عزيزي الطبيب. جين ،
لقد انفصلت أنا وصديقي مؤخرًا وأعلم أنه من الأفضل على المدى الطويل ، لكن من المستحيل جسديًا عدم الاستمرار في إرسال الرسائل النصية إليها. أريد أن أكون صديقًا ، لكنني أعلم أنه من المحتمل أن يكون الأمر غير صحي في الوقت الحالي حتى انتقلت حقًا. كيف أتوقف عن الرغبة في العثور على أسباب للاتصال بها؟ كيف يمكنني المضي قدما؟ —بحاجة إلى التخلص من السموم
عزيزي ديتوكس ،
هل أنت على شيء. يحاول الكثير من الناس البقاء أصدقاء مع طريقة سابقة في وقت مبكر جدًا. اختبار عباد الشمس لمعرفة ما إذا كنت مستعدًا لتكون أصدقاء هو السؤال التالي: إذا كان على حبيبك السابق أن يخبرك أنها قابلت شخصًا رائعًا وكانت في حالة حب بجنون ، فهل ستكون سعيدًا لها ومتحمسًا لمقابلة ذلك الشخص؟
عندما تكون الإجابة نعم ، فهذا يعني أنك مستعد لأن نكون أصدقاء. حتى ذلك الحين ، لا يمكنك الحصول على صداقة حقيقية. سيكون هناك دائمًا جدول أعمال ، سواء كان ذلك لإظهار شريكك السابق أنك كذلك الفوز بالانفصال أو رغبة سرية في استعادتها. لا أحد يسمح بصداقة صحية.
ذات صلة: كيفية التغلب على الانفصال في 10 خطوات ، وفقًا للمعالج
فكيف تمضي قدما؟ قاعدة عدم الاتصال. أعتقد أنه لا يوجد اتصال لمدة ستة إلى اثني عشر شهرًا هو أفضل طريقة للتخلص من السموم من العلاقة ومعرفة ما إذا كان شخصًا يمكنك حقًا وتريد تكوين صداقة معه. (في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء يمكنك فعله ليس فقط الابتعاد عن حبيبتك السابقة ، ولكن أيضًا من المواعدة تمامًا والاستمرار في
يؤرخ التخلص من السموم.)عندما يتعلق الأمر بقطع الاتصال بعد تفكك ، يعاني معظم الناس. يتطلب الأمر انضباطًا عاطفيًا هائلاً حتى لا تصل إلى شخص كان محكك لعدة أشهر أو حتى سنوات. الشكوى الأكثر شيوعًا التي أسمعها هي "لقد كان / كانت صديقي المفضل وأحتاج إلى هذا الدعم." عظم لا يريد الناس أن يفقدوا الاتصال والتشجيع والصداقة التي كان شريكهم فيها ذات مرة زودت. ولكن عندما تشارك في جاذبية جنسية وسرير ، يحتاج معظم الناس إلى بعض المساحة قبل أن يتمكنوا من تكوين صداقة حقيقية.
ذات صلة: هل يحتاج شريكك إلى أن يكون أفضل صديق لك أيضًا؟
هذا هو الشيء بالرغم من ذلك: لا ينبغي استخدام قضاء الوقت بعيدًا عن هذا الشخص كتلاعب أو استراتيجية لاستعادته. إنها طريقة للحفاظ على صحتك العقلية وتسمح لك بالشفاء والتعافي. بعد الانفصال ، فإن أهم مهمة تنموية لك هي التخلي عن الرابطة التي شاركتها سابقًا مع هذا الشريك. يكاد يكون من المستحيل تحقيق ذلك أثناء التسكع معهم ، أو إرسال الرسائل النصية ، أو إرسال الرسائل النصية لبعض الميمات الأخرى.
أفهم أن قول قاعدة عدم الاتصال أسهل من الفعل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على المسافة.
1. اكتب رسالة لنفسك.
اكتب رسالة لقراءتها في لحظات الضعف. يجب أن يتضمن هذا دافعك لإنهاء العلاقة أو سبب معرفتك أنه يجب عليك الابتعاد عن الشخص الذي أنهىها من أجلك. يجب أن يذكرك هذا النوع من الرسائل بالتداعيات التي ستحدث إذا تواصلت معك ، كما قدمت حافزًا لمواكبة قاعدة عدم الاتصال.
2. امنح نفسك مساحة للحزن.
تعتبر نهاية العلاقة خسارة ، حتى عندما تكون هي الشيء الصحيح. عندما تنتهي العلاقة ، نمر بنفس مراحل الحزن والخسارة التي نمر بها عندما يكون هناك موت. هذه المراحل هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. لا نمر عليهم بالضرورة بأي ترتيب معين ولا نتخرج من أحدهما قبل أن ننتقل إلى الآخر ولا ننظر إلى الوراء أبدًا. من الممكن جدًا التبديل بين مرحلتين مثل الحزن والغضب. امنح نفسك مساحة للحزن ولديك مشاعر دون إشراك حبيبتك السابقة فيها.
3. اكتب قائمة بكل شيء فظيع فعله شريكك على الإطلاق.
إلى جانب رسالتك ، من الجيد أن يكون لديك قائمة بجميع الأسباب التي تجعل هذه العلاقة ليست في مصلحتك. يجب أن تتضمن هذه القائمة الأشياء التي فعلتها والتي أضرت بك ، وأي خيانات حدثت ، وطرق لم تكن متوافقًا معها ، وأشياء أخرى. لم تنجح في العلاقة ، والطرق التي لم تكن بها العلاقة صحية بالنسبة لك ، وتذكيرات حول سبب عدم صحة كلاكما سويا. قد ترغب في تخزين هذا مع رسالتك لنفسك. هذه هي قائمة الزجاج الخاصة بك في حالة الطوارئ. إذا لم تنجح الرسالة وتريد الوصول إلى هاتفك ، اقرأ هذا أولاً!
4. ابدأ بقائمة الرعاية الذاتية.
ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها لتهدئتك وتشتت انتباهك وتساعدك على الاسترخاء. ابدأ بـ 20 نشاطًا مختلفًا يمكنك أن تستمتع به. يجب أن تكون هذه قائمة حية تضيفها باستمرار. تأكد من أن بعض هذه العناصر هي أشياء يمكنك القيام بها في المنزل بنفسك ، بغض النظر عن الطقس. لدي قائمة تضم 150 نشاط رعاية ذاتية في تطبيق يمكنك الاقتراض منها لبدء قائمتك.
5. لديك صديق تفكك.
قد يكون من المفيد أن يكون لديك صديق يمر بشيء مشابه أو مجرد صديق يمكنك أن تكون مسؤولاً عنه. هذا هو الشخص الذي يمكنك إبرام اتفاق معه لعدم الوصول إلى شريكك السابق ، أو التوصل إلى عواقب إذا فعل أحدكم ذلك ، أو لمجرد دعم بعضكما البعض أثناء مرور هذا الوقت الصعب. يمكن أن يساعدك وجود شخص تكون مسئولًا أمامك بجانب نفسك على أن تكون نظيفًا في خطة عدم الاتصال الخاصة بك.
6. اعمل على نفسك.
بعد انتهاء العلاقة ، يمكن أن يكون هذا وقتًا رائعًا حقًا لبدء بعض استكشاف الذات. ابدأ العلاج الفردي حتى تتمكن من إلقاء نظرة على أي أنماط لديك في علاقاتك وتصحيحها قبل شريك حياتك التالي. إذا كان المال مصدر قلق ، فابحث عن عيادات الصحة العقلية المحلية التي ستراك بناءً على قدرتك على الدفع. قم ببعض العلاج بالقراءة. اقرأ كتبًا عن الانفصال ، وصدمات الطفولة ، وتغيير أنماط العلاقات ، وجود علاقات صحية، أو أي شيء آخر موجه نحو تحسين الذات.
7. بدء هواية جديدة.
استفد من كل وقت فراغك الجديد للعثور على شغف وأنشطة جديدة تحبها. أردت دائمًا أن تأخذ فصلًا لتتعلم كيفية كتابة رواية ، رسم صورة ، العزف على الكمان؟ هذا هو الوقت المناسب. ابحث عن أشياء جديدة تضيء روحك بالنار ، أو حتى تساعدك على قضاء الوقت أثناء الشفاء.
8. امنح نفسك بعض التنظيم.
النوم طوال اليوم ، وتناول الآيس كريم خارج الحاوية ، والسهر لوقت متأخر عن الشرب ، كلها إغراءات للقلب المنكسر. لكننا نميل إلى الازدهار والشفاء بشكل أسرع عندما نكون قادرين على توفير هيكل لأنفسنا. اكتب لنفسك جدولًا يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة بعض التمارين المعتدلة وتوفير طعام صحي ومغذٍ لنفسك. تأكد من تضمين الوقت مع نظام الدعم الخاص بك والوقت الممتع مع الأصدقاء. ستحتاج إلى هذا لتجاوز هذا الوقت الصعب.
9. غيّر محيطك.
إن الجلوس في السرير والنظر إلى تلك الصورة المؤطرة لكما في تلك الرحلة الرومانسية التي قمت بها لا يساعدك على التعافي أو التخلي. ضع بعيدًا كل الصور والتذكارات والأشياء التي تذكرك بشريكك السابق. احرق بعض المريمية للتخلص من طاقتها في منزلك. إذا كنت تستطيع القيام ببعض إعادة الديكور ، فهذا هو الوقت المناسب. حتى مجرد نقل الأثاث في شقتك يمكن أن يمنحك مظهرًا جديدًا ويذكرك بوقت أقل عندما كانت هناك.
10. خطط لشيء ممتع.
امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه. اشترك في فصل دراسي (افتراضي أو غير ذلك) ، أو خطط لرحلة ، أو نظم عشاء مع صديق مفضل ، أو خطط لشراء القليل من التسوق. إن إعطاء نفسك شيئًا تتطلع إليه يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية ويجعلك تتطلع إلى الأمام بدلاً من الخلف.
ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان حتى أكثر حالات التفكك المفجعة ينتهي بها الأمر في النهاية إلى الأفضل. في بعض الأحيان نكون قريبين جدًا من رؤيته. ابذل قصارى جهدك للاستفادة من هذا الوقت لإعادة التواصل مع نفسك والعناية بك بشكل كبير.