يشارك مدرب ريهانا نصائح بسيطة للبقاء جاهزًا لملابس السباحة

لمجرد أن الوقت قد حان لبدء ارتداء المزيد من طبقات الخريف لا يعني أن الوقت قد حان للتخلي عن جسم البيكيني الصيفي الذي عملت بجد من أجله. الخبر السار: أنت متحمس بالفعل! الحديث الصريح: سيكون عليك العمل من أجله ، تمامًا مثل ريهانا, اريانا جراند، و مفاتيح أليسيا، الذين هم مجرد عدد قليل من المدربين المتميزين هارلي باسترناكعملاء النجوم.

التقينا بالمدرب النجم داخل الاستوديو الخاص به في لوس أنجلوس للتمرين المليء بالعرق الذي استضافه فيتبيت وسألته عن نصائح حول البقاء في شكل ملابس السباحة على مدار السنة. "الجميع متحمس. لا أحد ممن قابلتهم من قبل لا يريد أن يبدو أو يشعر بتحسن "، كما يقول باسترناك. "ولكن هناك فكرة مفادها أننا يجب أن نكون قادرين على أن نكون في فصل التدريبات الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بنا من أجل أن نكون بصحة جيدة ونحافظ على لياقتك. لذلك إذا لم يكن لدينا الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإننا لا نفعل أي شيء. إن طريقة التفكير هذه هي ما يعترض طريق التحفيز والعمل. هذا كل شيء."

ذات صلة: ما يشبه التمرين مع مدرب جيه لو ، تريسي أندرسون

لذا ، إذا كنا متحمسين بالفعل ، فما هو مفتاح الحفاظ على لياقتك طوال العام؟ حدد أهدافًا بسيطة والتزم بها ، كما يقول باسترناك. "إذا قلت ،" سأكون نباتيًا خامًا وأجري ماراثونًا وأقوم بتمارين الكروس فيت "، فأنت تحكم على نفسك بالفشل. بدلاً من ذلك ، قل ، "سأمشي ألف خطوة إضافية في اليوم ، وسأكل القليل من الألياف ، وسأغلق هاتفي الخلوي عندما أخلد إلى الفراش وأحصل على 20 دقيقة إضافية من النوم" ليل.'"

يصف باسترناك أيضًا مجموعة تمارين يومية بسيطة وفعالة من تمارين القلب - سواء أكان مرهقًا أم لا 10000 خطوة على جهاز Fitbit الخاص بك أو الوصول إلى فصل دراسي جماعي - وحركة تمرين واحدة للنحت والتناغم و تشديد. يقول: "في كل يوم من أيام الأسبوع ، اختر تمرينًا واحدًا للمقاومة يعمل على جزء مختلف من الجسم". "على سبيل المثال ، قم بطعنات الاندفاع أو الاندفاع العكسي كل يوم اثنين ، مهما حدث. لست مضطرًا إلى التغيير إلى زي [التمرين]. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قم فقط بأربع مجموعات من 20 ممثلاً كل يوم اثنين ، بغض النظر عن مكان وجودك ".

بقدر ما تكون نصائح باسترناك بسيطة ، يقول المدرب إنها تعمل فقط إذا التزمت بالعمل كل يوم وتأكد من أنك تتحدى نفسك دائمًا ، بغض النظر عن الموسم. "إنه لأمر رائع أن تتحرك فقط ، لكن في مرحلة معينة تصل إلى مرحلة الاستقرار. هذا عندما يتعين عليك أن تقول ، "حسنًا ، حان الوقت لنقل الأشياء إلى المستوى التالي." إذن ما الذي يقوم المدرب النجم بإطعام جسده؟ يقول باسترناك إنه يستمتع بتناول الوجبات الخفيفة على زبادي Siggi ، و Smartwater ، و "The White Smoothie" ، وهو وجبة فطور من كتابه الخاص ، حمية إعادة ضبط الجسم ($15, amazon.com) يشمل التفاح والموز واللوز والزبادي والقرفة.

فيديو ذو صلة: كيفية الحصول على جسم مثل جوينيث بالترو