هناك مفهوم خاطئ شائع في صناعة الأزياء مفاده أن عارضات الأزياء ضعيفات ونحيفات. لكن هذا عام 2017. الحارس الجديد للوجوه الجديدة -جيجي حديد, كارلي كلوس، و Jasmine Tookes - بما في ذلك الأشخاص الذين يتمتعون بدس ، وهم في العشرينات من العمر يتمتعون بالذكاء الرقمي ، ولديهم مواقف لا تأخذ بعين الاعتبار درجة البكالوريوس ، والذين يقومون بضبط شخصيات في صالات رياضية للملاكمة في المدرسة القديمة تزحف مع رجال ملتحون يبلغ وزنهم 300 رطل (وقم بتوثيقها على Instagram وفقا لذلك).
أحد مراكز التمرين المفضلة للعبادة المذكورة أعلاه هو الكلب، صالة رياضية جديدة في وسط مانهاتن أسسها المدرب الشهير كيرك مايرز ، الذي يهم هيو جاكمان و نايجل باركر من بين عملائه البارزين. في حدث إطلاق Sugarfree الأخير لريد بول ، حيث كشفوا عن نكهتين جديدتين ، طلبنا التمرين الذي وافق عليه ملاك فيكتوريا سيكريت لتقوية المؤخرة وتقويتها.
قال مايرز: "الثبات هو المفتاح". "اختر وقتًا للتمرن يناسبك والتزم به. ضع خطة أسبوعية وحدد تاريخًا عندما تريد تحقيق هدفك. لا يأتي تغيير نمط الحياة بسهولة أو بين عشية وضحاها - فهو يتطلب مزيجًا من الرغبة ، والسلوك الإيجابي ، والقيادة ، وشبكة دعم قوية لإحداث التغيير ، خطوة واحدة في كل مرة ".
الساعة: 15 إطلالة لا تُنسى من عرض أزياء فيكتوريا سيكريت
جرب النظام بنفسك أدناه.
سلسلة الغنائم
أكمل جميع التمارين (من واحد إلى أربعة) على رجل واحدة ، ثم قم بالتبديل إلى الساق الأخرى.
1. ركلات الحمار
ابدأ من كل الأطراف الأربعة ، اليدين تحت الكتفين ، الركبتين تحت الوركين. اسحب ركبة ساقك العاملة إلى صدرك ثم ارفعها إلى السقف ، مع إمساكها بزاوية 90 درجة ، وثني القدم. كرر هذا 20 مرة ثم استمر في الضغط ونبض 20 مرة.
ذات صلة: 4 أشياء تفعلها Elle Macpherson للبقاء في الشكل
الائتمان: dogpound / Instagram
2. مثلثات
اجلب ساقك العاملة على خط قطري بعيدًا عن الجسم. حافظ على استقامة الساق ، واسحب القدم نحو السماء ، واضغط على الألوية في الأعلى ، ثم عبور ساق العمل على جانب التثبيت. قم بتبديل هذه الحركة من جانب إلى آخر ، واضغط على قدم الرجل العاملة على الأرض دون راحة. كرر هذا 20 مرة ثم امسك ساقك بشكل مستقيم نحو السقف ونبض.
3. ركن الركلات
اجلب ركبة الرجل العاملة إلى الذراع المقابلة ، ثم اركل الرجل باتجاه زاوية الغرفة على خط قطري. كرر هذا 20 مرة ثم ابق ساقك للخارج واضغط 20 مرة.
فيديو: كيفية الحصول على رجلي متناسق مثل كيندال جينر
4. صنابير الحريق
حافظ على ساق العمل ممسكة بزاوية 90 درجة مع ثني قدمك ، ارفع الرجل لأعلى ما يمكنك وثني من خلال الألوية الخارجية. كرر 20 مرة ثم استمر في الضغط ونبض 20 مرة.