحول. يشير هذا إلى الوعي المتزايد بالهدف الشامل وراء هذه التحديات: إعادة تقييم علاقتك بالكحول وجني الفوائد الصحية للقيام بذلك ، بغض النظر عن الموسم.

الآن ، إلى تلك الفوائد الصحية ...

آسف لكسرها لك ، ولكن على الرغم من العناوين الرئيسية ، ربما تكون قد شاهدت الترويج لفوائد كونك wino ، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 ذلك لا يوجد مستوى من استهلاك الكحول يحسن صحتك. في الواقع ، يؤثر الكحول بشكل خطير على كل عضو رئيسي في جسمك ، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والبنكرياس. كما أن شرب الكحوليات يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وحتى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وفقًا لـ المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكون لليقظة لمدة شهر واحد فوائد صحية جسدية. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن المشاركين الذين توقفوا عن الشرب خلال فترة خمسة أسابيع شهدوا انخفاضًا في مخاطر تلف الكبد ، وتحسين توازن الجلوكوز ، وتحسين جهود فقدان الوزن ، وفقًا لـ ميديكال ديلي. شهر بدون كحول تم عرضه أيضًا لخفض البروتينات المحفزة للسرطان في الدم.

ذات صلة: 17 من المشاهير الذين أصبحوا خاليين من الكحول

لن تشعر بالتحسن على المدى القصير فحسب ، بل يمكن أن يساعدك التحدي أيضًا في تقييم استهلاكك للكحول خلال بقية العام - وما بعده. يقول "كثير من الناس لا يدركون كمية الكحول التي يشربونها" نيت فافيني، M.D.، رائد طبي في إلى الأمام، خدمة الرعاية الأولية الوقائية. ″ يُعد أكتوبر الصاعق فرصة رائعة لوضع ذلك في نصابه ومعرفة مدى تأثير الكحول الذي تشربه عليك ".

يمكن أن تصبح العلاقة بين حالات الصحة العقلية وتعاطي الكحول نوعًا من حالة الدجاجة أو البيضة لأنها غالبًا ما توجد معًا.

بغض النظر ، يعرف الخبراء أن هناك علاقة. في الواقع ، نشرت دراسة حديثة في مجلة الجمعية الطبية الكنديةوجدت أن البالغين - وخاصة النساء - الذين توقفوا عن تناول الكحول شهدوا تحسنًا في صحتهم العقلية بشكل عام.

من المنطقي أن: "الكحول هو مثبط عصبي مركزي ، وبحكم التعريف مادة تغير المزاج" ، كما تقول راشيل أونيل ، دكتوراه ، وهي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة في ولاية أوهايو و Talkspace المعالج.

ذات الصلة: آن هاثاواي تتخلى عن الشرب

يمكن أن يساعد Sober October أيضًا في تحسين نومك ومهارات التأقلم العاطفي. هذا لأنه بينما قد يساعدك الشرب على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أعمق في البداية ، فإنه يتداخل معه دورة نومك ونوم الريم العميق. يشرح أونيل أنه عندما لا تحصل على النوم المريح الذي تحتاجه وتستيقظ وأنت تشعر بالتعب ، فقد يؤثر ذلك على مزاجك العام وأدائك.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الكثير من الناس الكحول (والمواد الأخرى) من أجل تخفيف القلق الاجتماعي ، وهو ما يمكن أن يحدث في الواقع تعيق قدرتك الطبيعية على تنظيم المشاعر الصعبة ، مثل القلق والحزن ، أونيل يشرح. من خلال أخذ استراحة من الكحول ، فإنه يشجعك على إيجاد طرق أخرى للتأقلم.

يقول أونيل: "[أكتوبر الصاعق] دعوة رائعة للتركيز على مهارات الرعاية الذاتية الأخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول كأس من النبيذ بعد يوم عمل مرهق ، حاول القيام بنزهة طويلة في الخارج لتخفيف التوتر ، كما تقترح.

ستقول معظم النساء إن الاستغناء عن الخمر قد أتى ببعض الفوائد المتعلقة بالجلد وفقدان الوزن. (حتى لو لم يكن هذا هو سبب قيامك بشهر أكتوبر في المقام الأول ، فهي بالتأكيد مكافأة!)

قد تلاحظ أن بشرتك تبدو متوهجة بعد ليلة من الشرب ، وهناك سبب لذلك. كما يقول الكحول له العديد من الآثار السلبية على الجلد جوشوا زيشنر، دكتوراه في الطب ، مدير التجميل والبحوث السريرية في الأمراض الجلدية في مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك. لا يقوم الكحول فقط بتجفيف الجلد ، ولكن ثبت أنه يقلل من مخزون مضادات الأكسدة في الجلد ، مما يزيد من خطر تعرضك لضرر الجذور الحرة.

الاخبار الجيدة؟ قطع الكحول سوف يساعد على تعزيز ترطيب بشرتك وإنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور "أكثر إشراقًا ونضارة" بشكل عام ، كما يقول د. يشرح Zeichner (بالطبع ، الجلد الأفضل على المدى الطويل يعني التقليل من الكحول حتى بعد شهر واحد تحد!)

يُعد فقدان الوزن ميزة إضافية أخرى إذا كنت تبحث عن تغيير الرقم على الميزان. في دراسة حديثة نشرت في المجلة بدانة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قللوا أو قللوا السعرات الحرارية من الكحول عانوا من فقدان أكبر للوزن (ليس من المستغرب النظر في المشروبات الكحولية مساهم رئيسي في السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الأمريكية). لكنها ليست مجرد شيء يتعلق بالسعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بالكحول. وفقا ل المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحولعندما يتم تداول الكحول مقابل الكربوهيدرات ، يميل الناس إلى فقدان المزيد من الوزن ، مما يشير إلى أن الجسم يعالج السعرات الحرارية من الكحول بشكل مختلف.

إذا كنت تكافح مع إدمان الكحول، إذن أكتوبر تشرين الأول ليس لك.

يقول الدكتور فافيني: "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إدمان حقيقي ، فإن التوقف عن تناول الكحوليات فجأة يمكن أن يعجل بالانسحاب ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا" ، مضيفًا أن الاهتزاز أو الهياج أو القلق أو حتى الارتباك عند التوقف عن الشرب كلها علامات يجب عليك طلب العلاج الطبي الانتباه.

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل خطة علاج لك ، بما في ذلك برامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين والخارجيين. يمكنك أيضًا الاتصال بـ التحالف الوطني للأمراض العقلية خط المساعدة على الرقم 1-800-950-NAMI أو أرسل "HELP" إلى 741741.