روبن أرزون يتولى العديد من الألقاب من مدرب ونائب رئيس لبرمجة اللياقة البدنية في Peloton إلى ultramarathoner والمحامي السابق و نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا. وأضافت الواصلة المتعددة سطرًا جديدًا إلى سيرتها الذاتية المثيرة للإعجاب والواسعة النطاق في العام الماضي: الأم.
مع بيلوتون جسيم، يحركها الوباء نجاحًا ووصول ابنتها أثينا في مارس ، كانت مدمنة اللياقة البدنية لديها الكثير في العام الماضي. وبينما ، نعم ، قد تبدو أرزون فوق طاقة البشر ، إلا أنها بحاجة إلى التعافي من جدول أعمالها الصعب للغاية. لذلك في وقت سابق من هذا العام ، دخلت في شراكة مع Hyperice للترويج لأهمية التعافي والرعاية الذاتية (التي تذكرنا جميعًا "بأنها ليست أنانية").
يتضمن روتين الاسترداد الخاص بـ Arzón عددًا قليلاً من منتجات Hyperice التي تقسم بها - مثل Normatec 2.0 Legs (899 دولارًا ؛ hyperice.com) ، أداة استرداد تشبه الحذاء تستخدم ضغط الهواء لتدليك العضلات المتألمة وتخفيف الآلام. من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ستضعهم وتؤلف بودكاست أو تشاهد عرضًا ، كما تقول.
ذات صلة: تشارك جيس سيمز من بيلوتون 5 امتدادات مفضلة لها قبل وبعد الركوب
مفضل آخر؟ يستخدم Arzón Hypervolt 2 Pro (399 دولارًا ؛ hyperice.com) ، جهاز تدليك طرقي لتسخين عضلاتها وتدليكها. تستدير إلى بعض الرؤوس اللطيفة للتركيز على البقع "الرقيقة" ، مثل ربلتي ساعديها وكتفيها. وهي لا تتخطى دحرجة الرغوة ؛ تضيف أرزون أن جزءًا أساسيًا من تعافيها أثناء التنقل هو الأسطوانة الاهتزازية الصغيرة الملائمة للسفر ، وهي Vyper Go ($149; hyperice.com). "إنها حقًا تدخل في عضلاتي الرباعية ، وعضلاتي ، والمحركات الرئيسية الكبيرة التي نستخدمها في يوم السباق" ، كما تقول ، مضيفة أنها تحب أيضًا حمام الملح الإنجليزي من أجل التعافي. لأنك عندما تقوم بتدريس فصول متعددة لركوب الدراجات والقوة يوميًا ، بالإضافة إلى الجري في سباقات Ultramarathons (سباقات من 50 إلى 100 ميل !!) ، فستحتاج إلى القليل من المساعدة.
بينما كانت أرزون في ذروة لعبتها الآن ، تخبرنا أنها حققت أهداف لياقتها من خلال شعار "القليل ترقى إلى حد كبير إلى حد كبير. "خاصة عندما قامت بتحويل مهنتها الرئيسية من محامية ناجحة إلى لياقة بدنية المدرب. تتذكر أنها استغرقت 10 دقائق في اليوم لـ "مشهد الأحلام" ، وهو مصطلح تستخدمه لوصف العمل الذي يتم وضعه لتحقيق حلم أو هدف. بالنسبة لها ، كان هذا يعني البحث في صناعة اللياقة البدنية ، والتواصل ، وإعداد تمور القهوة. تنصح بنفس النهج الصغير الذي يتم تنفيذه بخطوة واحدة في كل مرة لكل شخص في كل جانب من جوانب حياتهم ، بما في ذلك أولئك الذين بدأوا للتو على الدراجة.
نصيحتها للوافدين الجدد في بيلوتون: "ابدأ صغيرًا ، وكن فضوليًا بشأن عظمتك ، وتأكد من أنك تأخذ القدر المناسب من الوقت للراحة" ، كما تقول. تقترح البدء بجولات للمبتدئين ومنخفضة التأثير ودائمًا "لا تتردد في التعديل".
ذات الصلة: حليف بيلوتون يحب أكبر خطأ في ركوب الدراجات للمبتدئين
إذا كنت بيلوتون عضوة أو من أتباع Arzón ، من المحتمل أنك تدرك جيدًا أنها لم تتوقف عن التدريب أثناء حملها. استمر المدرب في تدريس دروس بيلوتون إلى حد كبير حتى الولادة ، بالإضافة إلى التدريب من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.
تتذكر أن أثينا "شريكة تدريب" لها وتضيف أنها تأمل أن "تبادلهم النشط" أثناء وجودهم في الرحم سوف يغرس حب الحركة في ابنتها. في الواقع ، أثناء حملها ، كتبت أرزون كتابًا للأطفال بعنوان "ماما قوية" (في كانون الثاني (يناير) 2022) ، والتي وصفتها بـ "رسالة الحب" لابنتها.
يخبرنا أرزون: "مع تقدم أثينا في السن ، أخطط لنقل حب الحركة والمعرفة لها". "تمارين أمي مهمة لأنني يجب أن أعتني بنفسي لأعتني بها. وآمل أن يكون لديها حب للحركة فريد من نوعه ، وسنستكشف معًا ما هو هذا ".
على الرغم من أنها دائمًا ما تتناسب مع أيام الراحة والشفاء ، تخبرنا أرزون أن روتين لياقتها قد أصبح متساويًا أكثر مجهودًا بعد أن أصبحت أماً لأنها تجد ذلك الوقت "أكثر قداسة" الآن بعد أن أصبح أقل من ذلك هو - هي.
"أعتقد في الواقع أن التدريبات الخاصة بي أكثر جدوى بالنسبة لي الآن لأن وقتي ينتشر بشكل أقل ،" تشارك. "لذلك أصبح وقت التمرين غير قابل للتفاوض. أنا بالتأكيد سأذهب أصعب. أنا في الواقع أقوى مما كنت عليه في أي وقت مضى ".
ذات صلة: دليل المبتدئين للتأمل
تعتبر اللياقة العقلية أيضًا ذات قيمة بالنسبة للمدرب ، وهي تخبرنا أنها تقسم بإنهاء يومها معها تأمل, تركيز كامل للذهن، وممارسات المانترا. "أميل إلى القيام بذلك كإجراء روتيني للتهدئة وفصل الأجزاء المختلفة من يومي عن يوم العمل المحموم إلى وقت العشاء المزدحم هنا لإحضار أثينا للنوم." هي يستخدم كل من Peloton و Hyperice للمساعدة في هذه التمارين ، مستشهدين بفصول التأمل في النوم لعملاق اللياقة البدنية ومدرب التأمل اليدوي الجديد Hyperice Core ($179; hyperice.com).
ولكن بينما تصر اللاعبة على الالتزام بروتينها ، فهي تؤمن أيضًا بإعطاء نفسك بعض النعمة - خاصة مع اقتراب العطلات. "أعتقد أنه يجب على الناس الحفاظ على القدر الذي يسمح به الجدول الزمني. أجد أنه عندما أحافظ على 70٪ إلى 80٪ من روتين التمرين ، فإنه يجعل الأمر أكثر متعة بكثير للانغماس والاسترخاء ، مهما كان الأمر "، كما تقول.
لكن أرزون يقول إنه يمكنك الاستمتاع بموسم بلا ذنب أو ندم. فقط استمع إلى جسدك واسحب في أي وقت تشعر فيه "بالخمول". "عندما نقترب من موسم الأعياد ، فلنعمل على مقياس الفرح. انغمس في الأشياء التي يشعر عقلك وجسدك وبطنك بفعلها واستهلاكها. وليكن هذا هو نجمك الشمالي ".