حسن صحتك في دقيقة واحدة مع هذه النصائح

لا ، ليس عليك تكريس كل دقيقة من حياتك للتمتع بصحة جيدة. أحيانًا تكفي دقيقة واحدة فقط. كل ما يتطلبه الأمر لتبني عادات جديدة مفيدة لك هو القليل من الإبداع والاستعداد لفعلها متى - وأينما - يمكنك ذلك.

"هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك في الوقت الحالي والتي تمنحك عائدًا جيدًا في وقت سريع يقول شيري باجوتو ، دكتوراه ، أستاذ الطب في جامعة ماساتشوستس الطبية مدرسة. ذلك لأن حتى التعديلات الصغيرة (مفتاح للوجبات الخفيفة هنا ، لوح إضافي هناك) ستساعدك على أن تصبح أكثر لياقة وأسعد.

فيديو: 7 أطعمة صحية تكلف أقل من دولار واحد

جرب هذه الاقتراحات لتحقيق أقصى استفادة من لحظات الفراغ لديك.

تضعه على وجهك - خذ الآن ثلاث ثوان وقم بتنعيمه على كل أذن أيضًا. وُجد أن سرطان الجلد غير الميلانيني الموجود على الأذن أكثر خطورة ؛ تنمو هذه الأورام بشكل أكبر وأعمق من تلك التي تظهر على الوجه. (على الرغم من أنها ليست مميتة في العادة ، إلا أنها قد تؤدي إلى إصابة الأعصاب والعضلات.) وبسبب شكل الأذن و حقيقة أنك لا تستطيع رؤية جميع أجزائه ، فقد يكون من الصعب تحديد التغييرات المحتملة التي قد تشير إلى الجلد سرطان.

ذات صلة: جربت هذه الشوكولاتة لتخفيف التوتر لمعرفة ما إذا كانت ستهدئني

بينما يقذف الجميع الكركم في الخلاطات ، استخدم الكزبرة المطحونة في الخلاطات. تقول باتريشيا بانان ، RDN ، مؤلفة تناول الطعام بشكل صحيح عندما يكون الوقت ضيقًا ($16; amazon.com). يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الانتفاخ وشد بطنك ، كما تقول. استخدم ربع ملعقة صغيرة في عصير واحد.

اسأل نفسك ، "ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنني اتخاذها الآن والتي ستقربني من أحد أهدافي؟" يقترح Pagoto. لنفترض أنك تريد ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا. يمكنك تنزيل ملف الأريكة لتطبيق 5Kأو أرسل رسالة نصية إلى صديقة لدعوتها إلى دورة تدريبية أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى مجموعة للقيام برحلة مشي لمسافات طويلة. يلاحظ باجوتو: "في بعض الأحيان يكون البدء هو الجزء الأصعب". يمكنك استخدام هذه الخطوة الأولى كنقطة انطلاق لعادة أكبر.

نحن نعلم ، نعلم - هذا هو آخر شيء ترغب في القيام به في نهاية يوم طويل. لكن استخدام الخيط - جنبًا إلى جنب مع تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا والتوجه إلى طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة - يعد أمرًا جيدًا ضروري لإزالة البكتيريا والحفاظ على أسنانك ولثتك خالية من الأمراض ، كما تقول American Dental منظمة. قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول: وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 على كبار السن ، أولئك الذين لم يفعلوا ذلك أبدًا كان الخيط بنسبة تصل إلى 30 في المائة لخطر الموت أثناء الدراسة أكثر من أولئك الذين يعانون من يوميا عادة الخيط. احصل عليه.

قبل أن تصل إلى حلوى الشوكولاتة بعد الظهر أو تغوص في كيس من المعجنات ، انتظر 25 ثانية فقط. قد يكون هذا وقتًا طويلاً بما يكفي لإقناع نفسك باختيار أكثر صحة ، وفقًا لبحث أولي جديد من جامعة راش في شيكاغو ، والذي فحص كيف يطلب الناس من آلات البيع. تعد المكسرات خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة: إن إضافة أونصة واحدة يوميًا إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 39 في المائة ، وأمراض القلب بنسبة 21 في المائة ، والسرطان بنسبة 15 في المائة ، يقترح البحث المنشور في الطب BMC. (يقترح Bannan وجود عبوات تحتوي على 100 سعر حراري في محفظتك أو درج مكتبك أو حقيبة صالة الألعاب الرياضية ، لذلك هناك دائمًا خيار جيد في متناول اليد).

ذات صلة: 6 أشياء يفعلها جوردان دن للبقاء في الشكل

تستهدف حركة اللياقة البدنية الأساسية هذه عضلات البطن وأسفل الظهر ويمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة. هذا لأن تقوية قلبك يمكن أن تساعد في توفير الاستقرار لعمودك الفقري ، كما يوضح باجوتو. (تترأس تحدي Plank a Day Twitter: #PlankADay.) ابدأ بقبض بلانك لمدة 20 ثانية واعمل لمدة تصل إلى دقيقة.

هل لديك يوم من تلك الأيام؟ انطلق في وضع الكلب المتجه لأسفل. يقول باجوتو: "إنه تمدد رائع لكامل الجسم يستهدف حقًا عضلات كتفيك وظهرك والتي تميل إلى الضغط".

بعد أن تذهب إلى المركز الأول أو الثاني ، ألقِ نظرة سريعة - يمكن أن يخبرك بولك وبرازك كثيرًا عن صحتك ، كما يقول مايكل س. لانجان ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. إذا كان لون بولك أصفر داكن ، فهذه إشارة لشرب المزيد من H2O (الوضع المثالي: بول واضح أو أصفر فاتح جدًا). قد يشير التبول المائل إلى الحمرة أو الوردي إلى وجود عدوى في المسالك البولية أو مشكلة صحية أخرى - راجع طبيبك.

ذات صلة: 5 خرافات عن التغذية حتى أخطبوط الصحة يخطئون

التراخي في كرسيك هو تذكرة ذهاب فقط للشعور بالكآبة. من ناحية أخرى ، ساعد الجلوس منتصبًا مع وضعية جيدة (العمود الفقري في الصف والكتفين إلى الخلف) الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب على الشعور بمزيد من الحماس وأقل إرهاقًا ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي. تشير أبحاث أخرى إلى أن الوضعية الجيدة قد تعزز نشاط الدماغ.

عندما تسوء الأمور ، تتنفس البطن ، كما تقول Sheenie Ambardar ، طبيبة نفسية في بيفرلي هيلز والمتخصصة في السعادة. ويضيف باجوتو أن الأنفاس العميقة والبطيئة تقلل معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم وترسل إشارة إلى باقي الجسم للاسترخاء. وإليك كيفية القيام بذلك: تنفس من خلال أنفك ، واحتفظ به حتى ثلاثة ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك ، كل ذلك بينما تتخيل أن بطنك يتوسع ويتقلص مع كل نفس. يقول الدكتور أمباردار إن خمسة فقط من هذه الأنفاس يمكن أن تخفف التوتر والقلق المكبوتين. أهه!

تعتبر مناشف الأطباق من أكثر الأشياء قذارة في مطبخك. في الواقع ، تحتوي ما يقرب من 90 بالمائة من المناشف التي تم أخذ عينات منها على بكتيريا القولون (النوع الموجود في البراز) ، و 25 بالمائة تحتوي على بكتيريا E. coli ، حسب البحث في اتجاهات إنتاج الغذاء. لتجنب انتشار الجراثيم ، استخدم قطعة قماش جديدة يوميًا.