الأخبار العاجلة: قد تكلفك ليلة واحدة بالخارج 1000 سعرة حرارية في الكحول وحده. خلال فورة الاحتفالات هذا الموسم ، يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية السائلة بسرعة - وهذا قبل ذلك يمكنك حتى الحصول على الوجبات الخفيفة والحلويات ووجبة الإفطار الثقيلة في حفل العطلة لعلاج يومك التالي دوار من اثر الخمرة. قبل أن تعرف ذلك ، لقد قمت بتخريب وجبات الغداء المكتبية التي تتناولها بجدية في إعداد الوجبات كل أسبوع.
النبأ السار هو أنك لست بحاجة إلى استبدال شاردونيه الخاص بك من أجل سيلتزر في كل تجمع اجتماعي (على الرغم من أن التناوب بين المشروبات غير الكحولية والمشروبات الغازية أثناء الليل يعد أمرًا ذكيًا دائمًا فكرة). فقط اتخذ قرارات أكثر حكمة عندما يتعلق الأمر باختيار ما تشربه.
هنا، الصحةترشدنا محررة التغذية المساهمة سينثيا ساس ، RD ، إلينا من خلال المشروبات التي تحتوي على أعلى وأقل سعرات حرارية يمكنك طلبها من شريط — سواء كنت في اجتماع نهاية العام لشركتك ، أو بالخارج مع الأصدقاء ، أو مجرد تناول شيء ما في المنزل من أجل العطل.
168 سعرة حرارية لكل 4 أوقية. (في المتوسط ، وفقًا لـ التقديرات من المعاهد الوطنية للصحة)
احذر من عوائق المشروبات المكسيكية المختلطة: المارجريتا التقليدية مصنوعة من التكيلا ، وثلاثي ثوان ، وعصير الليمون ، ولكن السقاة غالبًا ما يخفض وقت التحضير باستخدام الخلطات عالية السعرات الحرارية: "بفضل الخلاط ، يحتوي هذا الكوكتيل على حوالي خمس ملاعق صغيرة من السكر ،" ساس. وبما أن جمعية القلب الأمريكية توصي النساء بتناول ست ملاعق صغيرة من السكر المضاف على الأكثر لكل امرأة يوم، حتى إعادة تعبئة واحدة فقط ستضعك على حافة الهاوية.
142 سعرة حرارية لكل 1.5 أوقية. الجن ، 4.5 أوقية. منشط
لا تدع كلمة "ماء" تخدعك: تصنع المياه المنشطة عمومًا من شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو نفس المُحلي الموجود في الكولا. علبة تونيك 12 أونصة تحتوي على ثماني ملاعق صغيرة من السكر المضاف. اختر سيلتزر خالٍ من السكر أو صودا النادي للحصول على فقاعات بدلاً من ذلك.
يمكن لعشاق النبيذ أن يطمئنوا لأن رشفتهم ليست مدرجة في قائمة Sass's no-no: "مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر قد تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد "الجيد" وتحمي من تراكم الكوليسترول في الشرايين ". بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الريسفيراترول ، وهو مركب موجود في قشرة العنب الأحمر ، قد يقلل أيضًا من الالتهاب.
124 سعرة حرارية لكل 2.25 أوقية. خدمة
نظرًا لأن المارتيني الكلاسيكي مصنوع من الجن والفيرموث ، وهو نوع من النبيذ الأوروبي المحصن ، فهو ليس مغذيًا تمامًا ، كما يقول ساس.
ضعي في اعتبارك أنه ثبت أن جميع أنواع الكحول تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، حتى عند تناولها باعتدال.
يمكن أن يكون كوب من النبيذ الأبيض المثلج منعشًا تمامًا خلال هذا الوقت المحموم من العام ، ولكن اختر النوع الذي تشربه بعناية. النبيذ الأبيض الجاف ، مثل sauvignon blanc أو pinot grigio ، يميل إلى احتوائه على نسبة أقل من السكر. يمكن أن تحتوي الأصناف الأكثر حلاوة مثل Riesling على ما يقرب من 165 سعرة حرارية لكل وجبة.
غالبًا ما يُنظر إلى Beer على أنها أفضل منتج لجلب الانتفاخ ، ولكن قد لا يكون الأمر بهذا السوء. في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 70 ألف امرأة ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شربوا كميات معتدلة من البيرة كان لديهم ضغط دم أقل من أولئك الذين شربوا النبيذ أو المشروبات الروحية. يوضح ساس: "تحتوي البيرة على العديد من فيتامينات ب". "تحتوي الجعة التي يبلغ وزنها 12 أونصة أيضًا على كمية أكبر من الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية ، من تناول النبيذ." الإصدار العادي سيعيدك إلى ما يقرب من 160 سعرة حرارية لكل 12 أوقية.
97 سعرة حرارية لكل 1.5 أوقية. فودكا
بالتأكيد ، هذا أمر أساسي بعض الشيء ، ولكن قد تكون المشروبات الغازية بالفودكا هي خيارك الأكثر صحة إذا كنت في حالة مزاجية لتناول الكحوليات القوية. عندما تجمع بين جرعة من الفودكا مع المياه الغازية ، فإنك بذلك تتجنب السعرات الحرارية الزائدة - ومن مخلفات الطعام السيئة. يوضح ساس: "المياه الغازية أو المياه الغازية خالية من السعرات الحرارية لأنها مجرد ماء شمبانيا". "إنه أيضًا خلاط كوكتيل جيد لأنه يرطب ولا يحتوي على سكريات مضافة أو محليات صناعية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تبطئ الفقاعات من سرعتك حتى لا تغلق المشروب ".
خيار الكحول الخاص بك بأقل سعرات حرارية؟ شامبانيا. كوب قياسي من الأشياء البراقة يعيدك 84 سعرة حرارية فقط. الآن هذا سبب للاحتفال!