في زاوية واحدة ، نظام غذائي ؛ من ناحية أخرى ، اللياقة. طوال شهر مايو ، اتبع على طول في الاسلوب'سوضعت المديرة الإبداعية رينا ستون ومحرر الأسلوب الأول علي بيو الإستراتيجيتين الجاهزتين للصيف على المحك. يركز ستون على التغذية ، بينما يعمل مركز بيو على تسجيل جلسات العرق الرئيسية. تحقق مرة أخرى كل أسبوع للحصول على تحديث عن التقدم المحرز.
هذا الأسبوع برنامج الجسم البيكيني Kayla Itsines اشتملت على الكثير من أنواع الحركات المختلفة مثل تمارين انخفاض العضلة الثلاثية ، والضغط ، والقرفصاء ، والقفز القرفصاء ، والاندفاع (مع العديد من الاختلافات) ، والحركات البيربية ، وهكذا وبالتالي العديد من متسلقي الجبال. أوه ، ولا يمكنني أن أنسى جميع تمارين البطن: تمرينات البطن الكاملة (وهي ليست شائعة كما يبدو - فالجلوس الكامل صعب!) ، واعتصام الساق المستقيمة ، والدراجات ، والرافعات. ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين ووجدت ركنًا هادئًا وفي يوم آخر ذهبت إلى الحديقة مع سجادة اليوجا.
لقد أحببت جميع أشكال الحركات المختلفة - من كان يعلم أن هناك العديد من الطرق لأداء تمرين القرفصاء أو الجلوس؟ تمت إضافة القليل من الكارديو بفضل التخطي ، وهو ما أحببته. أنا دائمًا أحب أمراض القلب ، فهي تجعلك تتعرق وتمنحك القليل من الطاقة.
شيء جيد أحب التحدي لأن هذا الأسبوع شعرت بالتأكيد كأنني واحد! أود أن أقول على مقياس من 1 إلى 10 كنت في السابعة على مقياس متعب. لقد شعرت به بالتأكيد هذا الأسبوع أكثر من الماضي ؛ كانت تمارين الذراع والعضلات صعبة. شعرت بإرهاق عضلاتي. وكنت مؤلمًا. شعرت بالإرهاق عند منتصف كل تمرين ، لكن لحسن الحظ فإن زيادات الـ 7 دقائق تجعلك تدفع نفسك حقًا. لقد لاحظت أيضًا أنه عندما لم أتناول الطعام بشكل جيد كانت التدريبات أكثر صعوبة. ضبط النفس بالطعام مهم جدا.
لقد أكلت مجموعات أكثر إثارة للاهتمام من الخضر الورقية الداكنة الطازجة أكثر مما كنت أعرف بوجودها في الأسبوع الثالث من برنامج ساكارا لايف أورجانيك. وكان من أبرز ما يميز سلطة الشبت المقرمش مع توست بذور المريمية (أدناه) ، بالإضافة إلى السمبوسة الهندية مع الصلصة الحلوة والحارة (والتي تأتي أيضًا مع سلطة صغيرة).
ما زلت أحبه! نظرًا لأن وجباتي جاهزة دائمًا ، فأنا أتناول الطعام في ساعات معقولة أكثر من ذي قبل. وداعا 4 مساءا الغداء والساعة 9 مساءً. وجبة عشاء. لا يزال الإفطار هو النجم ، مع أطباق مثل Rose Petal Pancakes مع كريمة زبدة الخوخ و AB&J (وهي زبدة اللوز والهلام) على خبز الشيا المحمص.
أنا ممتلئ جدًا وغالبًا لا أستطيع إنهاء الوجبة بأكملها. أسناني الحلوة لا تزعجني كثيرًا. (على الرغم من أنني قمت بالتسلل إلى مشروب دايت كولا) ويسعدني أن أقول إنني فقدت 5 أرطال وأشعر بالحيوية حقًا. أنا في الواقع أتناول الماء من خلال وجباتي ، وليس فقط من تناول H20. أنا أتطلع بالفعل إلى الأسبوع المقبل!